お茶で痩せることができるのか？

世間にはさまざまなダイエット方法がありますが、今回注目するのが「お茶」を飲んで痩せるというダイエット方法です。「本当にお茶で痩せられるの？」「痩せるお茶って危なそう…」。そんな印象があるかもしれませんが、正しく取り入れることで、ダイエットをサポートしてくれる力強い味方になってくれるんです。

お茶を使ったダイエットは、主に2つのやり方があります。

1. 「ダイエット茶」とされている商品を飲用する方法
2. 緑茶やほうじ茶など一般的なお茶を飲用する方法

この2つがあります。今回紹介するのは、より安全な2つ目の方法。

近年ダイエットや美容に効果があると注目を集めているルイボスティーダイエットについてご紹介します。

ルイボスティーってどんなお茶？

ルイボスティーは南アフリカ原産のお茶ですが、緑茶や紅茶、ウーロン茶のように、お茶の葉っぱからできるモノではありません。ルイボスティーの原材料である葉は、松葉のような針葉樹で、豆科の低木です。

そのルイボスティーが最近人気を高めている理由は、原産地で実際にルイボスティーを愛飲している部族の方々が若々しく健康であること、そして、カフェインがまったく含まれていないので、家族全員が飲みやすいことが挙げられるようです。

①ルイボスティーは古くから愛されてきた「奇跡のお茶」

そもそも「ルイボス」とは、現地で「赤い茂み Red Bush」を意味することばです。アフリカ先住民には、「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」として、日々の健康のために飲まれ続けてきました。

その後はアフリカからイギリス・オランダに渡り、現在までの100年間愛され続けているお茶なのです。日本人にはまだあまり馴染みがないかもしれませんが、さっぱりとした口当たりで飲みやすく、ホットでもアイスでもおいしくいただけるために根強い人気があります。

②値段はいくらくらい？どこで買えるの？

まだルイボスティーを飲んだことがない。味や値段が分からないから、購入するのが不安という人もいるでしょう。しかし、昨今の健康ブームに伴い、オーガニック専門店や高級スーパーだけでなく、一般的なスーパーやドラッグストアでも購入できるようになりました。

もちろんネットでも購入することができます。たとえば、Amazonでベストセラー1位のルイボスティーの場合、3g×100個入りのティーバッグが約1,000円ほどで購入できます。

また、有機栽培のものでも手頃に購入できます。たとえば、「有機栽培ルイボスティ」（河村農園）は、 3g×30包で700円ほど。1杯24円ほどで飲めるので、お家でホッと一息付きたいときにもオススメです。

ルイボスティーにはどんな効果があるの？

では、ルイボスティーには、どんな効果があるのでしょうか？

SOD様酵素がたくさん

活性酸素って、聞いたことありますよね。増えすぎるとシミ・シワや老人性痴呆症など、さまざまな老化現象を起こすと言われている化合物です。さらに、ダイエットのしにくい、痩せにくい体になることもわかっています。

その活性酸素を除去すると言われているのが、SOD様酵素。SODとは「Super Oxide Dismutase」（スーパー オキシド ディスムターゼ）の略で、体内に必要以上にできてしまった活性酸素を取り除いてくれる酵素なのです。

体内にはもともとSOD様酵素があるのですが、加齢でどんどん失われていきます。しかし、ルイボスティーはそんなSOD様酵素を増やして毒素を排出し、体質を改善する効果を期待することができます。

ミネラルが豊富

南アフリカ原産のルイボスティーは、現地の豊かな土壌から作られた天然のミネラルが豊富なお茶です。ダイエット中は食事制限などをすることもあり、栄養が偏りがちになりますが、ルイボスティーはそれも補ってくれます。特に、マグネシウムとカルシウムが多く含まれているため、食事や運動の後に飲むと効果が高いでしょう。

ちなみに、ミネラルには精神安定効果があるため、食欲をうまくコントロールでき、リバウンド予防にも役に立つようですよ。

便秘の改善

ルイボスティーに含まれるマグネシウムは、腸内で水分を集めて、硬くなった便を柔らかくする効果があります。また、SOD様酵素が腸の働きを活性化し、自然と便意を催してくれるので、下剤を飲んだ時のようなツラさがないのもポイントですね。

