健康的なダイエットに共通する4つの基本ポイント

ダイエットは健康を崩してしまっては意味が無い！

女性なら誰でも持っている悩みが、自分の体型に関することです。20代、30代、40代は当たり前！50代、60代になっても、また10歳だったとしても、みんな何かしら体型に悩んでいるんです。

しかも、それぞれ抱えている悩みが違います。ぽっこりお腹やおしりのたるみ、太もも、ふくらはぎ、二の腕、首周り、顔周り…キリがない…。

そして、毎年「これを食べれば痩せられる！」「わたしはこれで10kg痩せた！」なんていうダイエット本が売れて、テレビでも特集されたりします。

世の中にはいろいろな体型維持、ダイエット方法があるので、詳しい人はホントに詳しいですよね。でも体型維持やダイエットは体に関係する大事なことです。

いくら理想的な体型にしたいからといって、健康に影響が出るような方法は絶対ダメ！です。

そこで、今回はムリなく、健康でいられるダイエットの基本的な考えを押さえておこう！というお話です。

どのようなダイエット本や体型維持の本を読んでも、「これさえやっておけば誰でも痩せられる！」なんてことだけを書いた本はありません。

例えタイトルに煽り文でそのように書いてあったとしても、本の中身を読んでいるとちゃんと他の要素も書いてあるんです。それは次の4つです。

1.生活習慣の改善
2.栄養バランスと食事回数
3.必要最低限の運動
4.ストレスを溜めない

「◯◯ダイエット」と言うのは1つのエッセンスなだけで、健康的に痩せる方法、体型維持をする方法はこの4つのうちどれかのことを示しています。

そして、他の3つも大事だよと必ず書いてあるはずです。ちなみに、ダイエットと言いましたが正しく言うとシェイプアップです。ダイエットは食事制限や食事改善のことですね。

それでは、1つ1つポイントを見ていきましょう。わかりにくくなるので、この記事ではとりあえず「ダイエット」を使っておきます。

ダイエットを成功させるためには生活習慣を改善しなければいけません。

生活習慣の改善とは、睡眠や健康管理のことです。特に女性の体の場合、男性と違って便秘になりやすい、冷え性になりやすい、肩が凝りやすい、偏頭痛になりやすいなどの特徴があります。

生活習慣の改善や健康管理をすることで、これらのイヤな特徴が軽減されます。

それは、体の内側から熱を発しやすい体質へと変えることで、きちんとした水分量で便が排出され、冷え性が改善され、肩こりや偏頭痛が起こりにくくなります。

そして体の内側からの発熱は基礎代謝の向上につながり、余分なお肉がつきにくい体になります。

タンパク質、糖質、カルシウム、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養バランスを考えて食事をするようにしましょう。

偏った栄養バランスの食事は体質を悪いものに変えてしまいます。単純に痩せることだけを考えて低タンパク質ダイエットを行ってしまうと、体質が悪い方に改善され、結局痩せにくい体を作ってしまう可能性があります。

ごはんやお肉、魚、豆類などをなるべくバランス良く食べ、サプリメントなどで補う工夫が必要です。

ムリヤリ運動をしても続けるのが難しいですし、ケガをしたり、足腰を痛めてしまいます。

運動には有酸素運動、ストレッチ筋トレなどがありますが、それぞれの効果をしっかり理解して、バランス良く、ムリなく続けていく必要があります。

もちろん人によって適切な運動量は違いますので、まずは毎日ストレッチをすることから始めて、慣れてきたらジムなどに通って、専門的な意見をもらうようにすると良いでしょう。

ストレスを溜めないというのは、良い精神状態を保つということです。人間関係や仕事、家庭など、誰もが悩みを抱えていて、全くストレスがない人はどこにもいないでしょう。

それでもストレスが溜まることを放置していると疲れが溜まりやすくなったり、体調を崩したり、酷い時は病気になってしまうことがあります。

ダイエット（シェイプアップ）は体や心を犠牲にして美しい体を手に入れることじゃありません。適度に余裕をもってダイエットを行い、痩せることが全ての目的にならないようにしましょう。

一番良いことは、おいしい食事を取り、ストレスを発散できるような適度な運動をして、毎日の健康を実感できるように良い健康状態を保つことです。

女性に生まれてしまったからには、ずっと体型が気になるのは仕方がないんです。でも、急激に痩せたい！という考え方は心と体にムリをすることだとちゃんとわかっておきましょう。

「生活習慣の改善」「栄養バランスと食事回数」「必要最低限の運動」「ストレスを溜めない」この4つをバランス良く守って、心と体の健康をしっかり守って、時間をかけたダイエットに取り組んでみてください。

それでも、必ず「ムリしないと、これ以上は変わらないかも…。」という時が来ます。そうしたら、その体型にあったあなたなりの着こなしを作ってみてください。

体型をカバーする着こなし方もちゃんとあるので、そっちの勉強をしながら、今度は体型維持に取り組んでみましょう。

「夏の海のために、あと1か月で5kg痩せなきゃ！」わかる…わかるんですが…、決して痩せる薬とか変なダイエット器具に頼って、4つのバランスを崩さないように注意！

体型維持ができる人は、おしゃれになるための基本ができあがっています。おしゃれと言われるためのテクニックはこちらを参考にしてください。