ヨガ：鳩のポーズの効果と鳩のポーズができない場合のコツや練習方法

ヨガの代表的なポーズともいえる鳩のポーズ（カポタ・アーサナ）の効果とやり方をご紹介します。

鳩のポーズは股関節を柔軟にし、内臓の機能も調整してくれるので女性らしいボディ作りには最適なポーズといえます！

そんな鳩のポーズですが、身体の固い方・ヨガ初心者の方にとっては難易度が高めのポーズだと言えます。難易度が高めのポーズを無理に行なうことは腱や筋肉を痛めてしまったり、「ヨガが辛い」と感じてしまい、挫折の元やせっかくのリラックス効果も半減してしまいます…。

そこで記事の後半では鳩のポーズができない方向けに準備運動や動画などを元に練習方法をご紹介します。

じっくりと身体を慣らして鳩のポーズの完成を目指しましょう！

鳩のポーズ（カポタ・アーサナ ）の効果

まずは鳩のポーズの効果からご紹介します。

鳩のポーズは体を伸ばす、引き締める、温めるという効果が期待できる上に、継続していくことで腰痛を緩和させる効果もあります。
肩甲骨や股関節のコリがほぐれていくので、デスクワークなどでガチガチになった体も軽くなり、ストレスを軽減することが出来ます。

体が固い方や腰や肩のコリや痛みが強い方が無理に行なうことは症状の悪化や怪我の元となります。
必ずご自身の身体や体調と相談の上、実践しましょう。

鳩のポーズ解説・コツ

体育座りの状態から、右側へと両ひざを倒し、左足を背後へと真っ直ぐ伸ばします。
この時、骨盤は左右まっすぐに保つように心掛けましょう。

左足のひざをつけたまま、膝から下を後ろから左手を使い持ち上げます。

持ち上げた左足先を、左ひじにひっかけながら支え、右手を頭上から回して曲げ、左手を掴みます。顔を斜め上方向へ向けて胸を張り、腰や背筋を伸ばしましょう。
その姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながら保ち、息を吐きながら元の姿勢へと戻していきましょう。

反対側も同様におこないましょう。

いかがでしたか？
このポーズは体が固い人には、難易度が高いポーズと言えるかもしれません。

しかし、ヨガというのはポーズを完成形へと近づけることが目的ではありません。
無理をすることなく、自分の体と向き合うことが最も重要といえます。

出来ないからといって人と比べたりせず、気持ちよく自分らしくポーズをとってみましょう。
継続することにより体の柔軟性が増し、心地よくヨガがおこなえる体へと変わっていきますよ！

記事の後半では鳩のポーズがしっかりできない、辛い、という方向けに練習方法をご紹介します。

以下のリンクを押すことでページ内を移動します。

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

ヨガストレッチにオススメの商品

図や写真、文章だけではポーズが分かりにくい…。
そんな方にはこちらのDVD付きの書籍がオススメです！
1300円ほどで90分の動画が付いてくるのでお得です。
4週間分で初心者の方でも気軽に始められるのが嬉しいですね！

体が硬い方にはこちらの商品がオススメです。
体が硬いとなかなか綺麗なポーズが作れず、「本当に合っているのかなぁ？」、「体が辛いだけでヨガは楽しくない！」そんな感想を持つ方が多いようです。

基本的にヨガの本やDVDは体の柔らかい人がモデルさんをしているので最初のうちは真似しずらかったり、「どうしたらそんなところに届くの？」と驚いてしまうことも……。

こちらの著者さんはご自身も体が硬かった経験を元に解説をしてくれているので安心して取り組むことが出来ます！

過去にヨガを挫折してしまった方にもオススメのDVD付き書籍です！

◆ヨガスタジオ

ヨガの一つのメリットとして「姿勢の改善効果」があります。
正しい姿勢は実際の体重や身長などを超えて美しいスタイルに近づく基礎力だと言えます。

そんな、美しい姿勢は「日頃から正しい姿勢をキープする意識」が最も大切です。

鳩のポーズができない！そんな時の練習方法

鳩のポーズをしっかり行なうことをヨガの一つの目標にしている方も多いと思います。

インストラクターさんの様な綺麗なポーズを作りたい方や体が固いとお悩みの方向けに準備運動とポーズのコツ・練習方法をご紹介します。

鳩のポーズの練習方法や準備運動のご紹介でした。
本記事の後半では、コツや準備運動などをご紹介しましたが、あくまでヨガは正しいポーズを完成させるというよりも、自身の体と対話することが大切です。

出来ないと感じるポーズもどこが辛いのか、じっくりと確認しながら続けていくことが大切です。