腸内環境を整える作用もあるルイボスティー。善玉菌を増やしてくれるので、便秘も下痢も改善する効果が期待できます。

むくみの解消

ルイボスティーに含まれているミネラルには、余分な老廃物や水分を排出してくれる作用があります。それにより、利尿作用が促されるので、むくみも改善されやすくなります。ダイエットの敵・むくみが解消されるのは、嬉しいですよね！

不妊対策にも！

意外かもしれませんが、ルイボスティーに含まれているポリフェノールには、卵子の老化を食い止めて、妊娠しやすい体にしてくれる効果も見られるとのこと。また、生殖機能を維持・発達させるのに必要な亜鉛も豊富。

亜鉛を摂ることで生理不順も緩和されやすくなるので、生理が憂鬱だという女性にもおすすめです。

ダイエット効果を高めるルイボスティーの飲み方とは？

お茶と一言で言っても、お茶によって飲み方、淹れ方はさまざまですよね。では、ルイボスティーのダイエット効果をより発揮させるためには、どのような方法が良いのでしょうか。

淹れ方

しっかり煮出す！

ルイボスティーは、しっかりと煮出すことが大切です。時間は10〜30分。しっかりと時間をかけて煮出すことで、ルイボスの成分であるナトリウム・銅・カルシウム・フラボノイドなどが多く抽出できます。

茶葉だけを入手した場合は、ティーパックなどに入れて分けておくと便利ですね。

冷やす時は茶葉を出さない

さらに、冷蔵庫で保管する場合は、煮出した後の茶葉はそのままにして置くのが良いでしょう。フラボノイドがさらに多く抽出されます。

飲み方

毎日2〜3杯以上は飲み続けることが大切でしょう。早い人なら、1週間程度で効果が出ることもあります。

また、ミルクティーにしたり、生姜と砂糖を入れてジンジャーティーにしたりするのも良いですね。夏場なら、ゼラチンを混ぜて冷やしたティーゼリーにすると、さっぱりして手軽に取り入れることができますよ。

運動とセットで効果が高まる！

ルイボスティーは代謝を高める効果があるとされています。そのため、ルイボスティーを有酸素運動とセットで取り入れることで、より一層のダイエット効果が期待できると考えられます。

①筋トレ＋ルイボスティー

下半身、上半身など、自分のカラダの気になるパーツの筋トレをしている人も多いでしょう。もちろん汗をかきますから、水分補給は必須。そこで、常温に冷ましたルイボスティーを一緒に飲んでみてください。脂肪燃焼効果が高まります。

②ヨガ＋ルイボスティー

ここ最近流行っているヨガ。ホットヨガのように汗をたくさんかき、運動量も多いヨガもありますが、生活ヨガのように無理せずゆっくりと取り組めるものもあります。

ストレッチと一緒で、毎日10〜15分リラックスしながらヨガをしてみてください。そのとき、冷たい水を飲んでは内臓の温度が低下してしまうためNG。ぜひ常温のルイボスティーを飲んで水分補給をしてみてください。

③寝る前のストレッチ＋ルイボスティー

ルイボスティーに含まれている「フラボノイド」という成分には、ストレスを抑える効果があると言われています。そのため、寝る前にリラックスしたいときにも最適。

1日の疲れをほぐすストレッチをしながら、安眠効果もある温かいルイボスティーを飲んでみてください。質の高い睡眠はダイエットにもつながります。ストレスはダイエットの大敵でもあるので、ストレス解消＋安眠のダブルの効果で、心と体を整えてくれるはず。

④有酸素運動＋ルイボスティー

また、有酸素運動と一緒に取り入れることで、より一層代謝アップが期待できます。有酸素運動とは、よく知られているように、エアロビクス・水泳・ウォーキング・ランニングなどの運動のこと。エネルギー源としてカラダに蓄えられている体脂肪を燃焼させるためには、最低でも20分以上の運動を続ける必要があると言われています。

こうした運動の際に、自分で淹れたルイボスティーを持参して積極的に取り入れてみることをオススメします。

飲むだけじゃないルイボスティーの取り入れ方

とはいえ、毎日毎日ルイボスティーを飲むのは飽きてしまいそう、という人にオススメなのが料理などに取り入れる方法です。「ただ飲むだけ」じゃないルイボスティーの取り入れ方について見ていきましょう。

