ジョギングで付けるマスクって効果ある？ダイエットなどの観点から検証

ジョギング中にマスクを付けている人を見たことってありますか？
「ツラくないのかな？」と思うこと請け合いな光景です。

そんなマスクジョギングをしているのは、ダイエット効率化などの効果が期待しているからかも。

ですが個人的にマスクジョギングがダイエット、ひいてはその他有益な効果をもたらしてくれるか疑問をいだいている部分もあります。というわけで様々な視点から検証してみました。

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ジョギング中のマスクはダイエットに効果あるのか？

ジョギングをする人の多くはダイエット目的。
ということでダイエットに効果があるのかは非常に気になるところ。

顔痩せなど部分痩せへの効果は薄い

マスクジョギングをする理由の一つに「顔痩せができるから」と言うものがあります。

しかしマスクによって顔だけ重点的に汗をかいたからと言って部分痩せができることはありません。
あくまで汗は体温を下げるために排出されているだけで、脂肪の燃焼とは直接的な関係性がないからです。

脂肪を燃やすには運動などによってカロリーを消費するしかありません。
また、その際にどの部分の脂肪から使うかは人間に選ぶことはできませんので部分痩せ自体行うことが難しいというのが現実問題です。

ただしマスクによって顔に汗を多くかけるため美白などの効果は期待できるかもしれません。

角質などが汗腺に詰まることで汚い肌になってしまっている人もいますので、肌質の改善を目的にしてマスクを付けてジョギングするのはありかもです。

マスクによるツラさと暑さで一応消費カロリーは増える

部分痩せは難しいのですが、実はマスクを付けることで消費カロリーが多少増えるためダイエット効果がゼロだとはいえません。

人間は上がりすぎた体温を下げるために汗をかきますが、この汗をかくのにもエネルギーを利用します。つまりカロリーを消費するのです。

消費カロリー増加は間違いなくダイエットにつながってくるので、マスクを付けてジョギングすることはダイエットの効率化と考えると無駄ではありません。

しかし概算ですが増えると言っても数十キロカロリーが関の山で、劇的に体重減少をすることができるわけではなかったりします。

明らかにツラさとリターンが噛み合ってないので、ダイエット効率化のために利用するのは個人的にはオススメしません。

やはりマスクジョギングは美白など他の目的がある人向けでしょうね。

ジョギング中のマスクは心肺機能向上に効果的？

高地トレーニングと呼ばれる酸素の薄い場所でのトレーニング。
マラソン選手などがよく行うものなのですが、マスクを付けたジョギングには同等の効果が期待できるとされています。

詳しいメカニズムは避けますが酸素の摂取量を抑えることで心肺機能を向上できるとのこと。

心肺機能が向上すればジョギングで息切れしにくくなりますので、ジョギングを続けていくのが楽になること請け合いでしょう！

ただし個人的にはジョギングに心肺機能向上を求めるのは微妙かと

この中でジョギングなどのゆったりとしたペースで行われるランは『筋肉の酸素受容量の向上』が目的とされています。

要は脚などの筋肉の性能強化が目的であり、心肺機能向上を求めるトレーニングではないということです。

心肺機能を向上させたいのならインターバルトレーニングと呼ばれる、休息とランを交互にくり返すものが主流となっています。
休息はゆったりとしたランで、ラン（メインの部分）は全力に近い形で走るトレーニングです。

タバタプロトコルと呼ばれるトレーニングプランが有名かもしれません。

とにかくジョギングに心肺機能向上を求めるのは非効率的と言わざるをえない部分がありますので個人的にはおすすめできないのです。

※高地トレーニングはジョギングだけでなくインターバルトレーニングやペース走などもっと質の高いものを行っていくのであり、生活自体が酸素の薄い環境になるからこそ強化につながってくると思われる。

ジョギング時のpm2.5や花粉症・排気ガス対策にマスクは？

これは間違いなく効果ありです！
元々マスクはこういった空気中に浮かぶ不純物を濾過するのが目的ですので効果があって当然なのですけどね。

やはりジョギングは息が荒れるスポーツですので必然的に空気を多く吸います。
また距離を必要としますので活動範囲が広くなり、どうしても排気ガスや花粉の餌食になりやすいのです。

喘息持ち、もしくは肺が弱いなどの問題を抱えている方はジョギングが多少ツラくはなってしまいますが利用してみると良いと思います。

ちなみに花粉症対策なら眼鏡も一緒に使うと吉

花粉は目に入るだけでもアレルギーを誘発してしまいますのでマスクだけでは不十分です。

pm2.5、排気ガスに関しても目などの粘膜に触れてしまうのはあまり良くはないのでメガネを利用するのはありかと。

もちろんマスクだけでも効果はありますので資金的に厳しい方は、準備しなくても問題ないかとは思います。ただマスクだけで完全ガードできているわけではないとだけ知っていただければと(´・ω・｀)

結論、花粉症など空気に不安のある方はマスクを付けてジョギングしよう！

擬似的高地トレーニングをしたいから。
ダイエットを効率化したいから。
顔痩せがしたいから。

こういった目的でマスクを付けてジョギングするのはオススメしません。

ツラさとリターンが噛み合ってませんからね。

もしマスクを付けてジョギングしたいなら花粉症がしんどい方や、空気汚染が気になる方です！

ちなみに紙マスクだと顔が水蒸気でビショビショになるので吸水性のあるガーゼマスクを利用したほうが快適なジョギングができると思いますよ！