最初に
1か月で 5.4キロ 痩せました。
身長：167センチ
体重：75キロ ⇒ 69.6キロ
年代：アラフォー（・・・と言うことに^^;）
2014年4月11日から5月11日までの実際の体重グラフです。
20代から20キロ増えた体重を、さすがにやばいかも？とダイエットすることにしました。
グラフ前半部分は、ゆるやかな糖質オフに挑戦しました。主食はほぼ取らずに、お菓子類はキッパリやめました。
で、途中中だるみがあり、後半はサプリメントを併用しました。
後半はかなり頑張ったと自分でも思います。
でもサプリメントのおかげか、お肌はスベスベ、髪はつやつやになりました。思わぬ副作用でした(^^)
１か月たっての感想や体調
いいことは？
・身体がかるい（階段で息が上がらなくなった）
・朝すっきり目覚めれるようになった
・ぐっすり寝れる
・肌がすべすべになった
・髪がつやつやになって、まとまりやすくなった
・肩こりが楽になった？
・味に敏感になった
・肌のたるみは無かった
・空腹感はほとんどなかった
思っていたのと違うことは？
・もう少し引き締まったらいいのに。。。
・サプリメントの量が多い(^^;;)
・サプリメントの代金がそこそこする・・・
・調子がいいからサプリメントをやめるのが怖い
・たまにお菓子が食べたくなる
・水を飲むのが大変（１日３L飲む）
基本ルール
前半のルール
・主食は抜く（ご飯、パン、麺類）
・糖分は出来るだけとらない
・野菜は多目にとる
・朝起きてすぐと寝る前に体重を計り記録する
（体脂肪率も計れればもっといい）
あくまでも、『出来るだけ』です。
一番いけないのはストレスなので、無理はしないようにしました。
たとえば主食、抜くのが無理だと思ったら、一口残す事から始めてみませんか？
たとえばお菓子、食べたくなったらアーモンドチョコレート一粒にする、とか和菓子を選ぶ、とかもいいと思います。
後半デトックスルール（5月4日から11日まで）
・1日水を３L摂る
・３食ともプロテイン+サプリメント
・少なくとも３日間続ける（今回は７日間挑戦）
・朝起きてすぐと寝る前に体重を計り記録する
・間食はとらない
・カフェインはとらない
サプリメント一覧 + プロテイン
・DHA&EPA
・カルシウム
・マグネシウム
・コエンザイムQ10
・にんにく
・ファイバー
・ダイエット補助食品（パワーフィット）
・ビタミンB1
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビフィズス菌
・ビューティサプリメント2種類
これだけあると飲むのも大変です。特に錠剤が・・・苦手なのです(^^;;)
でも量が多いからか、栄養がちゃんと行きわたっているからか、空腹感に悩まされることは、ほぼありませんでした。もちろん夜更かしをしないように気を付けました。
後半デトックスをしている１週間は外食をしないようにしていました。がどうしても参加しなければならなかった時は、ウーロン茶とサラダで乗り切りました。
また断りきれずに「いちご大福」を食べたこともありました。
（具体的にどこのメーカーのサプリメントを使ったか？ですが、店頭では販売されていないメーカーさまなので公表はしません。サプリメントを選ばれるときはメーカーさまのサイトへ行かれて、信頼できる、と思えた製品を選ばれることをお勧めします。）
前半毎日の食事レシピ
おやつ（基本的に食べないが、欲しいときには）
・無塩ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、マカダミア等）
・チョコレート（カカオ70%以上）
・アーモンドチョコレート 等
朝は糖質が少ないブランのパン（＠ローソン）を食べています。
サンドイッチにしたり、ホットドッグにしたりもします。
昼は基本的にお弁当を持っていきます。
タンパク質+野菜の組み合わせです。（簡単レシピは後述します）
よく作ったのがオムキャベツ（ご飯の代わりにキャベツでオムライス）
時間が無くてコンビニ等を利用することもあります。
夜は基本は昼と同じです。
外食になるときは食べる食材に気を付けます。
外食になるとき、またはコンビニを利用するときの注意点
外食時気を付ける事
外食で夜ご飯は割と簡単です。パンとご飯を避けてね！
・水をたくさん飲む（水分ではなく水を飲む）
・まずサラダから食べる（出来たらドレッシングはかけない）
・肉・魚等のたんぱく質をしっかり取る（脂肪分はそれほど気にすることはありません）
・牛肉、豚肉、鶏肉、鮭、サバ、マグロ、カツオ等がお勧め
・たまご焼き、枝豆、ナッツなどもおすすめ
・チーズもOK
・根菜は避ける
・はるさめも避ける
・ドレッシング、たれは糖分がかなり含まれているので、減らす
・ビールはNG
・日本酒もNG
・ジュースもNG
・飲むなら、赤ワイン、焼酎、ブランデー、ウィスキー、ウーロン茶
・フルーツも糖分が多いのでさける
コンビニ使用時気を付ける事
・栄養成分表示で糖質、熱量等を確認する
（がっつりする人は１食20gに糖質を抑えるのだけど、そこまでする必要はない）
・基本はサラダとタンパク質
・サラダにドレッシングはかけない
・ごはん、麺類は避ける
・水はしっかり取る
5月12日そのあとどうなった？
朝
・ブランのパン
・ヨーグルト
昼
・お弁当
ごはん抜き
野菜
肉・魚・たまご
夜
・プロテイン+サプリメント
おやつ（基本的に食べないが、欲しいときには）
・無塩ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、マカダミア等）
・チョコレート（カカオ70%以上）
・アーモンドチョコレート
・ベビーチーズ ・・・等
デトックスした後は、おかゆから1～2日かけて上記の食事に戻しました。
・・・このあと実はちょっと調子に乗ってアイスとか食べてしまい500g～700gほど元に戻ってしまいました。ですのであとマイナス5kgを目指してもう一度デトックスに挑戦します(^^)
体重を記録するのに使ったアプリ
かんたんに出来て美味しいダイエットレシピ
実際に私が参考にしたレシピです。味に敏感になってレシピ通りだと味が濃すぎることもありました。（味が濃いとご飯を食べたくなるのです・・・）