①ご飯を炊いてみる

ルイボスティーはノンカフェインなので、ご飯を炊くときにも最適です。アジアンテイストの料理を作るときにも、ピッタリなのでぜひ試してみてくださいね。

②肉や魚の臭み取りに

ルイボスティーには、肉や魚などの独特の臭みを取る効果も期待できます。調理の下処理をする際に、ルイボスティーに肉や魚を漬けておきましょう。酒などで臭み取りをすることは一般的ですが、ルイボスティーでも代用できます。

③はちみつジンジャールイボスティー

ルイボスティーをそのまま飲むことに飽きてきたら、こんなアレンジもオススメ。

• 温かいルイボスティーを淹れる
• ショウガをすりおろしてルイボスティーに入れる
• 適量のはちみつ（あるいはオリゴ糖）を加えて混ぜる

④ルイボスティーで煮玉子

ルイボスティーを煮出し、そこにあらかじめヒビを入れておいたゆでたまごを入れる。味を染みさせて完成！

⑤ルイボスティーを再利用！豆乳寒天ゼリー

水出し後のルイボスティーを再利用するおもしろレシピ。水出し後のティーバックを鍋に入れ沸騰させ、茶葉を取り出した鍋に寒天や豆乳を加えます。そしてしっかり泡立て型に流し込み、冷蔵庫で冷やしたら完成です。低糖質なのでダイエット中のおやつにぴったり！

豆乳は女性ホルモンのバランスを整えるので、生理前の揺らぎやすい時期でもダイエットをサポートしてくれますし、寒天は低糖質低カロリーな食材です。ダイエットにいい食材をいっぱい使ったデザート、ぜひお試しくださいね。

⑥バター×ルイボスティー

バターコーヒーからヒントを得たドリンク。朝、バターを加えたコーヒーを飲むことで1日のエネルギー源となり、体や脳が活性化して痩せやすくなると言われていますよね。これはそのルイボスティー版です。

作り方はとても簡単で温かいルイボスティーにバターを入れ、ミキサーにかけて完成です。ミキサーにかけることでバターが乳化するので飲みやすくなりますよ！糖質制限中やMEC食としてぴったりのダイエットドリンクです。

ただし、熱々のルイボスティーをミキサーにかけてしまうと故障の危険性があるので、できるだけ飲み頃のルイボスティーを使ってくださいね。また、無塩バターのカロリーは30gでも約229kcalありますので、飲み過ぎると逆効果になる点に注意が必要です。

ルイボスティーでダイエットを実践した人の口コミを紹介！

ルイボスティーを飲み続けてダイエットをすることで、しっかりと効果が出ている方も多くいらっしゃるようです。飲んだだけでは効果が現れにくいようですが、ダイエットの一助としては、大きな役目を果たしてくれそうですね！

「一風堂」でもルイボスティーを出しているって知ってた？

博多らーめんとして全国で愛されている「一風堂」。1985年に「博多一風堂」としてスタートした人気店です。

そこでお冷の代わりにルイボスティーが出されていることをご存知ですか？こってりとした豚骨らーめんを食べたあとに、ルイボスティーが口のなかをサッパリさせてくれるだけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるために一挙両得。

お水が出てくるのではなく、健康効果＆美容効果が期待できるルイボスティーを出してくれるとは、嬉しいですよね。「一風堂」のウェブサイトでも、次のようにルイボスティーが紹介されています。ネットで購入することもできるので、「一風堂のルイボスティーが好き！」という人はぜひ注文してみてはいかがでしょうか？

デメリットはないの？

最後に心配なのが、ルイボスティーを使ったダイエットのデメリットは？という点でしょう。

ルイボスティーはノンカフェインで健康にも良い効果が多く期待できるお茶なので、基本的には安心して飲むことができますが、ルイボスティーに含まれるマグネシウムの影響で、お腹が緩くなる人もいるようです。

初めて飲む方や、普段からお通じが良い人は少量から試してみてくださいね。

気になる場合は有機栽培を選ぼう

ルイボスティーは海外が原産なので、農薬が気になるという人もいるはず。そこでオススメしたいのは、有機栽培のルイボスティーです。有機栽培されたルイボスティーは、オーガニック専門店やインターネットでも購入できます。

多少高いかもしれませんが、そこまで高価格というわけではないので、常飲する場合はオーガニック・ルイボスティーを選ぶようにしましょう。