ターンオーバー正常化計画！トラブルに強い、うるおい肌を作るには？

ターンオーバーとは？

ターンオーバーとは、細胞が生まれ変わることをいいます。具体的には、表皮の角質細胞が入れ替わることです。

細胞がきちんと入れ替わり、肌が、常に健康で新しい細胞で構成されると、

など、トラブルのないキレイな肌をつくることができます。

肌の一番表面に位置する表皮は、表面から順に次の4つの層で構成されます。

・角質層
・顆粒層
・有きょく層
・基底層

最下層の基底層でつくられた新しい肌細胞は、さまざまに分化（その組織の働きに合わせて形や機能を変えていくこと）しながら、角質層に達し、最終的に、アカとして体外に排出されます。この一連の流れをターンオーバーと呼びます。

健康な肌は、28日周期で生まれ変わります。

基底層から角質層に達するに約１４日間、角質層において角質細胞が皮膚内部を保護する働きを終えて剥がれていくまでにさらに約１４日間、合計約１ヵ月（約28日）かかるといわれます。

しかし、さざまな要因により、ターンオーバーの周期は乱れやすくなります。そして、ターンオーバーが早すぎても遅すぎても、肌には問題が起こりやすくなります。

ターンオーバーが早すぎると、正常な角化がおこなわれず、NMF(天然保湿因子)や細胞間脂質が十分につくられなくなります。結果として、肌は未熟な細胞で構成され、バリア機能が弱くなり、水分がどんどん外気中に逃げて行き、乾燥肌、敏感肌、肌荒れを招きます。

一般的に皮膚が炎症を起こした場合

乾癬（かんせん）やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患で、表皮のターンオーバーが早まり、通常28日間かかるところが、短期間になることがあると言われています。

肌をこすりすぎた場合

肌をこすりぎす、角質細胞を無理にはがし取ってしまうと、肌はその部分を修復しようとします。そのために一時的にターンオーバーを早めることがあります。

逆にターンオーバーが遅くなると、剥がれるはずの角質細胞が剥がれ落ちないため、角質は厚くなってしなやかさが失われ、透明感がなくなり、くすんだ肌になります。

また、メラニン色素が排出されにくくなるためシミができやすくなったり、肌が潤いにくくなる、毛穴が詰まりニキビができやすくなる、といったさまざまな肌トラブルを招きます。

加齢

ターンオーバーは、加齢に伴い遅れがちになります。これは、肌の新陳代謝の衰えや、水分維持能力の低下など、さまざまな要因が影響しています。

20代の頃のターンオーバーが28日周期で行われやすいのに対して、40代では40～50日、50代では50～60日、60代では100日かかると言われることもあります。年齢を重ねるとともに肌トラブルが増えることには、このターンオーバーの遅れが深く関係しています。

このように、ターンオーバーは早くても遅くてもいけません。適正な周期でターンオーバーが行われることが、肌トラブルを改善し、キレイな肌を作るポイントです。

ターンオーバーの周期は、基本的な生活習慣とスキンケアによって、整えることができます。

まず、健康な肌細胞を生成することが、健康でキレイな肌をつくるための大前提です。これは、化粧品によるスキンケアだけでは対処できません。肌の細胞は、私たちが食事で摂った栄養素で作られるからです。

解決する方法はただひとつ。毎日の食事で、豊富な栄養をバランスよく摂取することです。

毎食ごとに栄養バランスをとることができれば理想的ですが、難しい場合もあります。その場合は、1日・1週間など、少し長い期間の中でバランスが取れるように調整しましょう。

眠っている間には、体に必要な様々なホルモンが分泌されます。その中でも、ターンオーバーに直接的に関係が深いのが、『成長ホルモン』です。体の新陳代謝を促し、私たちの筋肉や骨、髪や肌を作ります。

成長ホルモンは、入眠後3時間（その中でも特に最初の90分間）に分泌が高まります。そのため、この間に目覚めることなく深く眠ることが『質の良い睡眠』の一つの条件です。

これらは全て、肌のうるおいを保つ働きをしています。そのため、ターンオーバーが乱れることで、肌はどんどん乾燥します。

また、乾燥した肌は、外部の刺激（紫外線・ホコリ・ウイルスなど）を受けやすくなります。そして、このような外部刺激から体を守るために、角質層を厚くすることがあります。

だからこそ、毎日のスキンケアでしっかりと保湿を行い、肌の潤いを守ることが重要です。

保湿を続けることで、肌の機能が正常に働き始めると、乱れてしまったターンオーバーの周期を適正にすることができます。

ここに挙げた3つの点をもう一度振り返って、足りないと思う点があれば、今日から取り組んでみてください。

もし、3つともきちんと行っているのに、肌トラブルがなくならない場合は、正しい方法で保湿ができていない恐れがあります。正しい保湿方法は、こちらをクリックしてチェックしてみてください。

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