細めのパンツなどを履いたときに目立つ、太ももの外側の張り…これがなくなれば、少しは脚が細く見えるのに！と悩むあなた。
太ももの外側はどうして張ってしまうのか、どうすれば細くなれるのか…太ももの外側の張りについての悩みを解決しましょう。
※2017年7/7・情報を追加しました！
なぜ太ももの外側は張ってしまうの？
真っ直ぐ立ち、真正面から身体を見た時に目についてしまう太ももの外側の張り。
パンと張って硬くなっているものもあれば、ぶよぶよ柔らかいものもあります。なぜ太ももの外側が張って目立ってきてしまうのか、その原因を知りましょう
太ももの外側に脂肪がついてしまっているタイプ
太ももの外側のハリを触った時、やわらかいのであればほぼ間違いなく脂肪太りです。
硬いからこれは筋肉太り！という人もいるかもしれませんが、注意してください。それは筋肉ではなく、脂肪が硬くなってしまっているものである可能性が高いです。
太ももの外側の脂肪を落とす方法
太ももは、大きい筋肉があり発達しやすい部分なので、筋トレはほどほどにしておかないと逆に筋肉で太くなってしまうかもしれません。
太もも外側についてしまった脂肪は、食事制限とマッサージで落としていきましょう。
太もも外側の脂肪を落としていく食生活
脂肪がつくのは、脂肪になるものを食べているから。まずは、食べ物や食事から見直してみて下さい。
食事制限については、普通のダイエットと同じです。以下のことに気をつけましょう。
・塩分の多い味の濃い食事をしない
・食事全体の量やカロリーを減らす
・野菜をたくさん食べるようにする
・よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる
・甘いものや間食をとらないようにする
サバやイワシなどの青魚には脂肪を分解し、燃焼するEPAという成分が含まれますので、脂肪を減らしたいのであれば食事のメインを青魚にしてみるのもいいかもしれませんね！
また、短期間で大幅に減量したい・太もも痩せしたいという場合は、ファスティングダイエットなどでがっつり痩せるのもオススメ！
スリムラブライターが一週間で5kg痩せ、3cm太もも痩せした酵素ファスティングダイエットについてはこちらの記事でご紹介しています↓
↑こちらの酵水素328選での短期間ダイエットは本当に効果があるので、短期間で痩せたい方・太ももの外側のハリを少しでもなくしたい方は是非チェックしてみて下さい。
また、食事の前に、脂肪や糖の吸収をおさえたり、カットしてくれるようなサプリを飲むことでカロリーオーバーになるのを防ぐくことも可能です。
スリムラブのオススメは、↓の記事でご紹介しているカロリナ酵素プラスというサプリです。
カロリナ酵素プラスには、糖の吸収を抑えるガーシトリンやギムネマ・サラシアという成分、脂肪を吸着して、排出してくれる特許成分リポサンウルトラなどが配合されていて、食べたい女子にとっては嬉しいサプリなんです！
食事とあわせて飲むだけで、太りにくくなると話題になっている、価格もお手軽なサプリですので、
食事制限が辛いけど太ももの外側のハリをどうにかしたい！という方はカロリナ酵素プラスを試してみてはいかがでしょうか。
太もも外側の脂肪を落とすマッサージ
太ももの外側についてしまった脂肪は、マッサージしてやわらかい状態にしておくことが大切です。
脂肪を固まったまま放置してしまうと、老廃物とむすびついてセルライトになってしまう可能性がありますし、セルライトでめぐりが悪くなるとますます脂肪がつきやすくなるのです。
お風呂あがりなどの血流のいい時に手でもみほぐすだけでも効果がありますが、よりマッサージの効果を求めるのであれば、マッサージャーやEMSなどのグッズを使うのがオススメです。
マッサージマシンなどを使うことで、ハンドマッサージではできない力強いアプローチ・繊細なアプローチを太ももにしていき、より効率的に太もも痩せができるようになるでしょう。
本当は、太ももの外側の脂肪・セルライトを分解するマシンとして一番オススメなのは、
ヤーマンのキャビスパRFコアという家庭用キャビテーションマシンです。
キャビスパは、エステでは１回数万円かかる技術「キャビテーション」が自宅でできるマシンです。
超音波で脂肪を分解するキャビスパRFは、マッサージなんて面倒くさい・もっと効率よく太ももの外側の脂肪をどうにかしたいという方にはかなりオススメ。
あてるだけで、肌の奥まで温めて脂肪を分解しやすくするRF波・超音波の振動で脂肪細胞を破壊するキャビテーション・筋肉まで鍛えて引き締めるEMS
