腸内デトックスって何？

腸内デトックスとは、腸内の毒素を排出することです。私たちは日常生活で知らず知らずのうちに、腸内に老廃物をため込んでしまいます。

老廃物がたまると、便秘や肌荒れの原因のほか、様々な体調不良の原因となるので、老廃物を排出する機会を作らなくてはなりません。

ポイント

腸内デトックスとは腸内の老廃物を排出すること。老廃物がたまると便秘や肌荒れの原因になることも。

腸内に老廃物がたまる原因

腸内に老廃物がたまるのは、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化するのが原因と言われています。腸内デトックスも大切ですが、老廃物を普段からためないように生活することも大切です。

以下で腸内環境を悪化させる習慣をまとめたので、気を付けるようにしましょう。

ポイント

腸内環境悪化の原因は、水分不足・野菜不足・運動不足・朝食を抜くこと・ジャンクフードの食べ過ぎ。この5つに注意しよう！

腸内デトックスにもいくつか種類があります。例えば、病院では腸内洗浄と呼ばれる方法で、腸内に殺菌された温水を送り込むことで、頑固にこびりついた宿便などの汚れを取ることができます。

しかし、病院で施術を行うとなると、なかなか時間を作るのが難しい方もいらっしゃると思うので、今回は自宅でできる腸内デトックスの方法をご紹介します。病院で行う腸内デトックスよりも即効性は落ちますが、定期的に行うようにすれば、老廃物の予防にもつながるので、試してみてください。

ただし、腸内デトックスは頻繁に行うと逆効果になることもあるので、多くても月に1回程度にするようにしましょう。

まずは、1日でできる腸内デトックスの方法をご紹介します。1日コースでは、食べ物を食べず、水だけで1日を過ごします。つまり、断食をするということです。何も食べないことで、腸内の老廃物を排出して、状態をリセットすることができます。

断食中は水ならいくら摂取しても大丈夫です。ただし、冷たい水だと体を冷やしてしまうので、できるだけ常温の水を飲むようにしましょう。

断食が終わった次の日は、体が栄養を吸収しやすい状態になっているので、負担をかけないためにも少し注意が必要です。まず、朝食はおかゆなど消化しやすいものにして、昼食も普段の分量の半分程度にとどめておきます。そして、夕食でいつもの食事に戻すようにしましょう。

断食に抵抗がある方におすすめなのがこちらの3日コースです。3日コースは1日コースよりも時間はかかりますが、食事ができるので、少しずつ頑張りたい方はこちらを実践してみてください。

3日コースでは、3食決められた内容（以下でご紹介）の食事を3日間繰り返します。3日コースで嬉しいのは、内容さえ守れば、分量に指定がないということです。食べ過ぎはよくありませんが、空腹感を我慢しなくてよいので、実践はしやすいと思います。

食べ過ぎを防ぐためにも、食前に水をたっぷりと飲み、食事は意識してよく噛むようにすると満腹感を得やすいのでおすすめです。

3日間が終わったら、1日コースほど意識する必要はありませんが、できるだけ消化のしやすい食べ物を選んだ方が体に負担がかかりません。刺激物は避け、おかゆや野菜中心の体に優しい食事を摂るようにしましょう。

腸内デトックスをしたいけど、食事制限はできない方の最後の手段がサプリです。サプリには腸内環境を整えるための栄養が含まれているので、便秘の解消効果なども期待できます。サプリにも様々な種類があるので、興味のある方は試してみてください。

腸内デトックスにおすすめのレシピを2つご紹介します。普段から気を付けて、老廃物をため込まないようにしましょう。

簡単に作れて、美味しいドリンクです。お腹に優しいスムージーなので、便秘にお悩みの方にもおすすめです。

野菜をタップリ摂れるので、野菜不足を感じた時におすすめのレシピです。大根や白菜などとの相性も良いので、アレンジしてみてください。