「チョコの食べ過ぎでニキビ」は本当？嘘？
甘くておいしいチョコレート。食べるとニキビができるといわれているため、控えていた人もいるのではないでしょうか。その一方で、最近では美容効果を売り出したものも多く販売されています。肌のことを考えると、食べていいのか控えるべきか迷いますよね。
「チョコを食べるとニキビができる」というのは正しくもあり間違いでもあります。というのも、選ぶチョコによって肌への影響はマイナスにもプラスにもなるからです。いったいどういうことなのでしょうか。
チョコでニキビができる原因って？
食べるとニキビになるチョコは、砂糖で甘さが加えられた糖質を多く含むものです。スーパーやコンビニで購入できる一般的なチョコがこれに当てはまります。
ニキビは皮脂の過剰分泌により、毛穴がつまることでできます。甘いチョコには皮脂の分泌を促進する糖質や脂質が多く含まれるため、食べるとニキビができるのです。鏡を見て嫌な気持ちにならないためにも、このタイプのチョコは控えたほうがいいでしょう。
ニキビやシミ対策にいいチョコも？
チョコはニキビの原因になると説明しましたが、「あれ？」と思った人も多いはず。美肌にチョコがいいと耳にしたこともあるのではないでしょうか。それも間違いではありません。
カカオの成分が多く砂糖が少ない「高カカオチョコ」は、ニキビやシミを減らして美肌作りをサポートする働きがあります。カカオには抗酸化作用がある「カカオポリフェノール」が含まれています。高カカオチョコがニキビに効く理由は、このポリフェノールがニキビの原因の活性酸素を取り除くためです。
▶美肌に効くチョコって？
チョコでニキビができるというのは、食べやすくするために加えられている砂糖や油脂が原因とされています。上記の通り、チョコの原料であるカカオには美肌効果が含まれているので、添加物の少ない高カカオチョコがよいでしょう。
高カカオチョコといっても、美肌にはカカオ70%以上のものがよいそうです。ひと昔前まではチョコといえば甘いものが定番でしたが、最近では高カカオチョコも多く販売されています。カカオのコク深い味わいが好きな人は、80%や90%以上のチョコにしてもいいですね。
高カカオチョコの食べ方の注意点は？
▶1日の目安量
美肌効果がある高カカオチョコには、もちろんカロリーもあります。食べ過ぎは太ってしまう可能性があるので注意が必要です。だいたい1日に25g程度がよいといわれています。市販の板チョコが一枚あたり60gほどなので、その半分以下と考えてください。
また普通のチョコと比べ、高カカオチョコはカフェインが多く含まれています。日頃カフェインを控えている人は気をつけてください。
▶時間をわけて食べる
美肌に役立つポリフェノールは、食後の数時間は効果がありますが長くは続きません。チョコを一度にたくさん食べるのではなく、数回に分けて食べるようにしましょう。
甘〜いチョコを食べても大丈夫！解決策
肌のことを考えると甘いチョコではなく、高カカオチョコのほうがいいのは明らかですよね。でも時にはどうしても甘〜いチョコが欲しくなってしまう人もいるでしょう。
「つい食べてしまった！ニキビができたらどうしよう……」という人も安心してください。ニキビ予防に役立つ栄養素と食材を紹介します。
▶ビタミンB2
ビタミンB2はニキビの原因でもある皮脂の分泌を調整する働きがあります。甘いチョコを食べ過ぎたときは、ビタミンB2をたっぷり含む食材を摂ってニキビを予防しましょう。
ビタミンB2は動物性の食材に多く含まれ、特にレバーやうなぎが豊富です。植物性の食材では納豆がいいといわれています。
▶ビタミンB6
ビタミンB6は肌のターンオーバーを促します。古い細胞がはがれやすくなり、毛穴のつまりやニキビの予防になるでしょう。
このビタミンB6は魚類のまぐろやかつおなどに豊富に含まれます。サプリに頼らずに、日本人に身近な食材から栄養が摂れます。
▶ビタミンC
美白効果があるとして知られるビタミンCはニキビにも効果があります。ストレスや過度な飲酒、タバコで増える活性酸素はニキビの原因にもなりますが、ビタミンCの抗酸化作用はこの活性酸素の働きを抑えるそうです。
ビタミンCはパプリカやブロッコリーなどの野菜や、アセロラや柚子などの果物に多く含まれます。ただし水に溶けやすいため、サラダや汁ごといただけるスープから摂るようにしましょう。
チョコにもう惑わされない！
チョコレートは、種類によってニキビの原因にも美肌のサポートにもなることがわかりましたね。美肌を考える人は高カカオチョコを食べるようにしてください。カカオのコク深く芳醇な味わいでおいしくいただけ、肌にも嬉しい効果が期待できます。
たまには甘〜いチョコも食べたくなると思います。そんなときはニキビを防ぐ食材を食べれば、肌を健やかに保てますよ。日頃の息抜きにぴったりなチョコを賢く食べて、美肌を手に入れましょう。
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