2chで話題の簡単ガムダイエットの効果は？飴だと太る！？
最近2chやインターネットの口コミでも話題のガムダイエット！ガムダイエットとは、その名の通り市販のガムを噛む事で空腹感を紛らわせて食事量を自然と減らすダイエット方法と言われています。
高カロリーなおやつの代わりにガムを噛む事で間食をなくしたり摂取カロリーを減らす事ができると話題になっているようです。ガムダイエットの特徴はなんといっても簡単な事です。ガムを噛む事以外は通常通りの生活を維持できるので、誰でもすぐに始められるのが魅力的です。
逆に飴はガムと違って噛む事がない事とカロリーが高いものが多い事もあり、ダイエットには不向きと言われています。今回はそんな気になるガムダイエットの驚愕の効果や正しいやり方、注意点、効果的なおすすめのガム等を徹底解説していきます。
こんなにあった！？ガムダイエット驚きの効果8つ
ガムダイエットを実践すると具体的にどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか？ここではガムダイエットを行うと得られる8つの効果をご紹介します。
■【効果①】空腹を抑えてくれる
いつもの食事をする時に1口20～30回以上顎を動かして噛み続ける事はまずないですよね。噛む回数を増やす事は、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑える効果があると言われています。
ガムダイエットによって噛む回数がいつもより増えるクセが自然と身に付く為、普段の食事でも当然噛む回数は増えます。すると満腹感が出ていつもより食欲が抑制できるのです。
■【効果②】小顔効果がある
ガムを噛んでいるだけで小顔効果が得られるなんて女性にとっては嬉しいですよね！ウソのように思う方もいるかもしれませんが、実はコレ本当なんです！
ガムを噛み続ける事によって、だんだんと顎が疲れてきます。食事の時は顎が疲れる事はまずないですよね？つまり普段は無意識のうちに顎を動かして食事をしていても顎の筋肉はそれほど使われていない証拠なのです。
ガムダイエットによって普段使われていない顎の筋肉を動かし続ける事で、いつも以上に咀嚼回数が増えて顎の筋肉を鍛える事ができます。顎の筋肉がつくという事は、フェイスラインが引き締まって小顔効果にも結び付くというわけです。
■【効果③】消化が促進される
ガムダイエットで噛む回数が増えると、いつもよりも唾液の分泌量が増えて消化が促進される効果があると言われています。食後にガムを噛む事によって、普段の食事で不足していた唾液の分泌量を補える為、食べた物の消化が進んで体内の脂肪として蓄積されにくくなると言われています。
■【効果④】カロリーを制限できる
食事前にガムを意識して噛み続ける事で、満腹感を得てその後の食事量を減らす事ができます。食べる量が減ると摂取カロリーが自然と減る為、ダイエット効果が得られるというわけです。
また、小腹が空いた時にもガムを噛んで気を紛らわす事で、いつも食べていた間食分の摂取カロリーが無くなり、カロリー制限効果もあります。
■【効果⑤】集中力がアップする
よくプロ野球選手やプロのアスリートがガムを噛んでいる光景を見た事があると思います。ガムダイエットにより顎を動かしてガムを噛み続ける事で、脳の血行が促進される上に脳の働き自体も活性化されます。すると、結果的に集中力のアップにつながると言われています。
■【効果⑥】精神が安定する
ガムを噛む事はダイエット効果だけではありません。なんと精神を安定させる効果もあると言われています。最近のストレス社会では精神的な疾患を抱えている人が増えていますが、ガムを噛む事によって自律神経を正常に維持できると言われています。
■【効果⑦】虫歯を予防できる
ガムの種類にもよりますが、キシリトールが配合されたガムを噛む事によって虫歯予防にもつながります。これは、ガムを噛み続ける事により唾液分泌が増える事にも影響があると言われています。
■【効果⑧】眠気を抑えてくれる
車を運転中に眠くなった時にガムを噛む事で眠気を抑制する効果が期待できます。これはガムに含まれているカフェインによる効果と言われています。また、顎を動かして噛んでいる間は眠気が止まるという体の性質を利用したものでもあるのです。
成功できるガムダイエットのやり方とガムの選び方
ガムダイエットは非常に簡単に始められて継続もしやすいダイエット方法と言われています。ここでは、成功する為のガムダイエットの正しいやり方やガムの選び方をご紹介します。
■【やり方①】ガムの選び方
ガムダイエットで実際に噛むガムは、どんなものでも良いわけではありません。ダイエット効果をより高める為にもガム選びは非常に重要となってきます。
