最近では、様々なダンスがダイエット目的で人気を集めています。女性なら一度挑戦してみたいダンスの中でも、人気があるベリーダンスをご存知でしょうか。

ダンスと聞くと「自分にできるだろうか」という不安を持つ方も多いようですが、ベリーダンスは楽しくダイエットしたい方にはおすすめです。
そこで今回は、ベリーダンスとはどういうダンスなのか、ベリーダンスのダイエット効果や正しいやり方についてご紹介しましょう。

ベリーダンスとは？

ベリーダンスについて、聞いたことはあるけど詳しくは知らない人は多いかと思います。ベリーダンスの由来については、不確かな部分も多いのですが、ダンスの中でも非常に古い踊りであり、中東由来のダンスであるということはわかっています。

ベリーダンス特有の官能的な踊りは、もともと女神崇拝が目的だったとも、豊穣祈願が目的だったとも言われています。

ちなみに、勘違いしている方も多いのですが、ベリーダンスの「ベリー」のつづりは「belly」で「very」ではありません。「belly」とは英語で「腰」を意味する語であり、このダンスが腰の動きを中心した特徴を持つことが分かります。

ベリーダンスのダイエット効果

ベリーダンスは、タヒチアンダンスと同じように腰の動きが中心です。ダンスの中でも腰の動きがかなり激しい部類に入るでしょう。そのため、ベリーダンスを始めると知らず知らずのうちに腰がすっきりするようになります。また、腰を激しく動かすために、内臓の動きも活発になるので、便通がよくなり、結果として体調がよくなることに気付く方も多いようです。

ベリーダンスにおいて腰は特に大事な部分で、中東の女性たちは腰にある程度の贅肉がついていたほうがセクシーと見るようです。しかし、だからといって贅肉がたっぷりついているわけではなく、激しい腰の動きを行うためにはインナーマッスルを鍛えることが必要です。

さらに、腹筋は身体の中でも体幹部の筋肉で大きな筋肉を占めているため、ベリーダンスによって腹筋をしっかり鍛えることによって、筋肉量は格段に増えます。よって、基礎代謝が比例して増えるため、普段なにもしていないときもカロリーがしっかり燃焼される、痩せやすい身体になるのです。

また、感情を表現するために手を動かすため、二の腕の筋肉を使うことも多く、脂肪のたるみがとれて引き締まってきます。ジャンルとしては有酸素運動に入りますが、マラソンのようにひたすら脂肪を落とすというよりも、全身の筋肉をシェイプアップして女性らしいプロポーションを手に入れることができます。

もし、ベリーダンスをダイエット目的のみで行うことを考えているなら、ジムなどで開催されている「ベリーシェイプ」のクラスに参加してみてはいかがでしょうか。

ベリーダンスの基本姿勢について

足をしっかりと地面に付けて、体幹、つまり身体の中心になる腹筋と背筋を意識してまっすぐと腰を伸ばします。その姿勢から肩甲骨を意識しながら、肩を引き上げてみましょう。ベリーダンスで激しく動かす各部位を引き伸ばされている感じを味わえるはずです。

脇を開けて、骨盤を動かしていきます。右の骨盤を上に上げたときは、左の膝をまっすぐ前に付き出し、左の骨盤を上に上げたときは、右の膝をまっすぐ突き出します。背骨の延長線上、頭の上から糸が出ていたとしたら、それを上から引っ張られているような感覚で、体幹はぶれないように注意しながら、骨盤と膝を交互に動かします。

この動きがマスターできたら、もう一つ覚えたい基本動作はツイストと呼ばれる動きです。文字通り骨盤をねじる動きですが、この際にも大事なのは上半身がぶれないようにすることです。この動きで腰回りの脂肪が燃焼され、インナーマッスルが鍛えられます。

自宅でできるベリーダンスの基本姿勢

ベリーダンスの基本の動き

人前でダンスできるくらいの気持ちで

ベリーダンスをやってみるとわかりますが、10分ほど踊っただけでも汗だくになります。そしてインナーマッスルが鍛えられないと、腰を軽やかに自由自在に動かすことはできません。そのため、ベリーダンスはダイエットにも効果的ですが、ダイエットだけを目的に行うとしたら、ちょっともったいない気がします。

なぜなら、古い歴史と文化を持つダンスの1つですし、エキゾチックな衣装も非常にセクシーで魅力的です。どうせベリーダンスを始めたなら、人前で踊ることを目指してみてはいかがでしょうか。

ベリーダンス用の衣装やブレスレット、ネックレスなどはネットでも簡単に購入することができます。また、ベリーダンスの動きや表情、目線などを学び、ベリーダンスを踊るたびに締まっていく自分の身体を鏡に映してみるときに、これまで気づかなかった面を自分の中に見つけることができるかもしれません。人前でベリーダンスを踊り、評価されれば、感じたことがなかったような爽快感を味わえますし、さらに上手になりたいという向上心が結果的にダイエットにも繋がります。

習っている人たちの声

若い方を中心に、多くの女性がベリーダンスを習っているみたいですね。皆さん楽しそうで、華やかな衣装が魅力的です。
そしてなんといってもスタイルの良さが際立ちますね。ダイエット効果に期待できる何よりの証拠になるのではないでしょうか？

おわりに

多くの場合、ダイエットが続かない理由はそこに楽しさを感じられないためです。そんな中ベリーダンスを始めれば、楽しみながら痩せることができるのです。

ベリーダンスを行った多くの人が、気がついたら自分の体型が変わっていることを経験しています。女性の方には是非オススメしたいダンスです。