その名も「おからダイエット」
あの豆腐の搾りかすの「おから」には、ダイエットには欠かせない、食物繊維がたっぷり。女性に大事な大豆イソフラボンやレシチンが含まれています。おまけに、腹持ちがよく、GI値も低いのでまさに！ダイエット食です。
食べないのはもったいなすぎる。
作りかたは簡単です。
ひじきの煮物などと炒め混ぜて「五目おから」
ホットケーキに混ぜて普通に焼けば、食物繊維のおかげでカロリーダウン。
その容量でお好み焼きも・・・レシピ本も出ているので見てみるべき。
血糖値が高い方もさがります。ほんと

必ず食事の時はサラダや野菜類を初めに食べちゃいます。
更に言うと、野菜は多めにしています、かなり。　
だから、結構な割合でそれでお腹いっぱいになっちゃう事も。

意識的に食べているのはキャベツ。
キャベジンって胃腸薬がキャベツの成分から出来ているというのを聞いてから、身体に良いものだという思い込みが生まれて、半ば妄信的に食しています。
千切りなんかは、すっごい大盛りにしてレンジでチンしてしんなりさせてから食べます。　生で食べるより、お通じが良くなっている気がします。
（あくまでも気がするだけで、確信があるわけじゃないですけど）

それから、野菜を食べる時は火を通したものを。
今日もピーマンの肉詰めと、にんじんしりしりを作りました。
にんじんしりしりは良いですよ。　何たって普通ににんじん食べるより量が摂れます。
美味しいしね。　お弁当とかでも、そぼろ感覚でご飯の上一面に掛けていったりします。

こんな食生活をしていたら、この一年で『痩せたね～！！』と言われる事が多くなりました。

ただ、過去に痩せた時は、毎日プールで１時間みっちり泳ぎました。
３ヶ月位で１０キロ落ちましたよ。　食事制限なしで。
ただ、運動は適度に長期的にじゃないと、やめたら戻っちゃったりするので個人的にはあんまりお勧めしませんけどね。

これは効きますよ。

つまり、常に腹を腹筋で引っ込めて生活するんです。
寝ている時以外は
常に意識してお腹を引っ込めていないと
すぐにお腹の脂肪がだらんと前に出てしまいます。

実際にやってみると簡単なようですが
３０分くらいすると疲れてきます。

最初のうちは
腹を引っ込めることを忘れてしまいがちなので
そういう人は定期的に腕時計のアラームが鳴るように設定しましょう。

アラームが鳴ったら
「なんでアラームが・・・、あっ、お腹を引っ込めなきゃ」
って感じで思い出します。

道具も薬も要らないので、自分の意識さえしっかりしていればできるダイエットですね。

以前、投薬の副作用で１０キロも太ってしまった私。
もう泣くに泣けず、手持ちの服は殆ど入らなくなり、とにかく元の身体に戻そうと必死でした。
でも、運動は続かないし、お金がかかる痩身エステや止めたら元通りの置き換えダイエットを利用するのは嫌だったので、
普段の食事で、健康的に元の体重に戻そうと考えていたところ、
本屋さんで偶然、文庫本サイズの９品目ダイエット関連の本を発見。

それからというもの、１日３食全部でこなすのは無理でも、
せめて、夕食はこの９品目摂取を守ろうと、下手なりに料理を頑張りました。

●「野菜、肉、魚、貝、海藻、豆、卵、乳製品、油脂」の９品目を、必ず夕食で取り入れること。
●白飯は食べない。
この２つだけを守りました。

自分の性格上、無理な計画では続きません。
精神的負担にならないよう、これで痩せられる（体重が落ちる）範囲で納得しようという感じで始めました。

あれもこれも料理しようと考えずに、簡単でいいんです。
あくまで１例ですが・・・
卵に納豆を混ぜたら２品目クリア。牛乳飲むorヨーグルト食べるで１品目クリア。
サラダ油を使って肉野菜炒め。味付けはオイスターソース（貝の扱いになります）。このおかず１品で４品目クリア。
お味噌汁（豆扱い）に、ワカメやとろろ昆布を入れれば海藻はOKだし、
これに、煮魚か焼き魚、魚のホイル焼きや、面倒なら青魚の缶詰でも付け加えれば、
これでもう、９品目全部クリアです。