の３つの太ももの外側を細くする機能を一気に体験できるキャビスパRFコアは、正直言って現時点では日本最高峰の家庭用痩身マシンです。
価格は高めでも、決して買えないものではありません。
１回数万円の施術が自宅でやり放題！１台持っておくだけで、確実に太ももの脂肪を撃退できるのなら…
キャビスパRFコアも、ぜひ太ももの外側の張りを改善するための選択肢のひとつにしてみて下さい！
★キャビスパRFコアについてはこちらの記事で詳しくご紹介しています！★
太もも外側のマッサージマシン「ボディカル」で太もも痩せする人続出
太ももの外側の肉を減らすマッサージマシンに、進化型のEMSである「ボディカル」があります。
こちらは上でご紹介したキャビスパRFより効果は劣りますが、そのぶん価格も安くお手軽な商品です。
ボディカルはローラーのついたタイプのEMSマシンで、肌の上を転がすと4つのローラーが余った脂肪を掴んでブルブルとマッサージしてくれます。
一分間に1800回の刺激をするEMSのハイパワーで、筋肉の内側まで刺激し、奥のほうからあたためて脂肪をほぐし、流していくことができます。
太ももの外側の張りが気になるのであれば、そのハリ部分に専用マッサージローションを塗り、自分にあったレベルを設定したボディカルを当てて、下からローラーで脂肪をつかみ、転がすようにマッサージしてみてください。
もちろん、太ももの外側の張りだけでなく、全身に使えるマッサージマシンですのでダイエットしたい方にはかなりオススメですよ！
これで脂肪がほぐれ、効率的に太ももの外側の張りをなくすマッサージをすることができます。
ボディカルは、公式サイトから購入するとかなりお安く手に入るので、気になった方は公式サイトをチェックしてみて下さいね！
骨盤が歪んで太ももの外側が張ってしまっているタイプ
太ももの外側が張る大きな原因のひとつに、骨盤のゆがみがあります。
骨盤っておしりにしか影響がないんじゃないの？と思われた方、とんでもないです。
骨盤がゆがむと、太ももだけでなく脚全体が太ってしまうこともあるのです。
脚をそろえてまっすぐ立った時、骨盤の幅よりも太ももの外側が張ってしまっているタイプは、骨盤のズレが原因で大転子が出っ張ってしまっている可能性があります。
大転子とは、脚の付け根、外側にある太ももの骨のポコッとした部分のことです。
大転子は、骨盤につながっている脚の付け根の骨。股関節の動きにとって大切な骨です。
骨盤がゆがむと、股関節がズレてしまい脚の付け根にある太ももの骨（大転子）が骨盤の外に張り出してしまいます。
この大転子が出っ張ると、見た目でもふとももが張って見えるだけでなく、大転子の骨のまわりについた筋肉が効果的に使われなくなるのです。
大転子がでっぱった部分に脂肪がたまると、更にふとももの外側は張ってしまいます。それだけでなく、おしりや脚全体がおおきく、太くなってしまうのです。
この外側に張ってしまった大転子を引っ込めるようにして骨盤の正しい位置に戻せば、太ももの張りが解消されて細くなるだけでなく、ウエストからお尻、下半身全体をスッキリさせることができます。
また、大転子は脚の関節のねじれにもつながっているのです。この大転子をひっこめることで、骨盤だけでなくひざ、足首の関節のねじれも解消され整ってきます。
これで脚は真っ直ぐになり、筋肉が正しい位置につくようになって下半身が引き締まってきますよ。O脚やX脚も改善でき美脚をつくることもできます！
太ももの外側の張りを解消！大転子を押し込むエクササイズ
太ももの外側が張る原因になってしまう大転子の張りと骨盤のゆがみを整えるには、大転子部分を両サイドから圧迫して内側に締める必要があります。
骨盤のゆがみや大転子の張りは、エクササイズで矯正することができます。
大転子の張りを矯正するエクササイズをご紹介します！
2 脚は肩幅に開きます
3 右足のつま先は正面、左足のつま先は外向きにします。
4 脚の付け根にある大転子を両手で真横に押し込みます
5 この姿勢で10秒キープします
6 お尻が後ろに出ないように注意しましょう
7 左側も同様に行います。
太ももの外側の張りにも効く！股関節のストレッチ
大転子と骨盤をつなぐ股関節をストレッチすることで、ゆがみや大転子の出っ張りを矯正することができます。
２ 大転子の右側に右手をあてて、手で大転子を押し込みます。
３ そのまま骨盤を左にスライドさせます。
４ 上半身は自然に右に傾けます。
５ 右の太ももの内側が伸びる感じがすればＯＫです
６ １に戻って、１から２の動作を８回繰り返します。
