体幹を鍛えて代謝アップ

ダイエットには新陳代謝が大きく関わってきます。新陳代謝が良いと、血流が良くなったり。新陳代謝は筋力を高めることでアップさせることができます。筋力というと、腕や足の筋肉を想像するかもしれないですね。でも、特に重要なのは「体幹」を鍛えることです。

体幹とは、身体の頭部と手足を除いた胴体のことです。ここを鍛えることがダイエットとても効果的なのです。体幹の腹筋や背中、腰周りなどを中心に鍛えます。それらは筋肉がつきやすい部位です！腹筋や腰周りの筋力が衰えていると、大体太りやすい体になっていると思います。お腹周りやお尻、足のお肉が支えられずたるんでしまっているという方はこの部位の筋力トレーニングの方法を知って、鍛えて見てくださいね。

まず、横腹筋、脇腹を鍛える方法です。脇腹は体をひねる時に使う筋肉です。

１、立って下半身を固定したまま、上半身をひねる運動。
２、寝て行う運動。横向きに寝て、足を上下させます。脇腹を意識して足を上げ下げしてください。

次に太ももを動かして腹筋を鍛える方法です。

１、その場で素早く走る動きをする運動。
２、鉄棒やぶら下がり棒にぶら下がって、両桃をいっぺんに持ち上げる方法。腹筋を使って持ち上げることを意識してください。

体を動かすためにはエネルギーの源が必要です。特に筋肉を動かすために必要なエネルギーになるのは体脂肪です。筋肉を鍛えることがダイエットに重要だと言われるのは、筋肉をつけただけ体脂肪が燃えやすくなるという理由からなのです。

また、筋肉をつけることで断然体が軽くなり、動かしやすくなると思います。筋肉は体を動かすのに必要な組織なので、鍛えることで機能を高めることにつながるのです。身体の機能が高まるというのはなによりも嬉しいことですよね。

基礎代謝基準値と基礎代謝量の平均値

基礎代謝とは、体の生命活動の維持のために行われるカロリー消費のことを言います。また、基礎代謝量とは、通常の生活を送っていても自然と消費できるカロリー量のことをいいます。基礎代謝量は性別、年齢、体重や体型などによって人それぞれ異なります。

成人男性の基礎代謝量の平均や約１５００キロカロリー、成人女性だと１２００キロカロリーだと言われています。平均なので、同年齢であってもこれより多い少ないの違いはあります。また、年齢によって基礎代謝は低下していく傾向にあります。これも人によって下がり方が違うので、同じ年齢でも代謝の良い悪いがあります。

ダイエットしている人でなかなか痩せられないという人は基礎代謝が悪い可能性があります。汗をかきにくかったり冷え性だったりすると代謝が悪い可能性があります。でも、具体的に自分の代謝がどのくらいなのか、それを知ることができたら、代謝を上げるところに意識を変えられますよね。それを知るための計算式があります。使うのはこの二つの計算式です。

【基礎代謝量】=【体重】×【基礎代謝基準値】
【基礎代謝量の平均値】=【１日あたりの基礎代謝量】÷【体重】

この計算式で自分の代謝量を知り、平均より多いか少ないかをましょう！そして、ダイエットの効果をもっと得られる、痩せやすい身体づくりをしましょう！

基礎代謝量を割り出すには、まずは自分基礎代謝基準値を知る必要があります。基礎代謝基準値とは、厚生労働省が発表している、「体重１キログラムあたりの基礎代謝量」です。次から、自分の年齢・性別に当てはまる数値が、あなたの基礎代謝基準値です。

「基礎代謝基準値の平均値」
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１２～１４歳　男性：３１　女性：２９
１５～１７歳　男性：２７　女性：２５
１８～２９歳　男性：２４　女性：２３
３０～４９歳　男性：２２　女性：２１
５０～６９歳　男性：２１　女性：２０
７０歳以上　 男性：２１　女性：２０
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基礎代謝基準値が分かれば、【基礎代謝量】=【体重】×【基礎代謝基準値】　という計算式で割り出すことができます。