ガムを選ぶポイントとしては、「キシリトール配合やシュガーレスのガム」を選ぶようにすると良いでしょう。また、ガムダイエットはいつも以上にガムを噛む為、味に飽きが来ないように数種類違った味のガムを購入してストックしておくと継続しやすくなります。
■【やり方②】ガムの噛み方
市販されているガムの中には、長時間噛み続ける事ができるガムもありますが、一般的に1つのガムを噛んでいる時間は約20分～30分と言われていますので、これを目安に噛むと良いでしょう。
■【やり方③】ガムを噛む効果的なタイミング
ガムダイエット時にガムを噛むタイミングは、「食事をする30分～1時間前に噛み始めるのが最も効果的」と言われています。これは体の中枢神経が脳に満腹である信号を送るのに時間がかかる為であり、その時間差を計算して始めるとダイエットに効果的だそうです。
小腹が空いた時に間食の代わりに噛むガムは、その都度噛むようにすると良いでしょう。また、食後にガムを噛む事によっても食事で足りなかった咀嚼回数を補って唾液の分泌量を増やす効果があります。唾液の分泌量が増える事で、食べた物の消化をサポートする効果もあると言われています。
ガムダイエット時に気を付ける注意点やデメリット
ガムダイエットは噛むだけなので注意点やデメリットなんてないと思っている方は大間違い！ここではガムダイエット時に注意すべき点とデメリットをご紹介します。
■【注意点①】お腹がゆるくなる場合がある
これは、キシリトール配合のガムの裏面にある注意事項にも記載されています。ガムに含まれているキシリトールを大量に摂取した時にお腹が緩くなったり痛くなったりする症状が出る場合があるようです。体質によっては出ない人も居ますが、便が緩くなる事もあります。
■【注意点②】頭痛がする場合がある
ガムを噛み続けていると頭痛がする場合があります。歯を常に食いしばってこめかみの部分に力を入れ続ける事で側頭筋が緊張状態になってしまい頭痛を起こす原因になると言われています。
■【注意点③】気分が悪くなる場合がある
ネット上の口コミを見ていると、ガムを食べ過ぎた場合に気分が悪くなる事があるようです。一つのガムをずっと噛み続けるよりも、たくさんの量を一気に食べた場合に症状が出る特徴があります。こうした体調不良が出た場合は、すぐにガムを吐き出し噛むのを止めましょう。
■【注意点④】歯に負担がかかる場合がある
ガムダイエットで噛み続ける行為によって、歯の噛みあわせが悪くなる場合があります。ガムを強く噛んでしまうクセがある人は、歯の摩擦によりすり減ってしまう可能性もある為に注意が必要です。
■【注意点⑤】フェイスラインが歪んでしまう場合がある
顔が歪むと聞くとなんだか怖いイメージがありますが、要は「片側の歯だけでガムを噛み続ける事で顎の筋肉量に差が出てしまう」という事です。その結果、フェイスラインが歪んでしまい左右非対称になってしまう為、ガムを噛む時は片側だけで集中して噛む事を避けて左右対称を意識して噛むようにしましょう。
ダイエット中のガムで痩せた口コミや体験談＆おすすめ動画
実際にガムダイエットを実践して成功した方々の事例や口コミは大変参考になります。ガムダイエットを始める前に、ここでご紹介した口コミを一度ご覧ください。
■【口コミ①】ガムダイエット2週間でマイナス5kg！
バイトが8時に終わるのでそれ以降に食べると確実に太ると思い、お腹すき始めたらガムを噛んで紛らわせていました まぁ普通にお腹は空くんですけどね。ガムダイエットは空腹満たされないし失敗とか言ってる人はそりゃ無理でしょうって感じ。
お腹が空くのは当たり前、満たされないのも当たり前、だって飲み込まない限り胃に入らないんだから。噛んだだけで痩せるわけがない、それで我慢して次に繋げるのが大事だと思いました。
3ヶ月前から朝バナナダイエットしていて、目標体重(50㌔)まできたけどもう少し絞りたいと思い2週間前からガムダイエットを始めました！今ではスッキリ45キロ！
■【口コミ②】ガムダイエット良い感じ♪
私は過食気味で、今受験生で勉強のストレスやばくてめっちゃ間食しまくってたんですけど、ガム噛んでることによって間食減りました！３食しっかり食べられているのでめっちゃ満足です♪勉強にも集中できるから一石二鳥(笑)冬休み明けに頭よくなって痩せたいー♪
■【口コミ③】空腹が我慢でき無い時に絶大な効果！
さっきは空腹が我慢できなかったんですが、空腹をまぎらわすためにガムを食べたら、すっかり食欲が無くなりました！これはすごいですよ～。でも、空腹だからといってガムをずっと食べてたら満腹中枢が麻痺しちゃいそうなので控えるように頑張りたいと思います。
