糖質制限中に食事を夜中食べるのはあり？

糖質制限中に夜中食べるのは太る原因になります

いくら糖質量を制限していても、糖質制限中に夜中に食べるのはよくありません。

夜21時以降の食事を禁止しているダイエットを聞いたことがある人もいるでしょう。

これは、夜間はエネルギー消費量が落ち、体に脂肪を溜めやすい時間帯のためです。

糖質量を気にするだけでなく、食べる時間も意識することが糖質制限を成功させるポイントになります。

夜中は消費カロリーが少なくなる時間帯です

糖質制限の基本は糖質量を減らすことで、摂取カロリーを減らす必要はありません。

そんな糖質制限において、なぜ夜中に食べるのはだめなのかと思う人もいるでしょう。

やはり糖質制限を行ううえでも、一日の消費エネルギーを摂取エネルギーが超えてしまうのはよくありません。

いくら低糖質な食事で体に脂肪が作りにくい環境を作ったとしても、余ったエネルギーは脂肪となり体内に蓄積されてしまいます。

日中は体を動かしエネルギーを消費しますが、夜になると活動量が減るので消費するカロリーが少なくなります。

そのため、夜遅く食べたエネルギーが消費しきれずに余ってしまうのです。

また体を休める夜は日中と比べて副交感神経が優位になるといわれています。

副交感神経が優位の状態だと基礎代謝が下がるため、夜はエネルギー消費が悪くなると考えられています。

エネルギー消費は朝や日中のほうが高く、夜に向けて低くなるというのは、体のリズムとして自然なことです。

そのリズムに合わせて食事をすることが、健康で痩せやすい体作りに必要だと考えられます。

夜は脂肪を溜め込むたんぱく質の働きが活発になります

夜に食べるのが良くない理由として、BMAL1と呼ばれるたんぱく質が関係しています。

これは脂肪を蓄積しやすくする働き、肝臓や筋肉での脂肪燃焼を抑えるとされるものです。

このBMAL1は1日のなかで分泌量が変わり、ピークとなるのは夜の10時から深夜2時といわれています。

そのため、この時間に食事をするとより脂肪に変わりやすいといわれています。

また、糖質や脂肪の代謝を行う肝臓やインスリンの分泌を行うすい臓も、21時以降は休息の時間といわれています。

その時間帯に糖質を摂ると、太りやすくなると考えられているため、夜は21時までに食事を終えておきたいところです。

夜中に食べるのを控えることはもちろんですが、夜の食事は朝や昼よりも軽めにすることをおすすめします。

糖質制限は3食すべてでしっかり行う方法から、1食だけ低糖質を心がける緩やかな方法があります。

1食だけ糖質を抑える場合は、夜を軽めにして低糖質にするのをおすすめします。

糖質が脂肪に変わりにくい朝や昼にしっかり食べて、体を休める夜は控えめにするのは体の働きを考えると理に適っているといえます。

夜中に食べるときは消化されやすいものを選ぶことが大切です

夜中に食べるのが良くないと分かっていても、どうしてもお腹が空いてしまった場合の対処法をご紹介します。

（まとめ）糖質制限中に食事を夜中食べるのはあり？

糖質制限をするなら、ストレスのない方法で！

糖質制限は、糖質が含まれる食材を何でも制限する訳ではなく、食べられるお肉もあれば、飲むこともできるお酒もあります。糖質が高い食材、低い食材の基本的な知識をつけていくことでストレスのない糖質制限を続けていくことができるでしょう。