例えば２０歳女性、体重が５１キログラムだとします。上の数値を見ると基礎代謝基準値は２３なので・・・
【５０キログラム】×【２３】=【１１７３】
イコール、この女性の基礎代謝量は１１７３０キロカロリーとなります。成人女性の平気は１２００キロカロリーなので、大体標準値だというのが分かるわけですね。但し、先程も申した通り、年齢が同じでも人によって代謝量は違ってきます。この計算方法は、簡単に自分の代謝量を知る手段としての計算方法なので、絶対に正確なものというわけではないです。割り出した数値は代謝を上げるための参考程度にお考え下さい。

そして自分の基礎代謝量は平均より多いか少ないかが気になるのですよね。基礎代謝量が割り出せたので、今度は二つ目の計算式を使います。【基礎代謝量の平均値】=【１日あたりの基礎代謝量】÷【体重】です。

下は「年齢別、一日あたりの基礎代謝量の平均値」です。
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１２～１４歳　男性：１５００　女性；６６０
１５～１７歳　男性：１５７０　女性；１２７０
１８～２９歳　男性：１５２０　女性；１１８０
３０～４９歳　男性：１５２０　女性；１１４０
５０～６９歳　男性：１３８０　女性；１１００
７０歳以上 　男性：１２３０　女性；１０３０
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先ほどの例の女性は年齢が２０歳、体重が５０キログラムでしたので、【１１８０キロカロリー】÷【５０キログラム】=【２３．５キロカロリー】ですね。一つ目の計算に使った「基礎代謝基準値の平均値」と比べると、２０歳女性の平均値２３よりも多いので、この女性は平均よりも基礎代謝量が多いことが分かりましたね！さて、みなさんも計算式にあてはめてみれましたか？

ダイエットで痩せやすい身体になるためには筋肉が欠かせません。筋力トレーニングの運動がダイエットにとても効果的です。誰しもが、年齢を重ねる事に筋力が衰えますね。１０代をピークに基礎代謝量が低下するのは、参考にした表の数値を見ればわかると思います。

若い頃から筋力を鍛える運動を続ければ、基礎代謝量の低下も少しずつに抑えられます。平均値よりも多い代謝量を手に入れることも可能ですよ。ダイエットをしている人は、将来のことも考えて、新陳代謝 サプリも使い、せっかくなら基礎代謝の平均よりも多い数値を目指すのもいいかもしれないですよ！

お尻のぶつぶつと新陳代謝

お尻のお肌のトラブルを抱えている人。ブツブツがなかなか治らなかったり、黒ずんでいたり、本当に困りますよね。お尻は脂が少なくて乾燥しやすい箇所なんで、乾燥でもニキビができたりお肌トラブルが起きるのですが、特にお尻のケアまですることは少ないからトラブルが起きやすいのかも・・・。

お尻はこんなことが原因で新陳代謝、つまりターンオーバーが正常に行われていないのかもしれません。心当たりはありませんか？

洗うとき力を入れすぎている
お風呂で体を洗うとき、お尻もナイロンタオルでゴシゴシと洗っていませんか？角質が固くなって、毛穴を塞いじゃっているかもしれません。黒ずみが起きている人は、摩擦によってメラニン沈着が起きてしまっています。優しく洗うように変えたほうがよいでしょう。

角質異常
角質が増えてしまって毛穴が盛り上がっている状態になっています。この状態を「毛孔性苔癬（もうおうせいたいせん）」と言って、二の腕などにもできやすいブツブツです。このブツブツにはピーリングで角質を柔らかくして取り除くのが効果的です。

代謝の低下
毛穴のつまりによるブツブツ、黒ずみは新陳代謝の低下が原因であることが多いです。運動等によって筋肉をつけたり、体温を上げることが代謝アップになります。

乾燥
お顔の乾燥でもニキビなどのトラブルに繋がりますが、お尻もそうです。手足を保湿クリームでケアする人はいると思いますが、お尻を触ってパサパサしていると感じる人は次からお尻まで一緒にケアするのが良いでしょう。保湿によって角質が堪らないお肌にもなりますし、ターンオーバーが整えられてトラブルが改善されます。

