ちょっとお腹がでてきたな、メタボが気になる～
いつまでも若々しく健康でいたい。

でも、ダイエットって大変だよな～。

そう言えば、テレビで○○ダイエット法なんてやってたな。
あれでも試してみるか。

ちょっと、待った～。

毎年、毎年、新しいダイエット方法がテレビ等で話題になりますが、
その情報が正しいかどうか考えたことありますか？

そもそも、なぜ新しいダイエット方法が頻繁に出るのでしょうか？

残念ながら・・・。
巷に溢れている情報は、いい加減な物も少なくありません。

意外に思うかもしれませんが、正しいダイエット方法は、
ある程度確立されています。

食べる量を減らして、運動して・・・。

いえいえ、これも、一部は正しいですが、一部は違います！

そもそも、
食べる量をどのくらい減らせば良いのでしょうか？

運動はどのくらいしたら良いのでしょうか？

今回は、健康的にダイエットする方法をお伝えできればと思います。

この記事はぜひ「はてブ」等でブックマークして
新しいダイエット方法が出てきた時は、確認してください。

それでは、見ていきましょう。

最初に

あなたはなぜ太るのか？　そしてなぜ痩せるのか？　ご存知ですか？

食べたら太る、運動すれば痩せる、甘いものはダメ・・・。
色々な情報をご存知だと思います。

また、流行りのダイエット法も色々ご存知だと思います。
でも、その情報が正しいかどうか考えたことありますか？

例えば、マスコミが抱える問題点として、インパクトのあるものほど、よく取り上げられます。

○○だけダイエット！　などなど

普通の、当たり前のダイエット情報など、インパクトがなく取り上げられないのです。

これが効く！だけで飛びつくと、とても危険です。

髪のツヤはなくなり、肌はボロボロ、体調を崩すことも。

間違ったダイエット方法として・・・。

間違ったダイエット法１　食べないダイエット

確かに痩せます。
でも、健康的に痩せることはできません。

なぜなら、
人間には、一日に最低限必要とするカロリーがあります。
それを下回ると、体に異変が生じます。

気力がなくなり、体には倦怠感が生じます。

とても危険なダイエットです。

またリバウンドも凄いです！

間違ったダイエット法２ 薬

毎年、海外の痩せ薬を使って、死亡なんて記事を目にします。

病院に通い先生の指導のもと出される薬ならば良いのですが、
個人で海外の痩せ薬を仕入れ、飲むのはやめてくださいね。

間違ったダイエット法３　運動

えっ、運動がダメなの？と思うかもしれませんが、
運動がダメではなく、運動では、あまり痩せません。

体脂肪１kgは約７２００kcalあります。

フルマラソン４２．１９５キロ走って燃焼されるカロリーってご存知ですか？

約２４００kcal

つまり、フルマラソン約３回走ってやっと１キロ落ちる程度なのです。

もっと落ちるよ～と言うかもしれませんが、
それは体脂肪ではなく、体の中の水分です。

１日１万歩とよく言いますよね。　
１万歩は、歩幅にもよりますが、距離にして約７キロ、
そんなに歩いても３００kcal程度しか燃焼しません。

それだけ、運動で体重を減らすのは大変なのです。

テレビなどを見ていると、色々なマシーンが登場しますが、
「体重を減らす」というより、体の「引き締め」。

引き締めと体重を減らすは別。

体重が減るとすれば、食事も併用しています。

だからと言って、運動をしなくていいのではありません。

運動は、代謝を高めますし、痩せやすい体になります。

基礎代謝は子供の頃が一番高く、歳をとるにつれ下がります。

なので、運動も必要です。

それでは、お待たせしました。

王道だけどインパクトのないダイエット方法をお伝えします。

王道のダイエット方法は・・・

それは、
一日のトータルカロリーを

  男性２４００kcal

  女性２０００kcal

    以内に抑えること。

シンプルですが、これが王道なんです。

このカロリーの中に、
基礎代謝カロリー、生活エネルギーがあります。

基礎代謝カロリーは、
人が一日生きるために最低限度必要なカロリーなので、
さきほどの何も食べないと、体に異変が生じるのはこの為。

ハンバーガーを食べても、お酒を飲んでも、ポテトチップスを食べても、
男性２４００kcal、女性２０００kcal以内なら、太りません。

つまり、
プラスマイナス０なら、太らいないし、余ったエネルギーが中性脂肪となります。
マイナスなら、痩せます。

ただ、健康的に痩せるなら、
男性２４００kcal、女性２０００kca以下で、バランスよく食べる必要があります。

よく５大栄養素って聞きませんか？

５大栄養素とは、
　  ・糖質（生命維持に欠かせないエネルギー源）
　  ・タンパク質（筋肉、内蔵、骨などを作る）
　  ・脂質（体温維持、ビタミンなどを補充する役割を担う）
　  ・ビタミン（エネルギー利用と代謝の調節に不可欠）
　  ・ミネラル（筋肉収縮や骨や歯、血球の主成分になるなどの作用がある）

この５大栄養素をしっかりとり、
トータルカロリーを男性２４００kcal、女性２０００kcal以内にすれば良いのです。

よく炭水化物を取らないダイエットがありますが、
人は、毎日、８０～１００gの炭水化物の摂取が必要と言われています。

まとめ

一日たった○分とか、簡単～ダイエットが、怪しいって理解していただけましたか？

痩せることには理由があります。

痩せないことにも理由があります。

５大栄養素をバランスよく取りながら、
一日のトータルカロリーを男性２４００kcal、女性２０００kcal以下に抑え、
運動は代謝を高めるためにする。

これが、ダイエットの基本です。

綺麗に健康的にダイエットしてくださいね。