ダイエットにもいろいろな方法がありますが、ドクターが実践して高い効果がでたと評判になっているのがキャベツダイエットです。タレントの筧美和子さんや浜田ブリトニーさんも実践してダイエットに成功し、しかもバストアップの効果もあったと話題になっています。

ざく切りした生のキャベツを食べるという、誰でも手軽に挑戦でき、かつ、継続しやすいダイエット法です。他の物も食べながら1週間で5キロのダイエットも夢じゃない、キャベツダイエットの手順や、キャベツダイエットに適したレシピなどをご紹介します。

キャベツダイエットとは？

筧美和子さんや浜田ブリトニーさんも実践してダイエットできたと話題のキャベツダイエットとは、キャベツだけを食べてダイエットする方法ではありません。

食事の前にキャベツを食べることにより満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑え、摂取する総カロリーを低く抑えるというダイエット法です。

さらに、キャベツの食物繊維を多く摂ることにより腸内環境を整えることもダイエット効果をもたらすとされています。

このダイエット法では、たんぱく質などの他の食品もバランスよく摂って、栄養分をしっかり摂取することが重要になります。

キャベツダイエットを成功させるポイント

キャベツダイエットを成功させるためのポイントは、生のキャベツをゆっくり噛んで食べることです。

生のキャベツ1/6玉を5センチ角のざく切りにして食べます。千切りよりざく切りのほうが噛むことの効果が大きくなります。なかなか生ではたくさん食べられないという人は、軽くゆでる程度にしましょう。

生のキャベツは固いのでよく噛む必要があり、噛むことによって満腹感を得られ、食欲が抑制されます。ボリュームがある割に低カロリーで、豊富なビタミンを有するキャベツを食べることで、ビタミンC、ビタミンKなどのビタミン類を摂取することができます。

早道だからとキャベツばかり食べるのは避けましょう。ダイエットが続かないばかりでなく、栄養が偏って体が不健康と感知します。健康な状態に回復させようと、栄養を吸収しやすくなり、それがリバウンドにつながってしまいます。

キャベツダイエットのやり方

キャベツダイエットは、食事の前に生のキャベツを食べますが、毎食では大変という人は毎夕食時に行ってください。

1/6玉分のざく切りした生のキャベツを10分ほどかけて、ゆっくり噛みます。

ゆっくりキャベツを食べることで満腹感が得られ、他の食品を食べても、総カロリーを低く抑えることができます。

また、そのまま食べるとよりカロリーを抑えることができますが、そのままは苦手という人はドレッシングや塩キャベツのたれなどをかけて食べましょう。ドレッシングは、やはりノンオイルタイプがいいですね。

キャベツだけを食べればいいというわけではなく、キャベツを食べた後、卵や鶏肉、豚肉などのたんぱく質をはじめ、他の栄養分もきちんと摂ります。

栄養が偏らないよう、バランスのよい栄養の摂取を心がけてください。

食後30分ほどしたら、軽いウォーキングやストレッチなどをしましょう。さらに効果がアップします。

キャベツダイエットによるうれしい効果

キャベツを食べることによって、キャベツに含まれる食物繊維が腸内環境を整えてくれます。

それにより、便秘ぎみだった人は改善され、食べ続けることによって便秘になりにくい体になります。

その上、腸内環境がよくなると肌の状態もよくなるという、女性にうれしい効果も期待できます。また、キャベツに含まれるビタミンCやビタミンKはがん予防にも効果的とされています。

筧美和子さんはダイエットばかりでなく、バストアップもできたと話しています。キャベツにはボロンという栄養素が豊富に含まれており、女性ホルモンのエストロゲンを活性化させるため、バストアップ効果が表れたということのようです。

キャベツダイエットに取り入れたいレシピ

生のキャベツを摂りましょうといっても、毎食、毎日では飽きてしまいダイエットが続かなくなってしまうかもしれません。

そんなときは、アレンジしたキャベツ料理を食べるといいですね。そこで、キャベツダイエットに取り入れたいレシピをご紹介します。

サラダにすると、おいしく食べやすくなりますよ。

レシピ1

いつものざく切りキャベツ1/6玉分に、種を取った梅干を包丁でたたきペーストにします。その梅干とごま油、しょうゆ、煎りゴマ、だしの素を適宜合わせドレッシングにしたら、千切りにした大葉、キャベツと和えます。

レシピ2

キャベツ1/6玉分をさっと熱湯に通しし、氷水で冷やします。冷やしたキャベツを固く絞ってざく切りにし、ポン酢、たっぷりのかつお節、干しエビを和えます。

レシピ3

ざく切りしたキャベツとくし形に切ったトマトを、水とその水の量に合わせた分量の市販の中華スープを入れて沸騰するまで火にかけます。仕上げに千切りのショウガをのせてできあがりです。お好みでコショウをいれます。キャベツは煮過ぎないようにしましょう。

その他、たくさんキャベツを摂取できるスープもダイエットに適しています。スープの場合もゆっくり噛んで食べましょう。

キャベツダイエットは比較的短期間で結果が出やすい方法ですが、3か月続けることをおすすめします。腸内環境が整えられることで体質改善にもつながり、肌も良好な状態になります。キャベツをゆっくり噛んで食べた後は、栄養のバランスを考えてたんぱく質などをしっかりと摂ることが大切です。