ためしてガッテンでは「計るだけダイエット」のアプリがあるそうです。

最近は名称が変更になって「ガッテンダイエット」となっています。

口コミで評判がいいので調べてみました。

アプリの特徴

無料のアプリでNHKのネット会員になることです。

会員の特典として体重のグラフを記録できて励みになります。

その上体重が増えると自分で原因を反省できるのもいいのです。

言い訳を書く欄があるのです。

毎日の記録はスマホやPCからできるのもうれしいです。

アプリを使うには

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計るだけで痩せるの？

このアプリは医師や看護婦さんが肥満患者の治療の為に作った表をアプリで再現しています。

アナログいい人は表のプリントをして書き込めます

計るだけダイエットが痩せる理由

計るだけダイエットは「レコーディングダイエット」ですね。

「自己評価管理」という生活習慣病患者さんが体重をコントロールするときの指導として考案されています。

自分で体重をはかり管理すると毎日の変化の中で太る原因を自分で気がつくことができるので、生活を見直して改善することでダイエットが成功するのです。

計るだけダイエットのやり方

シンプルに朝晩に体重を計ることです。そして記録する（３ヶ月が理想）

より効果をあげる為にいくつか注意点があります。２１、決まった時間に体重を計る

朝は起きてトイレに行きますがその後すぐに→　体重を計る

夜は夕食後に体重を計ります。

朝よりも体重が増えるのが普通なのですが、５００g以内に収まっていれば

OKです。

もしここで１kg増えていたら昼食や、夕食の摂取カロリーが多かったことやに中の運動量が少なかったことに気がつきます。（反省！！）

２、５０g単位の体重計を使う

１日５０g１ヶ月１．５kgの減少が理想です。

グラフが右肩下がりだったら「計るだけダイエット」はせいこうです。

３、運動を加える

ここでは軽い運動を進めています。その日に実践した運動も記入するとますます励みになります。

４、女性のホルモンの変化で痩せるタイミングがある

女性ホルモン『エストロゲン』と「プロゲステレテロン」の働きで

プロゲステロンが働く生理前は１０日間は体重が増えやすいのです。

エストロゲンが働く生理の後１０日間は体重が減少しやすいので生理の後に運動量を増やすことで体重減少のスピードUPをしていきましょう。

生理の前は現状維持で OKくらいの気持ちで過ごしていきましょう。

油断は禁物ですが・・・（食べ過ぎ注意ですよ）

計るだけダイエットの効果

朝晩決まった時間に体重を計ることが習慣になると朝晩の体重の変化が「見える化」しているので、体重変化の理由がはっきりしています。

自分で理由がわかることが食べ過ぎ、飲み過ぎ原因を改善することになります。

グラフが右肩下がりになると嬉しくなって頑張りが継続します。

このダイエットの一番のねらいです。

嬉しくなって継続できる「脳でダイエット」をしているイメージですね。

グラフを見ることで自分なりに運動を取り入れたり、食べ過ぎを改善したり

食事時間を変えてみたりと工夫が生まれてきます。

そうなったらもう成功曲線に入っていますよ。

ダイエットの失敗原因は

ダイエットの失敗の原因は「意思の弱さ」ではなく「化学反応」だったそうです。

化学反応というのは体の中で栄養素を取り入れて体内で「化学反応」を起こして

エネルギーに変えています。

何をどれくらい食べたかが重要だ。ということです。

食べすぎれば余ったエネルギーは脂肪に変わります、体に入ったエネルギー以上に動いたり運動をすると体内の脂肪を燃焼させてエネルギーに変えていますので

当然痩せるのです。

ダイエットの失敗は「意思の弱さ」ではなく体に入ったエネルギーが

使うエネルギーより多かったということです。

体内の化学反応エニルギーが余ったことが太る原因です

リバウンドの理由

リバウンドはダイエット後、食欲が抑えられなくて大食いや飲み過ぎをしてしまい、ダイエット前より太ってしまうこともありますね。

ダイエット中に抑えられていた食欲に火が付いて、急激に食べるとインスリンが分泌されて脂肪が溜まってしまします。

食欲を抑えるホルモン

「レプチン」というホルモンが脳に働きかけて

• 食欲を抑える
• 基礎代謝をあげることができるそうです。

短期間で急激にやせると、レプチンが極端に減る為食欲が抑えられなくなる

ので、リバウンドの主な理由は無理なダイエットが理由です。

ダイエットの成功は脳をダイエット中であることを気が付かせないくらい緩やかに、確実に体重をコントロールすることが大事です。

計るだけダイエットは緩く痩せて継続

ダイエットの失敗の多くは急に痩せたり、無理な運動を続けてダイエットが継続できないことです。

計るだけダイエットがオススメなのは自分の生活習慣を見直すダイエットであることです。

緩く１日５０gから１００gの減少が目標なので達成満足感のハードルが低いのも継続する理由です。

計るだけダイエットを習慣にしてダイエットゲームに参加している気分で

楽しんでダイエット生活を続けていきましょう。

とっても簡単です。

それは毎日１日２回なるべく決まった時間に

体重を測って　グラフに記録することです。

その日の体重の増減に対してコメントを入れるのがミソです。

もし増えたら言い訳をしましょう。

この原因を自分で気がつくこと、生活習慣を見直すことがダイエット成功の道になるのです。

このダイエットの目的は緩やかにダイエットを続けることで

リバウンドのないダイエットを継続して二度と太らない体質を手に入れましょう。