こんばんは、Shinjyuです。
３連休が終わりましたが
楽しくすごせましたか？
私は土曜日からずっとAmerican Apparelです。
夏らしいお出かけ予定もなく
仕事か家にいるかなので
夏のお出かけに向けた洋服を一緒に決めるのが今の楽しみです♡
さて、今日はココ最近の食事を紹介。
一ヶ月ほど前？に体重と３サイズを公開しましたが
あれから体重はたった数キロしか落ちてませんが
筋トレを毎日やってるので体脂肪が５％ほど落ちたし
毎日筋肉痛です。
食事を抜くとすぐふらついちゃうタイプで
今回も2年前同様、なにも食べずにひたすら運動しちゃうと
食べるのが怖くなって更に食べられなくなるので
今回はなるべく食べるようにしています。
外食
外食は極力ヘルシーなものを選んでいます。
名古屋では矢場町の高架下の前にある
ぶりこ へ行ってきました。
蒸した鶏肉とやさいを
岩塩やたれで頂く健康なランチ。
この日の朝は５０カロリーくらいしかないラテで済ませて
さすがにお腹がすいたのでお米も全て食べて
デザートにはドラゴンフルーツのシフォンケーキも食べましたが
夜はホテルでローカロリーのお酒を飲みながら
ひたすら踊って運動。笑
置き換え
アメアパの休憩中や朝には
韓国の置き換えドリンク
ミスカルを毎日飲んでいます。
これも通販で500円〜800円からで販売していて
種類もいろいろあるんだけど
スティックタイプのものを選びました。
飲む穀物で、きな粉の味がしてぜんぜんまずくないし
200mlの牛乳に溶かすとどろっとしていて、腹持ちもいいです。
出勤のときはスタバのタンブラーとスティック一本をカバンにいれます♡
稀に３食中2食をこれに置き換えるんだけど
さすがに何かつまみたくなった。笑
３食すべて置き換える人もいるらしいけど
本気でしぼらなきゃいけない時期がきたら
私もそうしちゃうかも。。。
下半身のむくみに効果があってお肌も綺麗になる（らしい）し、
食事抜いてふらつく私もミスカルで栄養とってるから
ふらついたりしんどくなることはなくなりました◎
トレンドビジョンまではこれを毎日飲みたいと思います。
置き換えの話を続けると、、、
グリーンスムージーも買いました。
名古屋では朝これ飲んだり、
映画見ながら飲んだり。
付属のシェイカーと計量スプーンもついて３０００円とちょっと高め。
水に混ぜるとちょっとまずいからオレンジジュースまぜたり。
私は牛乳で飲みました！
朝これに置き換えたとき、ミスカルと同じでどろっとしてるし
本物の新鮮なスムージーみたいなんだけど
私はお腹壊しちゃいます・・・
高校生のときから
朝に乳製品や、リンゴ・バナナを摂取しちゃうとすぐ
お腹痛くなってたので個人差はあるんだと思います。
自炊
忙しくてなかなか料理する時間がないけど
時間あるときは極力自分で作るし
作ってもらったときも自分で盛りつけて
食べる量を自分で決めます。
自炊した方が、調味料や油をどれくらい使ってるか目で見れるから
自然と低カロリーのものを作れる気がする・・・。
家で蒸し鶏を作ったときは
そのだしでスープを作ったり。
鶏肉を下味濃くしてしまったから残したけど・・・
ダイエットすると食事の好みや味覚はだいぶ変わります。
味が薄いものが好きになったから
この間つくった親子丼も間違いなく味がうすかった＞＜
私は美味しかったけど普通の人がたべたら
薄い！！！ってなる可能性大。
３食バランス良く
私すごく極端で、
「食べなさい！」って言われると無理なの。
食べるか食べないかのどっちかで、
バランス良く食べるとか2年前はできなくて
今もまだヘタクソだから思ったよりダイエットには苦戦してます。
でも少しずつ食べながら運動して痩せる綺麗な正しいダイエットを身につけていってます。
栄養がかたよったり、食事を抜きすぎても
逆にふとったりリバウンドしちゃうので
毎日いろんなものを食べて
３食中どこかでしっかり食べるようにしてます。
今日は朝から桃とヨーグルト
１４時から出勤だったのでその前に
フレッシュネスバーガーでアボガドサンド（363カロリー)を食べて
休憩中にミスカル。
22時にあがって、100カロリーの栄養バー。
そして水は１ℓは飲んだけどまだまだ飲まなきゃいけない。。。
O型は肉を食べるべき！
土曜日にいきなりステーキっていう
ステーキ屋さんにいって、３００g食べてきました。
味はすっきりしてるけどすごくお腹いっぱいになるし
翌朝なぜか体はすっきり。
良い意味の(?)胃もたれでその日は食べる量も少なかったです。
ネットで調べると新種の炭水化物抜きダイエット法みたい！
O型は肉を食べるといいみたいなので
O型の読者さんはぜひ。笑
私もお肉しっかり食べます。
あとは水をしっかり飲むこと！
炭酸水でもいいし、とにかく2ℓ弱は飲むことを意識してみてください！
体を冷やさない
体が冷えるとむくみの原因にもなります。
夏はクーラーで体も冷えてしまうので
どうしても食欲ないときは
スタバのホットラテを無脂肪でオーダーします。
最近めっちゃ暑いし
ピーチのフラペチーノの発売がスタートしたのにホットを頼むから
店員さんにはびっくりされる。笑
ラテに限らず、朝と夜に白湯を飲んだり
水も常温をのんだり体を冷やさないようにしてみてください！
私の場合はしっかり痩せるまであと１ヶ月ちょっとしかないので
もう少しストイックにダイエット続けていくけど
ゆっくり痩せて行く方がリバウンドもしないし
肉割れもしないので
自分のペースで綺麗な体を手に入れてね♡
読んでくれてありがとう♡
xxx
shinjyu