ココナッツウォーターの効果効用と飲み方、注意点

天然のスポーツドリンク、飲む点滴。

別名、

「天然のスポーツドリンク」
「飲む点滴」

とも言われるココナッツウォーター。

ココナッツオイルをはじめとする“ココナッツブーム”が続く中、ダイエットやデトックスにココナッツウォーターを愛飲する人も増えているようです。

そこで、今回はココナッツウォーターの

・効果効用
・ココナッツミルクとの違い
・飲みやすい飲み方
・いつ飲むのが効果的か 
・飲む上での注意点

についてまとめていきたいと思います。

ココナッツウォーターってどんな効果があるの？

ココナッツウォーターには、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれているとのこと。

カリウムはむくみに、
カルシウムは骨や歯の強化に、
マグネシウムはエネルギー代謝に

よいとされています。

ですので、それらが１本で補える訳ですから効率はよいと考えられます。

また、栄養分が豊富なわりには低カロリー。100g当たり約20kcalとカロリーが低く、脂肪分も含まれていません。

必要な栄養分を効率よく摂取でき、カロリーも低い。このあたりが人気の要因のようです。

ココナッツウォーターとココナッツミルクの違いは？

では、ココナッツミルクと何が違うのでしょうか？

ココナッツミルクは完熟したココナッツをすりおろし、それを絞ってつくったものです。

ココナッツオイルを使ったことのある方は、想像していただくとわかるかと思います。固形の状態だと色が白いですよね？このように、ココナッツは完熟すると、胚芽部分が白い脂肪の層へと変わるのです。

それを絞ってつくったのがココナッツミルクですから、ココナッツウォーターよりも甘みは出ますが、脂肪分は多くなります。このあたりが違いです。

ココナッツウォーターの飲みやすい飲み方

ココナッツウォーターは、人によっては「ちょっと苦手かな…」と思われる方もいらっしゃると思います。 そこで、飲みにくい方は飲み方に工夫をしてみましょう。

たとえば、このようなアレンジはいかがでしょうか？

・スムージーに加える

スムージーを飲む習慣のある方は、いつものスムージーに加えるのも１つの手です。

・十分に冷やして飲む

よく冷やすと、その独特のえぐみ、くせは少なくなるそう。他の飲み物でもそうですが、特に夏場はぬるいより冷えた方がおいしいものです。

・慣れるまで我慢する

最初は苦手な方でも、数日続けると「案外クセになる」人も多いようです。そういうものほど、慣れれば続きやすいものです。

その他にも、シチュー等の料理の際、水の代わりにココナッツウォーターを使うとまろやかになる、などの意見が見られました。

このあたり、いろんなメニューで代用しながらアレンジを試していくといいかもしれませんね。

いつ飲むのが効果的？

先述の通り、ミネラル成分が豊富なので、

・軽〜中程度の運動後
・寝起き
・風呂上がり

などによいでしょう。自然な形で栄養補給出来ますからね。

市販のココナッツウォーターにはどんなものがある？

スーパーやネットで手に入るココナッツウォーターには、どんなものがあるでしょう？と、いうわけで、早速近くのイカリスーパーに行ってきました。あったのはコレ。

お味のほどは……、私は結構好みです。

勝手なイメージですけど、ココナッツウォーターといえば「結構クセの強い味なんじゃないかな～」という先入観がありましたが、意外とアッサリといいますか、サッパリテイスト。飲みやすいです。

飲みやすいということは、飽きにくいということ。
飽きにくいということは、続けやすいということ。

とはいえ、「１つのものを毎日飲み続ける、食べ続ける」と、いくら飽きの来ない味でも嫌気がさしてきます。

ですので、飽きにくいもの、好みのものをうまく組み合わせてダイエットやご自身の目的につなげられるとよいですね。

ちなみに、先ほどの「Vita Coco（ビタココ）ココナッツウォーター」ですが、トロピカルフルーツ味なるものもありました。コチラ。

こちらはノーマルタイプのココナッツウォーターより、よりサッパリテイストな感じです。ウチの子供にも飲んでもらいましたが、彼女はノーマルの方が好きみたいですね。ココナッツっぽさはノーマルタイプの方が上です。

今回はイカリスーパーで入手しましたが、他には北野エースで見かけました。比較的高級ラインのスーパーで見かけますね。機会があれば一度手にとってみられてはいかがでしょうか。

ココナッツウォーターを飲む上での注意点

・体温を下げる効果があります

ココナッツウォーターには、体温を下げる効果があります。南国の飲み物ですからね。

ですので、妊娠中、生理中など、体内を温かく保っておいた方がいい場合や冷え性の方は注意して下さい。

ただ、その分、夏場の火照った身体にはよいと言えます。タイミングを見て体温調節にうまく作用するようにしましょう。

・飲料水の完全代用物として使わない

ココナッツウォーターは別名、「天然のスポーツドリンク」とも言われます。

ですが、ローフード界のカリスマ、デイヴィッド・ウォルフによると「飲料水の代用物として使うのはよくない」とのことです。

つまり、ちゃんと普通の水も十分に飲んでくださいということ。

まとめ

・ココナッツウォーターは、ミネラル成分が豊富で効率的に栄養補給できる
・ココナッツミルクよりウォーターの方が脂肪分は少ない
・飲みにくければ、混ぜる、冷やす、我慢する等の工夫を
・軽い運動の後や風呂上がりなどに飲むと効果的
・体温を下げる効果があるので、体温調節のタイミングを見て使おう

ということです。

効率のよい飲み物ですから、その特性を踏まえてうまく使って行きましょう。