納豆は朝 食の定番！という人も多いと思います。

実は、普段何気なく食べている納豆にダイエット効果 があるんですよ！

今回は、納豆ダイエットの効果とその方法 についてまとめてみました！

まず、納豆にどんなダイエット効果があるのか、お話ししましょう。

大豆たんぱくは「畑のお肉 」とも呼ばれているほど良質なたんぱく質 です。

でも、肉や魚と比べてカロリーは低く 、ダイエット中に是非摂りたい栄養素です。

しかも、大豆たんぱくにはダイエットに重要な働きがあるのです。

それは脂肪が燃えるのを促す「アディネポネクチン 」という物質を増やす働きです。

納豆を継続して食べて「アディネポネクチン」を増やすことによって、脂肪が燃えやすい体 になれるのです。

大豆にはサポニンという成分も含まれています。

このサポニンは小腸から吸収される、脂肪や糖分を抑える働き をします。

小腸にある絨毛は体脂肪が多いほど大きくなります。

絨毛が大きいと脂肪や糖分が体に吸収されやすくなります。

サポニンの絨毛を縮小する働きによって、体に余分なものが吸収されにくくなります。

その結果太りにくい体質になる ことができると言われています。

納豆には他にもダイエットに役立つ成分が含まれています。

それは大豆イソフラボン です。

大豆イソフラボンはエストロゲンという女性ホルモンと似た働きをします。

エストロゲンが多すぎる時には抑える作用をし、足りない時には補う作用をするのです。

ホルモンバランスを整え、アンチエイジングにも効果があると言われています。

ただ痩せるだけでなく、美しくなるためには欠かせない成分 ですね。

納豆のすごい効果、お分かりいただけましたか？

それでは、納豆ダイエットの方法をご紹介しましょう。

ズバリ、「納豆を1日1パック食べるだけ 」です。

好きな時間に食べて構いませんが、できたら食事の前がオススメ です。

食事の前に納豆を食べることで、お腹を落ち着かせ、食べ過ぎを防止することができます。

また、納豆はできれば買ってきてすぐの物よりも賞味期限ギリギリの物のほうがより効果的 だそうです。

納豆の発酵は買ってきて冷蔵庫の中に置いてある状態でも進みます。

すると、納豆に含まれるビタミンＫなどの栄養素が増えて、ダイエット効果、美容効果ともにアップするようです。

ちなみに、食べる時に納豆を混ぜる回数は栄養素にはあまり関係がない ようです。

お好みでどうぞ。

納豆が苦手な人って意外と多いかもしれません。

また好きな人でも同じ食べ方ばかりじゃ飽きてしまいますよね。

そこで、おすすめのチョイ足しアレンジ をご紹介します。

キムチには豊富な乳酸菌 が含まれています。

そのため、腸内環境が改善され、便秘解消の効果が期待できます。

またキムチの唐辛子には、脂肪を燃焼させる効果や発汗作用 があるカプサイシン が含まれています。

ダイエットだけでなく、美肌にも良い効果 がありそうですね。

大根おろしには食物繊維が豊富 なので、整腸作用があります。

また、酵素がたっぷり 含まれているので、代謝を上げて太りにくい体を作る のにも役立ちます。

大根おろしは、時間が経つと良い成分が消えやすいので、食べる直前におろす ようにしましょう。

大根おろしと納豆を混ぜると、ネバネバ感が軽減される ので、苦手な人でも食べやすいかもしれません。

油と納豆を混ぜると、味にまろやかさが出て食べやすく なります。

様々な食用油のなかでも、納豆ダイエットにはオリーブオイルがおすすめです。

オリーブオイルにはコレステロール値を下げる効果 があるとされており、ダイエット中に摂る油として適しています。

また、オリーブオイルの香りには満腹感を感じさせる作用 がある、との研究もあるようです。

食べ過ぎ防止に効果がありそうですね。

美味しく食べてダイエット効果があるなんて、納豆すごい！

でも、注意しなくちゃいけない事がある んです。

それは食べ過ぎ です。

先ほども取り上げましたが、納豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンと同じような働きをします。

適量を摂っている分には良いのですが、過剰に摂取しすぎると、ホルモンバランスが崩れる恐れがある ようです。

ホルモンバランスが崩れると、生理周期が乱れたり、体調不良を引き起こす可能性があります。

納豆ダイエットは決してたくさん食べればどんどん効果が出るわけではありません。

1日1パックが適量 です。

それを継続して食べるということがダイエット成功の秘訣になります。

ダイエットに納豆が効くってことはわかっても…食べられない。

という人も諦めないでください。

納豆サプリ をご存知ですか？

水戸納豆は全国的にも有名ですね。

そんな水戸納豆の元祖とも言われる「天狗納豆」をサプリ化 したのが、リフレから出ている「おとすりむ水戸納豆 」です。

ナットウキナーゼや大豆イソフラボンといった納豆由来成分はもちろん配合されています。

それだけでなく、納豆の力をサポートする酵素発酵エキスや、ショウガといった栄養素が20種類も配合 されています。

納豆無理！な人だけでなく、忙しくて納豆が食べられない時も、サプリなら続けられそうですね。