そんな感じで数ヶ月、ただ「夕食だけは９品目」を続けたところ、
驚いたことに、１０キロも太ってしまった身体が、いつの間に７～８キロ落ちてました。
ここまでの期間は、約４～５ヶ月です。半年は掛かりませんでした。
残りの２キロくらいは、落ちるまでやや時間は掛かりましたが、
それでも多少、９品目メニューの手を抜いたりしても、
普通に生活するうちに、その２キロもいつの間に落ちていました。

太るからもう嫌だ！と、投薬を止めたのも大きいとは思います。
それでも、実際に６０キロまで太ってしまった私が、
４９～５１キロ程度を行ったり来たりする程度の体重まで落とせたのは、
やはりこの、９品目ダイエットをなくしてはあり得なかったと思います。

必要な栄養をきちんと摂取しただけで勝手に痩せた（ちなみに、運動は一切無しです）ので、健康的に痩せられたと思っています。

『レコーディングダイエット』を実践しています。

毎日同じ時間に体重計に乗る！
最初聞いたときは、「本当にそんなことだけで減るの？？？」
と半信半疑でしたが、びっくりするくらい効果があります！
私の場合は、かなり簡単にしたものですが、
毎食、
食べた時間・食べた物と体重を量った時間・体重、起きた時間、体調を記録してます。

本当は、体重チェックは朝の方がいいと思いますが、
私はあえてお風呂に入る前に乗っています。
（一日で一番重い時間を利用して、自分にやる気を起こさせるため）
毎日乗っていると、どんな時に増えるのかや、
どんな食べ物だと増えるのかなどもわかり、
数百グラムでも減っていくと楽しくて、
おやつや夕食量に気をつけるようになりました。

ダイエットはなかなか長続きしなかったわたしですが、
この方法に切り替えてから、1年で7kg減しました。
（運動はまったくしていません。）

短期間で・・・という方には向きませんが、
長期間OKという方にはぜひオススメします！

朝はバナナと水。
昼は好きなものをがっつり食べます（肉も魚もごはんもＯＫ！）。
夜は少々控えめに、午後８時までに食べます。どんなに野菜が無くても、トマトジュース一杯を忘れずにつけます。
そして、３時のおやつもきちんと食べます♪（今はマンナンラスクかおからクッキーにしてます）

食事はこんな感じ。
運動は、「真面目にやるラジオ体操」。テレビでもラジオでも良いので、しっかりと「のばすところはのばす、曲げるところはしっかり曲げる」を心がけます。
ラジオ体操は、できれば朝晩やりますが、最低でも一日一回はやります。

これをじっくり続けて、私は一カ月に一～二キロ体重を減らし、ウエストダウン＆バストアップ（実際にはトップバストは減らず、アンダーバストのみ減りました）に成功。また、中性脂肪とコレステロールも落ちました。

こまごまと面倒に見えるかもしれませんが、ジムに通ったり、高価なダイエット食品を購入し続けたりするより、経済的にも精神的にも「比較的、お気楽なダイエット」だと思います。

お試しあれ♪

若かりしころ、モデルになりたてで、全体としては太ってはなかったものの
部分的に絞るように事務所に言われてやった方法です。

１．朝食をしっかり食べる（栄養バランスも考えてたっぷり）
椎茸・こんにゃく・豆腐など低カロリーな食品を取りいれると
メニューも増えるし、かなりの量をたべても大丈夫。

２．1日３食の食事に大豆の酢漬け（乾燥大豆を洗ってそのまま酢に浸したもの。3日目くらいから食べれます。保存可）も必ず食べる

３．昼食は普通に

４．夕飯はおかずのみ。ご飯・パン・麺類などは摂らず、軽めに。

５．入浴でしっかり身体を温めて、まだ体が温かいうちに
　絞りたい部分
（私の場合は足でしたが、一緒にやってた友人は腹回りでした）
にサランラップを2重くらいに巻く。
さらにその上にレッグウォーマーや腹巻で、熱を逃がさないようにする。
そのままの状態で、絞りたい部分に効く美容体操。
足→自転車こぎや、身体を横にして、足を伸ばしたまま上げ下げなど
お腹→腹筋！
汗をしっかりかいたら、蒸れないうちにサランラップなどを取り
シャワーやお風呂で洗い流す。

