大きい胸で悩んでる方必見!
綺麗に胸を小さくする方法、
伝授します!

※胸が大きくて悩んでいる人限定

“胸がコンプレックス”
女性の大半の方がそうなのではないでしょうか。
一言でコンプレックスと言っても、
“胸が小さくてコンプレックス”って方だけじゃなく、

“胸が大きくてコンプレックス”という方がいます。

胸が大きいゆえの悩みは絶えないですよね。
どうしても太って見えてしまうので、着る服も限られてきます。
首の詰まった服を避けたいところですが、逆に胸元のあいた服だと露出してしまって、
男性の目が気になってしまいますよね・・・。
肩が凝ったり、少し走るだけでも揺れて痛かったりで、体にも影響が。

今回は、そんな悩みを抱えている女性に、“綺麗に胸を小さくする方法”を伝授します。

もちろん、小さくするだけでなく美乳を作りましょう☆
これを読んで、あなたの悩みが少しでも軽減されるといいな・・・という願いを込めて。

バストダウンで美乳作戦☆運動

胸の正体は、みなさんご存知、脂肪です。
なので、ダイエットのように脂肪を燃焼させましょう。
脂肪を燃焼と言えば有酸素運動が効果的ですよね。

ですが、普通のダイエットをしても、胸が小さくなるわけではありません。

胸の脂肪を燃焼させるためには、胸を上下に動かす必要があります。
それを踏まえてオススメの有酸素運動は、ジョギングや縄跳びです。
ここで注意してほしいのが、“胸をたくさん揺らせば小さくなるんだ”と思っちゃうことです。
胸を解放したままたくさん揺らしてしまうと、胸が大きい方は特に揺れも大きくなるため、
形が崩れ垂れ下がってしまいます。
小さくなっても美乳にならないと意味がないので、しっかり胸をホールドしてから運動しましょう。
持ち上がっている状態の胸が揺れることで、バストダウンの効果が発揮されます。

有酸素運動は、最初から無理をせず、週3～4回から始めましょう。
1日30分でも効果はありますよ♪
縄跳びに関しては、10分間を3セットなどでも良いですね。
慣れてきたら、どんどん時間を長くしていきましょう。

「胸は小さくしたいけど、形が崩れるのが心配・・・」という方は、
マッサージやストレッチを行ってから運動することをオススメします。
本格的なものではなく、簡単なリンパマッサージなどでOKです。

・あごから鎖骨に向かって軽くマッサージ
・ワキから体の中心に向かって、胸の上をなでるように軽くマッサージ

など、これだけで充分です☆
これを気付いたときに5回ずつやりましょう。

また、筋トレによる垂れ防止もできますよ。
こちらは“胸を小さくする”というより、“胸を引きしめる”といった表現の方が近いですね。
かなり美乳に近づきますよ。
バストを引き締めるには、腕立て伏せが良いのですが、
いきなり腕立て伏せをやるのはちょっとハードルが高いので、
どなたでもできる簡単な腕立て伏せを紹介します！

・肩幅に開いた手を壁について、少し離れて立ちます。
腕が伸びきるちょっと手前くらいが目安です。
そのまま腕立て伏せの動作をするだけ！

また、もう少し負荷をかけたい場合は、膝をついた腕立て伏せをしてみましょう。

1.四つんばいになって、手は肩幅に開いて肩の真下につきます。
2.肩かた膝までは一直線になるように、膝の位置を調節します。
3.この状態で腕立て伏せ！お尻が出っ張ってしまうと効果がないので注意して下さいね。

これをできるとこまでの回数を1日1セットやりましょう。
無理は禁物ですよ。

バストダウンで美乳作戦☆食事

胸を小さくするために食べてほしい食材は、“エストロゲン”という女性ホルモンを抑える働きがあるもの食材です。
エストロゲンを含んでいる食材は、ブロッコリーやカリフラワー、キャベツなどです。
逆に、胸が大きくなると言われている納豆や豆乳、豆腐などは少し控えてみましょう。

また、胸を小さくすると言われている飲み物が、“コーヒー”です。
このコーヒー、1日に1杯や2杯程度だと効果はないのですが、
1日に3杯以上コ―ヒーを飲むと、胸のサイズが小さくなるんだそうです。
ルンド大学の教授が300人のスウェーデン女性を対象に行った実験結果からわかったそうです。
さらに、胸が大きい人ほど小さくなる効果があるんだとか。
物は試しにコーヒーを3杯以上飲んでみるのも良いですね！

バストダウンで美乳作戦☆着やせ

やはり気になるところが、見た目ですよね。
少しでも胸を小さく、美乳に見せる服を選びたいものです。
まずインナーですが、カップの小さいブラジャーをつけてしまうと、
逆効果なのでカップは大きめのものを選びましょう。
胸を小さく見せるための“フルカップブラ”がオススメです。
その上にベアトップやチューブトップを着ると、より目立たなくなります。

ではどのような服だと胸が目立たないか。
「谷間が見えるのがイヤ・・・」と、首あたりが広くあいている服を敬遠しがちですが、
それは逆にアリなんです！
タートルネックなどの襟がきゅっとつまっているものは、胸を強調してしまうので、
適度に胸のあいた服を着ましょう。
胸のところがゴムになっているものは意外と胸が目立ちにくいです。
また、ウエストなど細く見せる部分は隠さず、見せましょう。
隠してしまうと、太って見えてしまい、より胸が大きく見えてしまいます。

そして、小物を使えると良いですね。
帽子や靴にアクセントをもっていき、胸から視線を外しましょう。
ストールやマフラーを巻くのも良いですね。胸の前あたりで垂らしてIラインを強調させましょう。
髪が長い方なら胸の前に髪の毛を垂らしましょう。
これで着やせの完成です☆

いかがでしたでしょうか？
毎日少しずつやっていきましょうね。
これであなたの胸も大きすぎない美乳に早変わり！？