せっかく運動するなら、より効率的に行いたいもの。順調に体重が落ちれば、それが楽しくなって、また痩せるという好循環が生まれます。そこで、運動を行うなら知っておきたい効率を悪くしてしまう原因。代謝や燃焼効果を高めてくれる酵素の魅力、飲むタイミングなどを詳しく解説していきます。

ダイエットには運動が良いと言われてますが、それはただ単純にカロリーが消費されるからというものではありません。簡単なトレーニングを習慣にするだけで、太りやすい体質が改善されたり、むくみや冷えなどの解消にもなります。苦手意識のある人も、簡単なトレーニングで十分効果を実感できます。

太らない体質になるためには、基礎代謝を上げることです。そして、そのためには筋肉量を増やすことが大切。“筋トレ”というほどの辛い運動は必要ありません。基礎代謝と運動との関係と、どうやって高めていくのかを解説しています。寝ているだけでカロリーを消費できる身体づくりを始めましょう！

１ヶ月という短期間のダイエットで結果を出すために、優先して行うべきは有酸素運動です。有酸素運動はツライというイメージを思っている人もいるようですが、効率的に脂肪を燃やすのに調度良い強度は「辛く感じない程度」。１日20分～30分、ゆるーく続けるのが、実は一番効果的なんです。

有酸素運動の中で、最も生活に取り入れやすいのが「ウォーキング」です。早歩き程度のスピードで、毎日30分を目標に行ってみましょう。カロリー消費量は決して多いものではありませんが、運動をするとしないとでは、１ヶ月ダイエット終了後のスタイルに大きな違いが出てきます。

女性に多い冷え性。実は、冷え性はそれだけで太りやすい体質と言えます。体温が１℃下がると、それだけで基礎代謝が12％下がるという結果もあるほどです。脂肪を燃焼させやすい身体をつくるために、具体的にどのように“冷え性”を改善すれば良いのかを紹介しています。

毎日運動は難しい。そんなときは、半身浴がオススメです。ぬるめのお湯に30分程度入るだけで、体温を上げることができ、汗をかくことでデトックスにもなります。雑誌でも読みながら、一日の疲れを癒すと同時に、ダイエットにもプラス。お気に入りのバスソルトなどと一緒に、楽しみながら行いましょう。

ダイエットに効果的で、自宅で簡単に出来る運動の１つが「ストレッチ」です。普段動かさない筋肉を解すことで、コリを解消させることが出来ます。その結果、血行を促すことになり冷えも改善されます。さらに身体の歪みが矯正出来たりと、メリットが多いので、ストレッチを是非習慣にしてみて下さい。

１ヶ月ダイエットで、できるだけ体重を落としたい！そんなときは、有酸素運動とストレッチの組み合わせがベスト。ウォーキングをして暖まった身体をストレッチすれば、相乗効果によってさらに効果が高まります。音楽を聴きながら有酸素。テレビを観ながらストレッチ。これだけで抜群のダイエットに。

運動が続かない理由は、実はその運動がツライからではなく、心理的なことが原因である場合もあります。ここでは、その“続かない理由”を、５つのタイプ別に診断し、解決策を提案しました。ダイエットのために運動をしてみたものの、続けられなかった経験がある人は参考にしてみて下さい。

冷え性と同様に、ダイエットの大敵となるのが“むくみ”です。ここでは、そんなむくみ解消のためのリンパマッサージの方法とポイントについて紹介しています。リンパの流れを改善させるだけでも、全身がスッキリしてスタイルアップできますので、定期的に行うようにすると良いでしょう。

１ヶ月ダイエットにウォーキングを勧めましたが、雨で外出できなかったり、外で歩いてる姿を見られたくないという人のために、「足踏みダイエット」を紹介します。これは、屋内で有酸素運動ができ、面倒な準備も不要。それでいて、正しいやり方を覚えれば、十分に効果が見込める方法です。

骨盤の歪みを直すと、それだけで痩せやすい体質になります。これは、当然歪みが大きい人ほど高い効果を発揮します。普段の生活の姿勢や癖からみる歪み度のチェック。そして、その歪みをリセットするための体操を紹介します。ダイエットの効果を高めるためにも、定期的に行うようにしましょう。

ウォーキングやストレッチなどの運動を行う際に、意識したいのがインナーマッスルです。これは、筋肉の中でも深い部分にあるもので、鍛えることで、ダイエット効果を高めることが出来ます。また、脂肪燃焼になりますし、歩く姿勢が良くなるなど良いこと尽くめです。

座りっぱなしで仕事をしているデスクワークの人は、要チェック。ちょっとした座り方の工夫で太りにくくすることが出来ます。立ち仕事に比べて、圧倒的に消費カロリーが少ないので、仕事の合間に出来る「ながらストレッチ」など、少しでもダイエットにプラスになる習慣を紹介します。