結構大変ではありますが、私の場合は生活がかかってたので、なんとかやり遂げました。
約1ヵ月後の結果・・・足はかなりスリムに。美脚と呼ばれるほどになり、一緒にやってた友人は三段腹→ウエストにくびれが！という、驚きの効果でした。
何よりいいのは、費用もかからず、運動もする・栄養もとることでリバウンドしにくいことですかね。

アタシには痩身効果はありませんでしたが、踏み台昇降運動は如何でしょうか。

単調で飽きやすいとか、階下への騒音などの問題もありますが･･･
室内で行うので、暑さ寒さも（あまり）関係ないですし
お天気も関係ありません。
わざわざ着替える必要もなく、
踏み台を「雑誌+ダンボール」で作ってしまえば、お金はほとんどかかりません。

30分から始め、最終的には1時間半くらいやってました。
体重はほとんど変わらなかったものの、身体は締まってきました。
何より嬉しかったのは、体力がついたコト。
疲れにくくなり、動くのが億劫じゃなくなった身体に感動したくらい（笑）

最初はしんどかったですが、
好きなアニメ・ドラマを見たり、音楽を聴いていれば、意外とあっという間だったりしますよ。
Let's　踏み台昇降運動♪
（膝に痛みのある人は止めておいて下さいませ。）

世の中には、膨大な数のダイエット法が紹介されています。　そして、その多くは "ウソではない" ダイエット法だと思います。　効果の大きさに差があるにせよ、きっとどのダイエット法も効果はあるのでしょう。　ただし当然ですが、そのダイエット法で希望する期間に、目標とする量の体脂肪を減らせるかは、その希望値次第。

そして、自分にあったダイエット法を探すには、正しいダイエットの基礎知識を持つ事です。　Ａさんに効果があった方法が、Ｂさんに最適とは限りません。　人はそれぞれ体質、生活スタイル、ダイエットにかける期間や目標値・・などが違うので、最適な方法も人それぞれ違う筈です。　それを見つけるには、ダイエットに関する正しい知識は欠かせません。

例えば、人の体脂肪は1ｇ当たり、約7.2kcal です。　つまり、体重1kｇ＝1000ｇの体脂肪を減らすには、7200kcal 分のエネルギー収支をマイナスにする事です。　エネルギー収支とは、食べ物などで摂取したエネルギー量と、基礎代謝や運動・家事などで使用したエネルギー量の差の事です。　
また、例えばマラソンやジョギングで消費するエネルギーは、走るスピードに関係なく、体重ｘ走った距離（km）で概算できます。　具体的には、体重50キロの人が20キロ走れば、50ｘ20＝1000kcal です。 仮にフルマラソンを完走しても、2100kcal 程度。

この知識だけでも、『XX式ダイエットで、1週間で５キロ減』なんて有り得ないという事が分かる筈です。　仮に本当に体重が5キロ減っても、体脂肪はほとんど減ってない筈です。　おそらく減っている大部分は水分量だけ。

そして、自分が行っているダイエット法が順調かどうか確認するためには、体重だけでなく体脂肪量や水分量も細かく計測できる体組成計で、毎日自分の体をチェックし記録をつける事です。　当然食事や入浴などで、体重は変わりますので、毎日計測するタイミングを決めて計るのが良いです。　例えば、朝起きてトイレを済ませた直後などです。　当然日々増減がありますが、大きな変化の流れを読めば、ダイエットが順調か分かってきます。　また、日々の日常生活でどれだけエネルギーを使っているのか知るために、活動量計も参考にすのも良いと思います。

正しい知識と、自分の現在の状態を正しく把握し続ける事が、成功するコツだと思います。

実際に私が成功した技？です。

対象部分は、ウエストとなります。

とにかく、腰をひねるのです。上半身を右にひねったら、右足を左方向に上げる。
左の場合は左足をという具合です。

あとは、壁に背を向け、少し距離を置き、体をひねって、両手をつきます。
これを左右対称にやります。

届かなかったり近過ぎる場合は、距離を調節しましょう。

もちろん、座りながらでも、上半身を左右にねじるだけでも効果的です。

次に閉じる。何をって、股ですw

女性は外ではともかく、家の中では開いてしまっている方も多いかもしれません。

でも、男女問わず、周りを見てみてください。太っている方は、皆、股（太もも）が開いています。

要は、太ももを閉じる（股関節を意識して締める）ことで、ウエストも引き締まるのです。

まずはやってみてください。