仕事中にチョコやら何やら食べていたのを一切やめました。甘いものが欲しくなったら、甘い香りの紅茶で気分転換。
人間は、食事をしないと生きていけませんが、甘いものを食べなくても生きていけるようにできています。毎日間食をせずにいられないというのは、依存症です。また、「カロリーの低そうなお菓子を選ぶ」という発想もNGです。食べることが前提の生活習慣では絶対に痩せません。初めは辛いですが、慣れです。

一番良い「食べない方法」は「買わない」ことです。甘いものを買いたくなったらこの言葉を唱えましょう。
「お前は、お金を払って、体重を買うのか」（お金を払って痩せるならともかく）

日々の食事はダイエットの要です。外食やコンビニ食は今すぐやめて、自炊生活に切り替えましょう。
自炊をすると、調理方法にも気を配ることができます。例えば「みりん」は意外と糖質が高いので、使わないか量を減らすなどの工夫ができます。

食材の買い物は週末にスーパーでまとめて。ダイエットにおすすめの食材は「豆腐」「もやし」「キャベツ」「きのこ類」「豚バラ肉」。もちろん炭水化物やお菓子は我慢。また、果物類も実はカロリーが高いので注意が必要です。

インスタント系食品はなるべく食べないようにしましたが、作る時間が無い時には、スープはるさめなども利用しました。

これは人それぞれだと思いますが、1日の食事量を減らすには朝食が一番やりやすいです。基本的には朝は水のみにしました。
また、寝ている間というのは、人間の体は「プチ・デトックス」状態にあり、起き抜けにカロリーの高いものを食べてしまうと太りやすくなるそうです。（断食明けに急に食べると吸収されやすくなる理論と同じです）朝から炭水化物はもってのほか。これも慣れると、朝から重い食事はできない身体になります。

3食中、昼食だけは自由に好きなだけ食べました。炭水化物も、揚げ物も、何でも。
食事制限はやりすぎるとストレスになるので、お昼を好きなだけ食べることがリフレッシュになりました。ダイエット中でも、炭水化物や脂分を完全に抜くのは逆にNGなので、昼食のタイミングで摂取。
※次に記載する、ダイエットサプリは忘れずに。

食べる前には必ずダイエットサプリ。正直、これだけで効果があるのかどうかは分かりません。ただ、人の脳は「太る」と思って食べると本当に太ってしまうようなので、「これを飲めば食べても太らない、大丈夫」と思い込みながら食べることで、脳をだますことができる、ような気がします。

私はファンケルのカロリミットを愛用。
食事前に1回4粒。コンビニなどでも買えるのが嬉しい。
30回分で1520円（税込）。

週末は、１日野菜ジュースのみで過ごす日を作りました。前述の通り、日々の食事量も抑えていたので、それほど苦しくありませんでした。

金曜の夜から土曜の夜（頑張る時は日曜の夜）まで食事を抜きます。この間もウォーキングなど身体を動かすようにします。プチ断食明けの食事は、胃に負担のかからないように、豆腐とスープのみ。
これだけで1kg程度は落ちますが、通常の生活になると多少戻ります。
飲み会などでつい食べすぎた日の翌日におすすめ。

ダイエット中は便秘になりがちなので、時々食べていました。ヨーグルトは温めることで、栄養分が吸収されやすくなるようです。ホットといっても、人肌くらいなので、とても食べやすいです。

材料：
ヨーグルト　100ｇ（好みで調整）
はちみつ　大さじ１（好みで調整）
水　大さじ１

作り方：
材料を全部入れてレンジで１分温める。取り出して、なめらかになるまで混ぜる。

冷たいままのヨーグルトよりも身体にやさしい味わいです。

駅のエスカレータなどはもちろん登る。階段は積極的に登る。
また、オフィスがビルの7階にあるので、毎朝エレベータではなく階段で行くようにしました。最初は途中で休憩しないと息切れしていたのが、2か月後には休みなく7階まで行けるようになりました。

階段にこだわった理由は、以下のリンクにもあるように、体の筋肉量を増やすには、下半身、特に臀部（でんぶ）から太ももにかけての筋肉を鍛えることが効果的です。階段の上り下りでここの筋肉を強化することで、代謝のよい身体作りができます。

これは本当にオススメ！毎日お風呂に入る前に欠かさずやりました。
よくある、おうちエクササイズDVDですが、1日約15分、エクササイズ内容も全然きつくなく、続けやすい内容です。コ○リズムもやったことがありますが、キツくて続けられませんでした…。毎日続けることが大事。
全身のエクササイズですが、特にウエストが引き締まりました。

休日は、2時間以上のウォーキングを行いました。1時間行けるところまで歩き、そこから家まで引き返すだけ。平日も、早く帰れる日は1時間ほど歩いて帰りました。
普段運動をほとんどしない人にとって、ランニングはハードルが高いですが、歩くのは誰でもできますし、日常生活に気軽に取り入れられるのが良いです。
ポイントは「2時間」です。実は、1時間歩いても、消費カロリーはご飯茶碗１杯程度しかありません。ダイエット初めのころは「1時間」を目安に歩いていましたが、体重は全然落ちませんでした。2時間くらい歩かないと体重は減りません。頑張る日は3時間。