ちょっとお腹がでてきたな、メタボが気になる~
いつまでも若々しく健康でいたい。
でも、ダイエットって大変だよな~。
そう言えば、テレビで○○ダイエット法なんてやってたな。
あれでも試してみるか。
ちょっと、待った~。
毎年、毎年、新しいダイエット方法がテレビ等で話題になりますが、
その情報が正しいかどうか考えたことありますか?
そもそも、なぜ新しいダイエット方法が頻繁に出るのでしょうか?
残念ながら・・・。
巷に溢れている情報は、いい加減な物も少なくありません。
意外に思うかもしれませんが、正しいダイエット方法は、
ある程度確立されています。
食べる量を減らして、運動して・・・。
いえいえ、これも、一部は正しいですが、一部は違います!
そもそも、
食べる量をどのくらい減らせば良いのでしょうか?
運動はどのくらいしたら良いのでしょうか?
今回は、健康的にダイエットする方法をお伝えできればと思います。
この記事はぜひ「はてブ」等でブックマークして
新しいダイエット方法が出てきた時は、確認してください。
それでは、見ていきましょう。
最初に
あなたはなぜ太るのか? そしてなぜ痩せるのか? ご存知ですか?
食べたら太る、運動すれば痩せる、甘いものはダメ・・・。
色々な情報をご存知だと思います。
また、流行りのダイエット法も色々ご存知だと思います。
でも、その情報が正しいかどうか考えたことありますか?
例えば、マスコミが抱える問題点として、インパクトのあるものほど、よく取り上げられます。
○○だけダイエット! などなど
普通の、当たり前のダイエット情報など、インパクトがなく取り上げられないのです。
これが効く!だけで飛びつくと、とても危険です。
髪のツヤはなくなり、肌はボロボロ、体調を崩すことも。
間違ったダイエット方法として・・・。
間違ったダイエット法1 食べないダイエット
確かに痩せます。
でも、健康的に痩せることはできません。
なぜなら、
人間には、一日に最低限必要とするカロリーがあります。
それを下回ると、体に異変が生じます。
気力がなくなり、体には倦怠感が生じます。
とても危険なダイエットです。
またリバウンドも凄いです!
間違ったダイエット法2 薬
毎年、海外の痩せ薬を使って、死亡なんて記事を目にします。
病院に通い先生の指導のもと出される薬ならば良いのですが、
個人で海外の痩せ薬を仕入れ、飲むのはやめてくださいね。
間違ったダイエット法3 運動
えっ、運動がダメなの?と思うかもしれませんが、
運動がダメではなく、運動では、あまり痩せません。
体脂肪1kgは約7200kcalあります。
フルマラソン42.195キロ走って燃焼されるカロリーってご存知ですか?
約2400kcal
つまり、フルマラソン約3回走ってやっと1キロ落ちる程度なのです。
もっと落ちるよ~と言うかもしれませんが、
それは体脂肪ではなく、体の中の水分です。
1日1万歩とよく言いますよね。
1万歩は、歩幅にもよりますが、距離にして約7キロ、
そんなに歩いても300kcal程度しか燃焼しません。
それだけ、運動で体重を減らすのは大変なのです。
テレビなどを見ていると、色々なマシーンが登場しますが、
「体重を減らす」というより、体の「引き締め」。
引き締めと体重を減らすは別。
体重が減るとすれば、食事も併用しています。
だからと言って、運動をしなくていいのではありません。
運動は、代謝を高めますし、痩せやすい体になります。
基礎代謝は子供の頃が一番高く、歳をとるにつれ下がります。
なので、運動も必要です。
それでは、お待たせしました。
王道だけどインパクトのないダイエット方法をお伝えします。
王道のダイエット方法は・・・
それは、
一日のトータルカロリーを
男性2400kcal
女性2000kcal
以内に抑えること。
シンプルですが、これが王道なんです。
このカロリーの中に、
基礎代謝カロリー、生活エネルギーがあります。
基礎代謝カロリーは、
人が一日生きるために最低限度必要なカロリーなので、
さきほどの何も食べないと、体に異変が生じるのはこの為。
ハンバーガーを食べても、お酒を飲んでも、ポテトチップスを食べても、
男性2400kcal、女性2000kcal以内なら、太りません。
つまり、
プラスマイナス0なら、太らいないし、余ったエネルギーが中性脂肪となります。
マイナスなら、痩せます。
ただ、健康的に痩せるなら、
男性2400kcal、女性2000kca以下で、バランスよく食べる必要があります。
よく5大栄養素って聞きませんか?
5大栄養素とは、
・糖質(生命維持に欠かせないエネルギー源)
・タンパク質(筋肉、内蔵、骨などを作る)
・脂質(体温維持、ビタミンなどを補充する役割を担う)
・ビタミン(エネルギー利用と代謝の調節に不可欠)
・ミネラル(筋肉収縮や骨や歯、血球の主成分になるなどの作用がある)
この5大栄養素をしっかりとり、
トータルカロリーを男性2400kcal、女性2000kcal以内にすれば良いのです。
よく炭水化物を取らないダイエットがありますが、
人は、毎日、80~100gの炭水化物の摂取が必要と言われています。
まとめ
一日たった○分とか、簡単~ダイエットが、怪しいって理解していただけましたか?
痩せることには理由があります。
痩せないことにも理由があります。
5大栄養素をバランスよく取りながら、
一日のトータルカロリーを男性2400kcal、女性2000kcal以下に抑え、
運動は代謝を高めるためにする。
これが、ダイエットの基本です。
綺麗に健康的にダイエットしてくださいね。