ダイエットに成功した方、陸上経験者の方に質問です！！どうにかして体脂肪率を減...
ダイエットに成功した方、陸上経験者の方に質問です！！どうにかして体脂肪率を減らしたいのですが、何か良い方法はありますか？
私は、陸上部在籍（短距離）の女子高生です。
体脂肪率を減らさないと速くなれないことを友達から聞き、
八月中旬からダイエットをしています。
開始当時は身長157.5～158cmで、体重は47.0㎏程、体脂肪率は14.8％程でした。
大好きなお菓子を極力食べないようにしたり、ご飯の量を少し減らしたり、野菜から食べるようにして、
今現在は体重45.0㎏、体脂肪率13.0パーセントです。
しかし、両親が私のダイエットを邪魔するようになってしまいました。
毎朝起きると、砂糖入りのミルクティーなどを飲むように指示されるんです。
糖分取らないから顔が険しくなってきているとか、
テスト期間なんだから糖分は脳に良いんだとか言って、
甘いものを食べさせられます。
あまり断ると今度は怒鳴られるんで、食べざるを得ない状況です。
さらに、サラダを先に食べると何やってるんだと叱られます。
ご飯もお代わりしなさいとしつこく言われます。
私はもっとやせたいし、体脂肪率を減らさないとまずいのですが、
どうすればいいのか分かりません。
何かアドバイスお願いします。
水分率や基礎代謝との関係も解説してくださると嬉しいです。
因みに、目標は体重→40㎏、体脂肪率→8％です
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ベストアンサーに選ばれた回答
すみません。自分は違いましたが、友人が大学まで陸上だったので。
まず体脂肪率が下がると女性ホルモンも減るので無月経になる危険性があります。同じ減量でも体脂肪を下げるダイエットの方が体つきが女の子らしくなくなります。 陸上やめて何年経っても生理が来なくていいならどんどん痩せてください。友人は覚悟して無月経になりましたが今も不妊治療を受けています。同じ運動部でも生理が止まったのは新体操と陸上の長距離の子だけでした。
・水分率ですが、水分を多く摂取すれば水分率が上がり、体脂肪率が下がります。逆に運動後やお風呂あがりなどは水分率が下がり、体脂肪率が高くなります。
・基礎代謝は眠っていても消費できるエネルギー量。上げると太りにくくなり持久力がつきます。代謝を上げるには筋肉量を増やすことですが、筋肉は脂肪より重いです。友人は「筋肉なんて鍛えなければただの重りだ」とかなり鍛えていました。
速くなりたいなら自分が苦手なところを分析してみてください。スタートの瞬発力か、加速か、足のバネなど色々練習方法があります。体重落とせば速くなるなら大会選手はみんな小枝みたいな足で走ってます。
あと、子供がダイエットを始めると親は心配で邪魔をするようです。我が家も「練習で倒れたらどうするの！」と怒りましたが、食事のメニューを「筋肉をつけたい」と言って低脂肪高タンパクなお魚や大豆製品にしてもらいたくさん食べるとか、親に半分あげながらお菓子を食べていれば安心してくれましたよ。
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先にことわっておきます。陸上経験者ではありません。すいません。
まず、現在の状態で女性としては驚くほど体脂肪率が低いです。
福島千里選手は165cm/48kg（2009年ベルリン世界陸上時）です。
これを158cmの身長に単純に換算してみると、なんと45kgです。
なにが言いたいかといえば、まず、体重に関してはおそらくベストな状態であろうということ。
次に、体脂肪量は女性の下限に近づいています。といか、数字がマジなら減らせる脂肪は無いです。体重を減らすと筋肉を減らして、体脂肪率は上がってしまう可能性があるということ。
「体重を減らせば、体脂肪率が下がるわけではない」ということが、言いたかった事です。
ご両親にはスポーツ栄養学の本なり読んでもらえれば、協力が得られるかもしれません。
ガンバッテね～(o｀･ω･)ﾉ~~
糖分は単体だとあまり気にする用なものではないです。
糖分は脂肪分と一緒にとると、吸収されやすいです。
なのでケーキより和菓子
ミルクティーよりストレート
の方が、同じカロリーでも吸収率が少ないです！
あまり食べないのは体によくないですし、糖分は脳に必要不可欠です。
体脂肪を減らしたいなら、なるべく油をとらない食事をしてみてください★
親の目が届いてなかなか食事制限や食事内容が変えられないときはダイエットピルもオススメです★
食べたいけど痩せたい！
でも運動はしたくない方にカナリおすすめです★
ちょっとお値段ははりますが、効果が目に見てわかります。
それはゼニカルというダイレクトピルです★
残念ながら薬局やドラッグストアでは売ってません…
美容整形外科にて処方して頂けますが、整形外科によって値段が違います。
私が調べた中で一番安かったのは品川美容整形外科で、一錠100円で一錠から処方してくれます！
他に安い美容整形外科が見つかったさいは、教えてくれると嬉しいですｗ
効果は飲んだあと油っこい食事なほどハッキリ見えます！
服用の翌日(早ければ当日)、便を見てください…
食べた油がラー油のように便器に浮いてます…
たぶん初めてみたときはゾッとします。
本来ならこれだけの油が吸収されるはずだったのかって恐ろしくなりますよ( Д)
油を強制的に摂取を抑え、排出しますので効果はカナリありますよ★
油っこい食事の前に一錠でも大丈夫みたいですが、私は夕食前に一錠飲んで半年で１０キロ落ちました！
良ければ試して見てください(∀)
価値はありますよ★
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