■【動画】ガムダイエット時に口の周りの筋肉を鍛えるおすすめ動画
ガムダイエットは、顎の筋肉をつけてフェイスラインを引き締める美容効果にもつながります。ここでは口の周りの筋肉を鍛えるのに参考になる動画をご紹介しますので、ぜひ一度ご覧ください。
ダイエットに効果的な人気のおすすめガム3選！
ガムダイエットを行う上でガム選びは非常に重要だと前述しましたが、最初にどれを選んでよいのかわからない方もいると思います。ここではダイエットに効果的な人気のおすすめ市販ガムをご紹介しますのでぜひ参考にしてくださいね。
■【おすすめガム①】ロッテ キシリトールガム
【特徴と効果】
ロッテのキシリトールガムはとにかく種類が豊富な粒タイプの人気商品です。パッケージがどれもオシャレで色々な味を楽しめる上に、糖類が0gなのはさすがですね。また、気になるカロリーも2.8kcal～4.5kcalとガムの中では低めなので、カロリー重視の方のガムダイエットには非常におすすめです。
【口コミ】
ミントの味がやさしく飽きない味！
ミントが強すぎる味が苦手なので、ライムミントの味ですとミントが強すぎず丁度いいです。食後の虫歯予防によく噛んでいるのですが、ボトルですと机の傍に常備するのにぴったりで、量も多いので重宝しています。食後の歯磨きがすぐにできない時にもオススメです。
■【おすすめガム②】クロレッツ
【特徴と効果】
モンデリーズ・ジャパンが販売するキシリトールガムの一つクロレッツ！同会社で販売されているリカルデントより少しキシリトール量が多めに配合されています。
ロッテのキシリトールガムと比較するとなんとキシリトール含有量が1/10以下ですが、その分糖類0gはもちろん炭水化物の量が1粒当たりたったの1g！この商品はもうガムダイエットの為のガムと言っても過言ではありません。
【口コミ】
眠気覚ましに最高！
本商品が最もスタンダードなようなのでこちらを購入してみました。目的が眠気覚まし用だったので、最初はカフェインの入った黒い方にもしようかと思ったんですが、こちらにしておいて正解でしたね。普段からガムを食べなれないせいか、オリジナルミントでも十分な爽快感がありました。
むしろ、最初は「ミント感強すぎ！」って感じで少しむせたくらいです。まぁ、ミント系ガムを食べなれている人なら問題ないと思います。そのため、眠気覚ましとしては文句なし。昼食後の眠くなる時間なんかに口に入れるようにして眠気と戦ってます。
ミントの効果と噛む動作のおかげか、購入してから昼寝の回数が格段に減少しましたね。心なしか集中力も上がったような。眠くなったらガムを習慣にしたいですね。
■【おすすめガム③】キシリッシュ
【特徴と効果】
明治から発売されているキシリトールガム「キシリッシュ」！キシリトール配合量は1粒0.5gとクロレッツより多い為に少しだけ甘く爽やかな味が特徴です。
炭水化物はクロレッツと同じ1粒あたり約1g！カロリーはどの種類も2.8kcalと少ない為、炭水化物を控えたい方におすすめのバランスの取れたダイエットガムと言えるでしょう。
【口コミ】
ミント感が程よい感じでやめられない！
噛み始めてから少し経つと、ミント感が溢れてきます。それが結構持続して続きます。ひと粒だけだと小さくて誤って飲み込んでしまうことがあるので2粒食べると私はちょうどいいです。
仕事中に目をシャキッとさせたいときに食べています。飽きの来ない味でまた、ボトルタイプで量も多いためとても重宝しています。
■【おすすめガム④】ロッテ フィッツ オリジナルミント
【特徴と効果】
ロッテが販売する今人気が出てきているガム『フィッツ』！人気の味はグレープとオリジナルミントだそうです。「味が最大50分も長続きする」のが特徴ですので、1枚を長く噛んでいたい方にはおすすめです。
【口コミ】
味がすごく長続きして柔らかいです！
リピートになります！早くて安くて助かります！前はクロレッツでしたが、最初硬いので こちらにしてます！味も長続きしますね！
簡単に始められるガムダイエットでフェイスラインを引き締めましょう！
ガムを噛むだけで誰でもすぐに始められるガムダイエットは、気軽に挑戦できるダイエット方法だと言えるでしょう。ただ、職場の環境次第ではガムを噛んだりする事が禁止されている場合があるので、トラブルになる事がないように事前に確認しておきましょう。
ここでご紹介した正しいガムの噛み方をしないで間違った噛み方をしていると、せっかくのダイエット効果がなくなってしまいます。ガムを噛むタイミングや左右対称に意識して噛む等、正しいやり方で実践しましょう。
ぜひこの機会にあなたも気軽に始められるガムダイエットで気になるフェイスラインを引き締めて小顔効果を実感してみませんか♪