７ 左も同じように８回繰り返します。
大転子と骨盤を矯正するのには、おしり歩きも効果的です。
おしり歩きのやり方は簡単です。
2 腰を前後に動かしながらおしりで歩くように前に進む
たったこれだけです！一回3分を3セットほど、毎日続けてみましょう。
太ももの外側の張りを解消したいのであれば、大転子を引っ込めるエクササイズや骨盤矯正効果のあるエクササイズを試してみて下さいね！
日本唯一の大転子ケア＆太もも外側痩せグッズ「骨盤インスパイリングショーツ」
太もも痩せにかなり効果があり、骨盤矯正・大転子ケアのできるグッズとしてロングセラーになっているのが、「骨盤インスパイリングショーツ」というガードルです。
ファイブスリミングショーツとも呼ばれていますが、「骨盤インスパイリングショーツ」が新しいバージョンの名前です。
開発者のmicacoさんは、バイキングなどのテレビ番組にもたびたび登場する、骨盤ダイエットの第一人者とも言われるカリスマパーソナルトレーナー。
本人が、出産によって骨盤が歪んだことでかなりの体重増加&体型崩れを経験されたことから、骨盤を整え大転子をひっこめることの大切さや骨盤ダイエットの効果に気づき、この商品を開発されたそうです。
だからmicacoさんは、お子さんを産んだ現在も羨ましくなるようなスタイルを保ってらっしゃいます。
骨盤インスパイリングショーツは、お腹・お尻・外もも外側の三か所に「ハイパワーネット」を採用していて、気になる部分をギュッと引き締めてくれます。
ウエストの部分は、左右からおへそに向かって引き締めていき、気になる下腹もしっかりサポートしていきます。自然と姿勢がよくなりますよ！
おしりは、外側から斜め上、下腹のほうに向かって内側に張り巡らせたパワーネットで骨盤の開きをぎゅっと閉じていきます。
また、女性なら気になる内もものタプタブもしっかりサポート。はくだけで、太ももの間にすきまができて太もも痩せできるんです。
また、骨盤インスパイリングショーツは履くだけで、おしりの横幅が小さくなりキュッと引き締まるおしり痩せ効果もありますので、お洋服の下に矯正下着がわりに履く人も多いそうです。
おしりの下部分には、ヒップを引き上げるようなネットが張られているので、ヒップアップにも最適！
おしりの形をきれいに、カッコよく見せてくれますよ。
もちろん、ちょうどいい位置に張り出した大転子をサポートするネットもあります。
太もも外側から内側にぎゅっと引き締めるベルトですので、単純に太ももの外側の張りも引き締まって幅が狭くみえてきます。
骨盤矯正ベルトやガードルはたくさんありますが、大転子の矯正まで考えて作ってあるものはかなり少ないと思います。
太もも痩せと大転子の関係がわかった今、やはり選ぶのなら大転子矯正効果があるグッズですよね。
この、大転子矯正ネットのおかげでO脚や太もも外側のハリも一緒にケアできるので、これで太もも痩せできた、O脚やX脚が改善したという声も多いんだとか！
しかも、骨盤インスパイリングショーツは特殊な編み方を採用しているので、はいて動くことで効率的に骨盤まわりや太ももの筋肉を刺激してくれます。太もも痩せしたい人にはかなり嬉しいですよね！
薄手ですのでアウターに響かず、使いやすい機能性ガードルでもあると思います。
太もも痩せや、そのための骨盤矯正・大転子矯正をしたいのなら是非、この骨盤インスパイリングショーツを選んでいただきたいです！
骨盤インスパイリングショーツは今ある唯一の大転子をケアできるグッズですよ！
骨盤をゆがませ、太ももの外側が張る生活習慣
大転子は、普段の歩き方や座り方などですぐに張り出してしまいますし、骨盤もゆがんでしまいます。
できるだけ普段から姿勢をよくして、脚を組んで座ったりしないように注意して生活してください。
また、太ももの外側が張るのには、歩き方が深く関係しているかもしれません。
自分の足は外反母趾ぎみであると思う方は要注意です。歩くときに、脚の外側ばかり使っている可能性があります。
着地するときや蹴りだすときも、足の外側、小指の下のほうばかりに体重がかかっているような歩き方は、よくありません。
立つとき、歩くとき、かかとの端から少し土踏まず寄りくらいの場所、中心部分に体重をかけてまっすぐ歩くように気がけてみてください。
また、立つときに内股になったりすると大転子が張り出す原因にもなります。つま先はまっすぐ前をむけて、足の裏全体に体重をかけながら背筋を伸ばして立つようにしましょう。
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