夫婦でLet's ダイエット！
2人で作る「かっこかわいい」スリムボディ
どうせダイエットするのなら夫婦でチャレンジするのがおすすめ。
食事内容もエクササイズも、相手に遠慮せずに一緒にやれば楽しく励みにもなります。
夫婦そろって、かっこかわいいボディラインを育てましょう！
夫婦でダイエット 【食事編】
ダイエットの基本中の基本である「食事」。
外食は何を食べているのかを管理しにくいうえ、野菜不足になりがちですから、自宅での自炊が基本です。
野菜にはカラダを調整するビタミンやミネラルがたっぷり。
厚生労働省で推奨している1日の野菜の摂取量350ｇを目指して、サラダ、煮物など、野菜は意識的にいろんな種類のものをたっぷり食べるように心がけましょう。
共働きや育児でなかなか時間が取れないなどの場合、おすすめなのがグリーンスムージー。
２～３種類の野菜とフルーツをミキサーにかけるだけでおいしいスムージーができあがります。
- 小松菜 1束
- バナナ 1本
- オレンジ 1個
材料を2センチ角に切り、はちみつ（小さじ１）と、牛乳や豆乳、お水を加えてミキサーにかければOK。
キウィは皮のままでもOK。リンゴやパイナップルは切ってから凍らせておけば使いたい時にすぐ使うことができます。
3キロ以上、しっかり体重を減らしたいのなら、思い切って「置き換えダイエット」や「プチ断食」にチャレンジしてみましょう。
1日1食をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」はダイエット食品を利用することで、食べる量を減らしても必要な栄養素をしっかり摂ることができます。
腹持ち・味・品質・価格、どれをとっても一押しなのが、ヘルシーバンクのダイエットシェイク。
どうしてもケミカルな味になってしまううえ、危険性も議論されている人工甘味料を使わず、あえて少量の砂糖を使うことでおいしさと満足感もアップ。
7種類の味はどれもおいしく飲め、お腹で膨らむ食物繊維が見た目以上の腹持ちにつながります。
仕事などで置き換えダイエットが難しい場合は、週末を利用してプチ断食に挑戦してみるのもおすすめです。
食事をお休みして、かわりに酵素ドリンクで過ごす1～2日間。
内臓を修復し、老廃物をデトックスするだけでカラダが軽くなるのを実感できます。
夫婦でダイエット【運動編】
ダイエットと運動は切っても切り離せません。
筋肉がつくことで代謝が高まり、痩せた後もリバウンドしにくい体質づくりにつながるため、筋肉量を増やしましょう。
きれいな筋肉は自前のコルセット。ウエストを引き締め、きゅっと上がったお尻をキープし、引き締まった腕や足を保つために筋肉はなくてはならないアイテムです。
「ムキムキはイヤ」という女性も、すらりと長いダンサーやバレリーナのような筋肉をつければOK。正しい運動でかっこいいカラダづくりをしましょう。
ある調査によると、普段あまり会話のない夫婦が登山やトレッキングに行くことで会話量が増えるという結果が。
毎日登山に行くのは現実的ではないものの、週末を利用して自然の中を歩いたり、早朝や夜間に夫婦でウォーキングに行くことで普段使わない筋肉を動かすことになるのと同時に、夫婦仲もよりよくなることにつながるかもしれませんね。
毎日ウォーキングする時間がなかなか取れない、というご夫婦は、自宅でできるエクササイズを取り入れ、正しい体の動かし方を身につけましょう。
自宅エクササイズ用のDVDなどはたくさん出ていますが、夫婦でやるのならこちらがおすすめです。
「ビリーズブートキャンプはアタシはちょっと・・・」「カーヴィーダンスはオレはちょっと・・・」そんな夫婦にぴったり。
プロのパーソナルトレーナー監修の「BYE-10ダイエット」は男女どちらでも気になるところが引き締められるトレーニングDVDなので、夫婦で一緒にやりたい方におすすめです。
夫婦でダイエット！エクササイズでカッコかわいいボディづくり
プヨプヨのお腹、たるんだ二の腕、垂れ下がったお尻・・・後戻りできない状態になる前になんとかしたいものですが、全く運動せずに引き締まったラインのきれいなボディを手に入れるのは難しいこと。
いくらエステに通っても筋肉までは鍛えられませんから、多少なりとも身体を動かすことがボディラインをいつまでも美しく保つ上では必須と言えます。
エクササイズははじめるまでが億劫に感じてしまいますが、いったん始めてしまえば身体を動かすことの気持ちよさを感じるはずです。
トレーニングやエクササイズDVDを選ぶ場合は、はじめから激しい動きのものを選ばないのがポイントです。
2時間のトレーニングを3日間だけやるよりも、10分でも毎日続けることのほうが効果はあります。
まずは正しい姿勢、正しい動きを覚えるつもりで「ちょっと楽かも」と思えるエクササイズを選んでみましょう。それでも普段運動していない体には、思った以上に効いているのがわかるはずです。
夫婦でエクササイズする場合は、奥さんと旦那さんの体力や柔軟性が違うため、得意とする動きが違うのはあたりまえ。
自分の得意な動きは、相手をサポートしてあげるつもりで一緒に続けていきましょう。
はじめは体重には変化が出ないかもしれません。でも、1ヶ月も続ければ鏡の前で自分の身体を見ると、変化に気づくはずです。
ダイエットは体重だけにとらわれがちですが、体重が減ってもボディラインがキレイになるとは限らないということを忘れずに！
夫婦でカッコかわいいボディづくりを目指して、一緒に頑張ってみてくださいね。