丸くてコロンとした緑色のフルーツ、アボカド。

女性は好きな人も多いのではないでしょうか？ねっとりとした食感を持ち、濃厚でクリーミーな味わいからそのまま食べても美味しく、抜群のスタイルを持ち、世界中の女性の憧れの的となっているファッションモデル：ミランダ・カーも毎日の食生活に取り入れているようです。

そんなアボカドは、美味しいだけでなく、女性にとって嬉しい美容効果がたくさん含まれています。
アボカドが好きな人も、嫌いな人もアボカドの脅威のパワーを知れば、たまにと言わず毎日の食生活で摂取したくなること確実なのです。

アボカドの基礎知識

今でこそ、スーパーに行けばどこでも手に入るアボカドですが、原産国はメキシコ、そして中央アメリカ。
19世紀末にアメリカで栽培されるようになるまで、世界ではあまり馴染みのないフルーツでした。

古代アステカ時代に「生命の源」と呼ばれているように、アボカドの栄養価は高く健康にも良いと言われており、ギネスでは世界一栄養価の高い果物として認定されるほど。

濃厚な風味持つこともあって森のバターとも称されていたアボカドは、近年、美容効果を豊富に持つことが明らかになり、それからは食べる美容液としてメディアや専門の書籍が出版されるなど、注目を集めるようになりました。

アボカドの美肌パワー

アボカドが食べる美容液と呼ばれる所以はやはり、ギネスも認める豊富な栄養素です。

アボカドに含まれる栄養素は80％占める不飽和脂肪酸と呼ばれるリノール酸、オレイン酸を初め、他にもビタミンC、E、B2、B6と言った豊富なビタミン群、コエンザイムQ10、食物繊維などが挙げられます。
健康に良いだけでなく美容に良い働きをする栄養素がバランス良く配合されているのも特徴です。

そんなアボカドが作ってくれる美肌パワーは次の通りになります。

肌の健康をサポート

アボカドに含まれるオレイン酸は血液をサラサラにする効果あります。
また、ビタミンEには末梢血管を拡張させ血流を改善する作用があると言われているので、アボカドを食べることで、血液の流れが良くなるのです。

血液は体の隅々まで酸素を運ぶだけでなく、体に取り入れた栄養素を運ぶ役割を果たしています。
血液が流れやすくなることで、肌にも酸素と栄養素が行き渡りやすくなりますから、肌が健康的になるだけでなく、アボカドが持つ美肌効果なども取り入れやすい肌環境を作り、寝不足などですぐに乱れてしまいがちな肌のターンオーバーも正常にしてくれる効果が期待できるのです。

肌トラブルから守ってくれる

ビタミンEには肌の健康をサポートする以外にも、高い抗酸化作用を持っており、同じ作用を持つビタミンCも含まれているのでより高い抗酸化作用を期待できます。抗酸化作用は、肌の酸化を促す活性酸素の除去をしてくれるので細胞の老化を防いでくれます。

更に、ビタミンEには紫外線による刺激から肌を守ってくれますからアボカドを摂取することで、シミや皺を予防し肌を美しくしてくれるようです。また、アボカドに含まれるコエンザイムQ10にも強い抗酸化作用があるので、乾燥や肌荒れなどの肌トラブルからも肌を守ってくれます。

肌の若返り

また、強い抗酸化作用は肌トラブルから守るだけでなく、肌を若返らせると言われています。

アボカドに含まれるビタミンCが、肌のハリやツヤをアップさせるコラーゲンの生成を促す働きを持っており、ビタミンEは細胞の老化を防いでくれたり、肌のターンオーバーをスムーズにする働きがあるからです。
これらの働きは肌環境を整えてくれるので、シミが薄くなり、肌がいつでも新しく綺麗な肌でいられるなど、生き生きとした肌にしてくれます。

アボカドには、同じく新陳代謝をスムーズにするビタミンB6が含まれていますが、この栄養素は加えて、肌環境にも影響する女性ホルモンのバランスも整えてくれるのです。

グルタチオンと呼ばれる栄養素もあるので、シミやそばかすの原因となるメラニン色素生成を促すチロナーゼの働きを抑えてくれますから、アボカドで肌が若返るのも頷けます。

デトックス効果も

直接関わってくるわけではありませんが、アボカド1個分にゴボウ1本に相当する食物繊維が含まれているので、デトックス効果も期待することができます。

デトックス効果とは、体にある老廃物を排除するといった、ダイエットに嬉しい効果でもありますが、健康・美容にも良いと言われているのです。

肌に関しては、デトックス効果で腸に溜まった老廃物が排出されることにより、毒素が体から抜けることになりますから肌の吹き出物やニキビを予防してくれます。身体をキレイにしてくれるだけでなく、デトックス効果で肌も美しくなっていくのです。

どのくらいアボカドを食べると美肌効果がある？

アボカドを食べる上で気になるのが、20％を占めると言われる脂肪分。
毎日食べることで太ってしまうのではないか、と気になる人も多いようです。
しかし、20％を占めるとはいえ、アボカドの脂質は太りにくいのが特徴で、1日1個くらいであれば体重が増える心配はないとされています。

むしろ、アボカドには脂肪を燃焼してくれる働きもあり、含まれる油分には肌を酸化させる活性酸素を抑えてくれる抗酸化作用があるのでぜひ毎日でも摂取しておきたいところです。

ただし、いくら体に良くても食べ過ぎは禁物。効果がないからといって量を増やす人がいますが、過剰の摂取は肌にニキビができやすくなるという逆効果があることがわかっています。

効果には個人差があることを踏まえた上で適量を守り、アボカドの美肌パワーにあやかりたいですね。