ダイエットマニア、小西です＾＾





ご訪問いただき、ありがとうございます♪





今、糖質制限ダイエットがとても流行っていますよね。




糖質制限ダイエットをしている方は知っているかもしれませんが、
今回は、糖質制限ダイエットをさらにハードにした
「ケトン体ダイエット」について取り上げていこうと思います。





ケトン体ダイエットとは、
炭水化物を制限することで、ケトン体を作り、
脂肪を燃焼させるというものです。








ケトン体ダイエットは、2週間糖質を制限するのが特徴です。

糖質制限ダイエットでは、
一日の糖質摂取量を130g以下に抑えましょうと
糖質制限が比較的優しいのですが、
ケトン体ダイエットはダイエット開始から約２週間、
一日の炭水化物の摂取量を20～30gに減らします。
糖質制限ダイエットとケトン体ダイエットの違いは
ここが大きいと思います。





かなり厳しい糖質制限ですよね( ;∀;)
でも、ケトン体ダイエットをするためには、
体の糖が不足した状態にしないといけないんです。





普段、私たちは糖質をエネルギーとしてしているので、
ケトン体は使われていません。





でも、糖質制限によって糖が不足するとエネルギー不足になり、
２番手のエネルギー源として脂肪を分解してケトンが生成され、
糖の代わりにケトン体がエネルギー源として使われるようになります。





ケトン体をエネルギー源として使うと、
糖のようにインスリンによる血糖値の調整がないため、
空腹を感じにくいと言われています。





そのため食べ過ぎてしまうのを防いでくれ、
太りにくい体を作れるというとでダイエット効果が期待されているのです。





一日の炭水化物の摂取量を
20～30gに抑えた食事法をしていくわけですが、
ご飯やパン、麺類だけでなく、
芋類は糖質が豊富ですし、
果糖も体内でブドウ糖に変わるので、
果糖が多い果物も避けた方がいいでしょう。




炭水化物摂取量20～30gと言われても、
どれくらい制限しないといけないのか
イメージしにくいですよね。





コンビニのおにぎり1個でも糖質約30gも含まれています。
食パン1枚でも約20g含まれていますから、
ご飯やパン類は避けたいところですね。





ブロッコリー、人参、玉ねぎなどの野菜でも
100g当たり6g以上の糖質が含まれていますし、
りんごやブドウで100g当たり10g以上、
バナナは100g当たり20g以上の糖質が含まれているので、
野菜や果物を食べる時も注意が必要になります。





２週間くらい糖質を抑えた食事にすることで、
エネルギー源が糖質→ケトン体に変わるので、
体調や体重を見ながら徐々に糖質を増やしていきます。






ケトン体ダイエットは、
2週間糖質制限をしないといけないのできつく感じますが、
それ以外は食べてOKなんですよね。




炭水化物だけ制限すればいいので、

・肉
・魚
・野菜（糖質が多く含まれないもの）、
・卵
・チーズ類
・きのこ類
・海藻類


これらは基本的に食べていいものなんですよ＾＾





筋肉を作るのにかかせない
タンパク質もきちんと摂取することができれば、
筋肉が落ちるということもありません。






食べ物以外にも、
みりん、砂糖、小麦粉、ソース、ケチャップなどの
調味料には糖質が含まれているので、
調味料にも気を付けながらメニューを考える必要があります。





ケトン体ダイエットは、
炭水化物以外も食べられるとは言っても、
気をつけないといけないことが多いですよね(;´∀｀)






＜総評＞




ケトン体ダイエットは、
糖質を極端に制限することで、
ケトン体を生成させるのがポイントなわけですが、
これにはデメリットもあります。





・臭い（ダイエット臭）

ケトン体ダイエットをすると、
口臭・体臭がすることもあります。
果実が腐ったような甘酸っぱい臭いなのですが、
これはケトン体に含まれるアセトンの匂いが原因と言われています。




ケトン体ダイエットをしたら絶対臭くなるというわけではありませんが、
自分の体臭や口臭は気づきにくいとよく言うので、
臭ってないかな？と不安になりますね。







ケトン臭を防ぐ対策として、

・有酸素運動も取り入れる
・徐々に糖質制限をしていく
・筋トレをして基礎代謝アップさせる

これらがケトン臭を抑えるのに効果があると言われています。




・体調の不調

ケトン体が作られる際、酢酸も同時に作られます。
酢酸によって血液が酸性になると
腹痛、吐き気、嘔吐、
さらに悪化すると昏睡状態になる場合もあります。




また、ケトン体が増えすぎると、
ケトン体を体の外へ出そうとするため、
脱水症状になる可能性もあります。






※糖尿病の方や肝機能に問題のある方、
体調不良の方は医師に相談してからケトン体ダイエットを検討してください。






糖尿病の方は、ケトン体ダイエットを開始2週間後に糖質を摂取した際、
急激に血糖値が上がり、動脈硬化、心筋梗塞、
脳梗塞になる危険性がありますし、
ケトン体は肝臓で作られるため、肝臓に問題がある方は、
ケトンをきちんと作ることができない可能性があります。




ケトン体ダイエットは効果的と言われていますが、
小西は体臭や口臭がするかもしれないのは嫌ですし、
2週間とは言え、極度な糖質制限をしたくないのでやりません。



炭水化物以外を食べて良いとは言っても、
調味料にまで気を使わないといけませんし、
小麦粉や片栗粉を使った調理法は糖質が含まれるので出来ませんよね。
そういうのがとても面倒なのもやらない理由です(笑)




ケトン体ダイエットに興味がある方は
メリットもデメリットもよく理解し、
決して無理をしない範囲でやってくださいね＾＾









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小西でした＾＾