2017年4月1日世界一受けたい授業では、たった5秒の腹筋でポッコリお腹が解消する「5秒腹筋」が紹介されました。

少しずつ暖かくなってきて薄着になると、浮き輪と呼ばれるお腹の余分な脂肪「ポッコリお腹」が気になりますよね。

今回はそんなポッコリお腹解消のエクササイズですが、たった5秒！それも立ったままで行う5秒腹筋なので、飽き性で続かない人でも継続することが出来ますね。

ポッコリお腹解消！5秒腹筋（アイソメトリック運動）

5秒腹筋を考案されたフィットネストレーナー松井薫トレーナーが出演されました。

5秒腹筋はアイソメトリック運動を取り入れたトレーニング法です。

書籍も出ているので参考にしてくださいね。

下腹・二段腹に効く5秒腹筋のやり方

やり方はとっても簡単なので、気がついたときに行ってくださいね。鍛える筋肉は腹直筋（シックスパック）です。

1. 立ったまま、両手に拳を作ります
2. 首の後ろの根元に小指を当て後頭部を固定します
3. 肘の位置は耳よりも高い位置まであげる
4. 片足を一歩前にだしつま先に力を入れ、息を吸いながらお腹をヘコませる
5. 口から息を吐きながら、ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れる
6. 5秒キープ
7. 鼻から息を吸いながら元の位置に戻します
8. 1日10回3セット

※お腹に空き缶をイメージし、縦方向に潰すようなイメージで行います。イメージをしながら5秒腹筋を行うことで効果も倍増することができます。

一般的な腹筋は、力が分散するため全身運動になりますが、5秒腹筋の場合は腹筋のみ集中して鍛えることができるんですね。

わき腹に効く5秒腹筋のやり方

鍛える筋肉は、わき腹周辺にある腹斜筋です。普段の生活で余り使わない筋肉のため、余分な脂肪がつきやすい部分になります。

1. 立ったまま、両手に拳を作ります
2. 首の後ろの根元に小指を当て後頭部を固定します
3. 肘の位置は耳よりも高い位置まであげる
4. 右足を一歩前にだしかかとに力を入れ、息を吸いながらお腹をヘコませる
5. 口から息を吐くのと同時に、ゆっくり右わき腹をねじりながら腹斜筋に力を入れる
6. 5秒キープ
7. 鼻から息を吸いながら元の位置に戻します
8. 左右1日10回3セット

※雑巾をギュッと絞るイメージで右上から斜め下に潰すようにします。

お腹を絞る時に猫背になると効果が半減するので、背筋を伸ばして行います。

ぽっこりお腹に効く5秒腹筋のやり方

鍛える筋肉は、お腹を体の奥深くから支えている腹横筋です。

1. うつ伏せになり両肘を床に置きます
2. 右手で丸を作り左手を添え土台にし、手の上におでこをのせる
3. つま先を立てる
4. 手・肘・つま先の3点を支えにし、ゆっくりお尻を上げて体をアーチ型にする
5. お腹に力を入れたまま5秒キープ
6. その後、床にお腹がつかない程度までからだを下げる
7. 1日10回3セット

※崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るようなイメージして行います。
※お尻は上がり過ぎても下がり過ぎても効果が半減します。綺麗なアーチを作るようにしてくださいね。

座りながら行う5秒腹筋のやり方

鍛えるのは、背骨と脚の筋肉をつなぐインナーマッスル腸腰筋です。腸腰筋を鍛えることで代謝を上げ、腰回りのぜい肉を落とすことができます。

1. 姿勢を正して椅子に座り、両手を机の上に置く
2. 左膝を上げ机を押し上げ、両手は机を強く抑える
3. 足の付け根に力を入れ5秒キープし元の戻します
4. 左右交互の1日10回3セット

※段ボールを足と手で押し曲げるようなイメージで行います。

5秒腹筋の効果が凄い！武田修宏のポッコリお腹が解消！

番組内では、元サッカー選手の武田修宏さんが「5秒腹筋」でポッコリお腹が解消されるのか検証されていました。

武田さんと言えば、日本を代表するサッカー選手！現役時代は腹筋もパキパキだったはず・・・しかし、49歳の今はだらしないポッコリお腹になっていました。

武田さんはもともとサッカー選手だし男性なので腹筋がつきやすいと思いますが、筋肉が付きにくい女性でも継続することで効果があるかもしれませんね。

私は2年前に自己流ダイエットで10キロ減量したのですが、年齢と共に筋肉量が低下してしまうので、夏にむけで、キュッと締まったウエスト目指して頑張りたいと思います。

よかったら私の10キロダイエット体験記もチェックしてくださいね。

まとめ　5秒腹筋でポッコリお腹は解消される

何事も継続することが大切ですが、わざわざとなると継続することが難しいですよね。

しかし！！立ったままで行うたった5秒の腹筋なら、誰でも続けることができそうではないでしょうか？

番組では腕を上げたりしていましたが、常に腹筋やお尻に力を入れるだけでも効果はあると思います。

座っているときも立っているときも姿勢を正しくし、腹筋に力を入れてお尻をキュッと締めているだけでボディラインが綺麗になると・・・

そうですよね。座っているときも立っているときも、常に筋肉を緊張させておく。美は1日にしてならず！継続することが本当に大切ですね。

パソコンでブログを書きながら、腹筋に力を入れている私です。気がつくと背中が丸まってしまいますよね・・・今日から意識した生活にしてみよう。