自転車ダイエットを成功させる４つの方法。何時間乗れば効果が出るか

あまり知られてませんが、

自転車で走るのって
ウォーキング以上のダイエット効果があるんです。


今回は、
自転車走行で健康的に痩せるための4つのポイントと、
それをやるメリットを4つまとめました。

押さえておくと良いやり方

一口に「自転車でダイエットをする」といっても、
ただ何となく乗っているだけでスリムになるとは限りません。

ここでは、
この方法は押さえておこうというポイントを
４つ紹介します。

①１日４０分以上を週３回

脂肪をしっかり燃焼させる「有酸素運動」は、
４０分以上が望ましいです。

だからといって、
体を酷使するくらい長く走ることが良い訳ではありませんが、
そのくらいの時間を週に３回くらい行う事で
見る間に体型が変わってきます。


とはいえ、
それだけの時間を週３って大変かもしれません。

なのでできるだけ、
楽しんで続けられる工夫をしてみましょう。


僕の場合はですが、本を読むのが好きなんですけど、
大きな本屋まで自転車で
片道約４５分かけて走ります。

あらかじめ、その日立ち読みしたい本を決めておいて、
その本を楽しく読んで帰ってくる。
そんな目的を作るだけでも、
モチベーションは下がりにくいものです。

②軽めのギアで、平たんな道を漕ぐ

ギア付きの自転車に乗る場合、
一見すると、数字の大きい重いギア設定にした方が、
ペダルが重くてカロリーを消費しそうですけど、
実際はその逆。

ペダルを漕いだ回数が多いほど、
エネルギーが消費されます。

よって、ギアは軽めに設定しておきましょう。



あとは、心身共に無理がかかってしまうので、
山あり谷ありの道はなるべく選ばず、
なるべく平たんなコースを選ぶようにして下さい。

③水分＆栄養はしっかり摂る

長く続けていこうと思うなら、
ここが一番外してはならないポイント。


自転車で走るのって、
自分が感じている以上に汗をかいていますし
エネルギーも使っています。

それを補う事を怠ると、
簡単に脱水症状になってしまいますし、
体に力が入らなくなってしまう状態(ハンガーノック)
にもなりやすいです。


それを続けると体に確実に悪影響が出ますから、
ここはしっかり守って下さい。


水分は、走行する前から飲んで、
走行中もできれば１０～２０分おきくらいに
こまめに飲み、


栄養補給は、
２時間以上走るのなら摂ってください。

栄養ドリンクや
パンやおにぎりなどでも構いません。

④マウンテンバイクを使う

通常の自転車を乗っている人にとっては、
ここが一番のネックかもしれません。


シティサイクル(通称ママチャリ)は、
なるべく体の負担が少なくて済むように作られているので、
ダイエットという行為にはあまり適していません。


僕自身シティサイクルが好きで、
よく乗っているんですけど、

長距離走っていても
そこそこエネルギーを使ってるなー
くらいの効果はありますけど、
どうしても「そこそこ」止まりになってしまいます。


初めて自転車ダイエットを行う場合、
ベターなのは
定価６～７万のマウンテンバイク。


ホームセンターのリーズナブルなものではなく、
自転車屋さんで購入する事をオススメします。

(ホームセンターの物だと、
見た目がマウンテンバイクっぽいだけ、
という商品が多いため。)



とはいえ、
いきなりそこそこの値段のするそれを買って、
三日坊主でやめてしまったなら
とてももったいない。

なので、マイチャリがある場合は、
まずそれで体を慣らし、
続けられるとある程度確信してから購入に踏み切る
という流れでもいいです。


乗り物がママチャリであっても、
ある程度の効果は期待できますから。

自転車ダイエットの４つのメリット

良いダイエット方法はいくつかありますけど、
「自転車を使うメリット」というのも
当然あります。

①手軽に始められる

運動系のものの場合、
例えば、ジムに行ったりスポーツをしたりというのは、
大変な場合が多いです。

「長く続けること」が１つのポイントなのに、
すぐにやめてしまいたくなるものは
普通の感覚の人だと中々続けるのは難しいもの。


でも、チャリを使えば、
至って簡単に始められます。

②体の負担が少ない

例えばランニングの場合、
やりすぎると膝を痛めてしまうケースがとても多いです。

２４時間テレビで100ｋｍ走っている芸能人の方など、
体の限界と戦いながらの走りですよね。

普通はあそこまでは頑張らないにしても、
ハードな運動だと
どうしてもケガのリスクが付いてきてしまうんです。


一方、自転車をゆっくり走っているだけなら、
体を痛めるリスクはすごく低いです。


まあ僕は
ちょいちょい交通事故で車にひかれてるんで、
よく怪我してるんですけど(^_^;)

まあそれは稀なケースなので(苦笑)

③ウォーキングより効果がある

大体、自転車走行の
平均的な1時間当たりの消費カロリーは、
600kcalくらい。

ウォーキングの場合だと、
1時間で平均300kcalくらい。

チャリを使った方が
2倍近くエネルギーを消費できるんです。


初めてこの事実を知った時、
これは嬉しい発見でした。

移動手段としても歩くより便利な訳ですし、
一石二鳥。

④食べても太りにくい体に

太ももをはじめ、
大きな筋肉を使っているので、
基礎代謝が上がり
食べても太りにくい体が作れます。


僕の場合は、
やり始めは代謝が上がりきっていないので、
食べたら太ってしまいましたけど、

一度体がつくれて来たら、
太りにくさを実感できました。

終わりに

いかがでしたでしょうか。

続けられるかどうかは人それぞれですけど、
始めることはすごく簡単です。


是非気軽な気持ちで
チャレンジしてみて下さい。