このような事に心当たりがある方がいらっしゃるかもしれませんね。お尻のお肌は普段トラブルやケアを気にしない部分かもしれませんが、他の部分と同じように力を入れて扱うと肌あれを起こしてしまいます！優しく洗ったりケアをしてあげましょう。必要であればピーリングなど角質を取り除くケアもすると良いですが、肌に優しいものを選びましょう。

お肌のターンオーバー

お顔のシミやシワ、ニキビ、そして開いてしまった毛穴。これらは目立っていてとても気になりますよね。毎日スキンケアをするけれど、その気になるシミやシワや毛穴はお肌のターンオーバーを利用すればもっと改善できるかもしれないですよ！

ターンオーバーとはお肌の新陳代謝のことです。細胞は古くなると除去されて、新しい細胞と入れ替えられます。肌は角質層、顆粒層、有棘層、基底層という地層のような状態でできています。

肌のターンオーバーは次のような流れです。

１、肌の最も奥（下）に存在する「基底層」で新しい細胞が作られる。
２、作られた新しい細胞が上へ上へ登ろうとすることで、それ以前に作られた細胞を押し上げられる。
３、古い細胞は肌の最も表面に存在する「角質層」まで到達すると垢となって剥がれ落ちる。

このような流れで、私たちのお肌は常に生まれ変わっています。お肌のターンオーバーが順調だと、例えばシミやシワ、ニキビができにくい肌になりますし、できても治りやすくなるんです。何故なら肌の細胞がどんどん新しく若いものに入れ替わっているからです！

ターンオーバーが行われないと古い細胞がどんどん溜まって、肌の角質が積もって厚くなります。肌のキメが粗くなり、シミやシワ、ニキビ、たるみなど様々なお肌トラブルに繋がります。

ターンオーバーは２８日周期で行われるのが理想的です。ターンオーバーが順調なのがキレイなお肌を作り出す秘訣であり、ターンオーバーを利用して毛穴ケアを効果的に行うことがでいますよ。

しかし、ターンオーバーは歳を取ったり、ホルモンバランスや環境によってその周期が伸びてしまうことがあるのです。できれば２８日の順調な周期で回ってくれていれば、お肌のトラブルは少なくてすみます。ターンオーバーの２８日を保つためには規則正しい生活を送ることが大事です。

また、ストレスを溜めすぎるのも周期を長くする原因です。肌の環境によってもターンオーバーの周期は破られます。乾燥させていたり、汚れが多いことが原因になります。ターンオーバーの周期を保つためには次のようなことに気をつけると良いですよ。

・睡眠
睡眠不足はお肌の大敵！なるべく早めに就寝をして十分な睡眠を取りましょう。またお肌の代謝が最も良いのは２２時から深夜２時にかけての時間帯。この時間には就寝しているようにするだけでも、お肌の調子はだいぶ変化してきます。

・お化粧は落とす
夜の帰宅後、疲れているからとお化粧を落とさずに寝てしまうと、お肌へ大きな負担がかかります。お化粧は落として、化粧水などでお肌を整えたり保湿したりしてスキンケアをしっかり行ってから就寝しましょう。
・お肌に良いビタミンなどを日常から摂るようにする。
ビタミンA：古い角質が剥がれ落ちるのを促進するビタミンB６:お肌の代謝を高めるビタミンC：コラーゲンを作りやすくする働きがある

・飲酒はビタミンを壊してしまう働きがあるので、適量に控える

・禁煙する

・紫外線を受けないようにする

高コレステロールから表れる高脂血症

生活習慣から来る病気が最近多くなってきていますが、そのひとつが高脂血症です。高脂血症とは血中の中性脂肪とコレステロールが過剰になった状態のことを言います。高脂血症は糖尿病や脂肪肝と同じく自覚症状がなく、最悪、動脈硬化による重篤な病気を引き起こす可能性もあることから、初期の段階で発見し改善することが望ましいとされています。

