ナチュラル・ハイジーンって知っていますか？日本ではまったく聞き慣れないカタカナですが、簡単に訳すと「自然健康法」という意味です。
なんだかよくわからないと思っている方は、とりあえず読み進めてみてください。この方法を生活に取り入れれば、健康的な体を手に入れることができ、自然と体重を減量させることが可能なのです。
そんな謎の健康法、ナチュラル・ハイジーンについて、詳しくご説明していきましょう。

ナチュラル・ハイジーンとは？

ナチュラル・ハイジーンについて、もう少し詳しくご説明します。俳人でも廃人でもありません、ハイジーンです。

ナチュラル・ハイジーンは、アメリカの医師たちによって作られた、「健康理論」のこと。内容をシンプルに説明すると、健康的に生きるために必要な条件を体に与えることによって、体を傷つけずに体内外環境を清潔に保つというものです。では、必要な条件ってなんでしょうか？この健康法での必要な条件は以下のとおりです。

・新鮮な空気と水

・正しい食事

・十分な睡眠や休養

・適度な運動

・日光

・ストレス・マネージメント

これらを日々の生活で満たすことで、健康的に生きて行くというものです。すべて必要だとはわかっていても、なかなかすべてを生活に取り込むことって難しいですよね。しかし、ダイエットのためだと思って挑戦してみませんか？

ナチュラル・ハイジーンで一番重きをおいているのが、食事です。この食事法をしっかり取り入れることができれば、あなたはナチュラル・ハイジーンマスターになれるかもしれません。

ナチュラル・ハイジーン式食事法のルール

それでは、ナチュラル・ハイジーンの食事法のルールをまとめていきましょう。

1.午前中に食べるのは果物のみ

2.生野菜を中心の食事

3.炭水化物と同時に動物性たんぱく質を取らない

4.精製加工食品は食べない

まずは食事法のルールを守ってみましょう。なかなかハードルが高いようですが、正しい食べ合わせや栄養バランスにより体内の調子が整うため、かなりのダイエット効果は期待できます。

しかし、このナチュラル・ハイジーンでは食事法のルールともう1つ、食べる時間帯にも気をつけるようにしなければなりません。

時間帯によって食事を変える

まずは1日の24時間を3つに分割して考えます。この24時間の体内サイクル通りに、食事を撮るようにしましょう。

正午～午後8時

この時間帯は食事を摂取する時間帯となります。起床してから3時間くらい経つと、体内の動きは活発化します。そのため12時くらいで食事をとる準備が万端となるのです。消化の働きも活発になるので、摂取した食事は消化されます。そのため、この時間帯は食事に適しているということなのです。

気をつけてほしいことは、食事は午後8時まで。それ以降は食べないようにするということです。

午後8時～午前4時

この時間帯は、体内で消化したものを今度は吸収する時間帯となります。そして、吸収された栄養素が体内で働きだします。よって、古くなった細胞は再生して復活し、代謝の活動が活発になります。

この時間に食事を摂取してしまうと、消化から行わなければならないため、せっかく代謝を上げるチャンスが無駄になってしまいます。栄養素の吸収と代謝をアップに集中させるためにも、食事は控えるようにしてください。

この時間で代謝のピークを迎えるのが、午後10時～午後2時の間です。この時間帯に毎日寝ることができれば、寝ているだけでキレイに痩せることも夢ではありません。

午前4時～正午

この時間帯は、体内の老廃物や毒素などを排出する時間となります。そのため、ガッツリと食事は取らず、食べていいものは果物のみ。噂の朝フルーツってやつですね。果物であれば、体に負担をかけることなく消化してくれるので、排泄活動を邪魔しません。また、果物によって酵素も摂取することができるので、老廃物の排出にはもってこいです。

もし果物を摂取しない場合は、プチ断食となります。朝ごはんを抜いたら太るのでは？と思われがちですが、体内サイクルをしっかり整えているのであれば問題ありません。むしろ朝食を抜くだけで、体重は減ってくれるのです。

食事法のポイント

果物は正しく食べる

果物は午前中か、空腹時に食べるようにしましょう。食後のデザートとして食べてはいけないのです。実はお腹に食べ物が入っている時に果物を食べてしまうと、なんと胃の中の物を腐敗させてしまう働きがあるからです。これでは健康的ではありませんよね。よって、果物は空腹時。しっかりとおさえましょう。

食べ物の組み合せを正しくする

食べ合わせはキーポイントです。基本的に野菜を中心の食事にしましょう。よって、ご飯プラスアルファで考えるのではなく、野菜プラスアルファで食事をとります。野菜とお肉やお魚、野菜とパンやご飯といった感じです。

注意する点は、炭水化物と動物性のたんぱく質は一緒に摂ってはいけないということ。この食べ合わせ、とっても胃に負担をかけてしまうのです。ですから、ご飯と肉やご飯と魚といった組み合わせはしないようにご注意ください。

おわりに

この食事法をしっかりおさえれば、便秘にならない体になります。食べる時間、消化する時間、吸収する時間、そして排泄する時間。時間帯別で食事をとるようにすることで、クリーンな体内の出来上がりです。

なんだか難しいそうだなぁと思ったら、まずは朝食のプチ断食や、フルーツダイエットを行ってみてはいかがでしょうか？また、そこまで食事内容のルールに縛られない8時間ダイエットなどもあるので、自分に合う食事法のダイエットを行ってみてください。