高脂血症になる原因は、食べ過ぎ、アルコールの過剰摂取、運動不足によるエネルギー消費量不足などがあげられます。肥満とよく似ていますが、単純に外見に表れない場合があるという違いがあります。上記の中でも、脂肪や糖質、アルコールの過剰摂取が最大の要因となっているため、高脂血症を改善するには食事の見直しが欠かせません。

では、高脂血症を改善するための食事は何を考えるべきでしょうか。高脂血症を予防・改善するためには、普段の食事で以下の点に気をつけていきましょう。

栄養バランスの良い食事を常に意識する
高コレステロールの食品、たとえば卵やレバーなどを控えるようにする
糖質とアルコールの摂取量を減らし、中性脂肪が増えないように留意する
摂取エネルギー量を抑え、適正体重を保つ
動物性（獣肉性）の脂肪（飽和脂肪酸）1：植物性脂肪や魚の脂（不飽和脂肪酸）1.5～2の割合で摂取するように調整する
ビタミンやミネラル、食物繊維を充分に摂取する

また、意識して抑えることも大事ですが、高脂血症は食べながら改善することも可能です。そのために効果のある食材は以下のとおりです。

■コレステロールの排泄を促す水溶性食物繊維を含む食品：納豆、モロヘイヤ、オクラ、わかめ、きのこ、やまいも、果物など

■悪玉コレステロールの増加を防ぐ成分と食品
アスタキサンチン…サケ、マス、アマエビ、イクラなど
ビタミンA、ビタミンE･･･緑黄色野菜（油を使って調理）、魚、鶏肉レバーなど
ビタミンC･･･赤・黄ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいも、果物（柑橘系、キウイ、いちご、柿）など
ポリフェノール…春菊、れんこん、ししとう、バナナ、マンゴーなど

■コレステロールや中性脂肪を下げ、血液をサラサラにする食材：青魚（オメガ3脂肪酸のEPAやDHA）、大豆、大豆製品など

高脂血症は、生活習慣の見直しである程度の改善が期待できる症状と言われています。コレステロールの多い食材や中性脂肪を増やす食品を控え、コレステロールを下げる食材を積極的に摂取するなど食生活を変えていくことが大切です。

毎日バランスの良い食生活は病気を未然に防ぎ、生活に潤いを与えてくれます。現在だけでなく将来のことも考えてバランスの良い食生活を意識するようにしましょう。

髪の乾燥を防ぐための対策

冬場などで髪がパサパサしてしまうのは、髪の毛に含まれている水分が失われてしまっていることが原因です。通常の場合、髪の毛というのは13％前後の水分率になっています。この水分率の状態を保つことができている人は、コシや光沢がある髪の毛になっていることが多いです。

ですが、湿度が低い室内にいたり、パーマなどをしていたりしていると、それだけ髪は傷んでしまい、髪に含まれている水分も蒸発されてしまうことになります。髪が乾燥してしまうと、外に広がってしまったり、髪がうねってしまうことになります。さらに、髪の外側にあるキューティクルも傷ついてしまいますから、ダメージヘアになってしまいやすくなるのです。

このような髪のトラブルにならないようにしていくためには、髪に含まれている水分が失われないようにしていかなくてはなりません。そのためにも適切なヘアケアをする必要があるのです。

普段シャンプーをしているわけですが、シャンプーが終わったラインパストリートメントを使ってヘアケアをしましょう。その後でアウトバストリートメントをしてからドライヤーで髪を乾かすようにすることで、髪の保湿をしやすくすることが出来るようになります。しっかりケアをしていくことで保湿力とキューティクルを取り戻すことが出来るようになり、髪のパサツキ対策が可能になります。

これ以外にも、シャンプーをしすぎないようにしたり、しっかりコラーゲンを摂取するなどといった対策をしていくことも大切です。これらのことに気をつけるようにすれば、髪の乾燥を防ぎやすくすることができます。