スポーツジムでの効率の良い痩せ方。最近スポーツジムに通いだしました。157cm75...

> 最近スポーツジムに通いだしました。157cm75kg女性で、デブなのですが、運動して効率的に痩せたいので、どういうとこを鍛え、有酸素運動はこのくらいなど手順を教えてください。

ダイエットの効果は食事制限の効果が7割で、運動の効果が3割なので、食事制限がもっとも大切です。
もちろん、スポーツジムに行くよりも先に、食事制限をしていると思いますが、一応計算してみます。

身長157cm、体重75Kg、20才、身体活動1.4、女性の消費カロリーは、
基礎代謝=1362Kcal
日常生活=545Kcal
合計=1907Kcalです。

下図の食事は1500Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事が腹八分目の食事です。
食事は野菜中心の食事にし、野菜から先に食べ、炭水化物を最後に食べるようにしてください。
ご飯を半分にします。ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.7Kg痩せられます。
一応、このくらいの食事制限をしているものと想定して、ジムでも効果的な脂肪の落とし方を考えます。

ジムには、一応、トレーニングプログラムがあって、まず、ストレッチ10分くらいで、体をほぐして、血行を良くします。
脂肪燃焼効果を高めるためには、有酸素運動の前に筋トレをして、アドレナリンや成長ホルモンなど、体脂肪を溶かし出す作用のあるホルモンを分泌させるのが効果的です。

しかし、女性の人はほとんどのトレーニングマシンを見向きもしません。殆ど女性は、エアロバイクやウォーキングマシン、スタジオプログラムだけをして、後はプールで泳いで帰ります。

あなたの場合でしたら、157cm75kgですから、トレーニングマシンの中で「アブドミナル」という腹筋マシンを使うとよいと思います。
腹筋マシンは腹回りの脂肪の燃焼に役立ちますし、腹筋をきたえている間に、体脂肪を溶かしだしてくれるホルモンが出てきます。
腹筋マシンを１０レップスＸ３回したら、有酸素運動に移ります。

エアロバイク30分
あなたがエアロバイクﾞを30分すると、117Kcal消費します。1ヶ月続けると､ 0.5Kg痩せられます。
注：ジムのマシンの消費カロりーには基礎代謝が含まれているので、177Kcalと表示されます。

ウォーキング30分
あなたがウォーキングを30分すると、111Kcal消費します。1ヶ月続けると､ 0.5Kg痩せられます。
注：ジムのマシンの消費カロりーには基礎代謝が含まれているので、171Kcalと表示されます。

スタジオプログラム30分
あなたがエアロビ を30分すると、147Kcal消費します。1ヶ月続けると､ 0.6Kg痩せられます。

下図のような食事と、上記のトレーニングで1ヶ月に3,3Kg痩せられます。
3ヶ月続けると、10Kg体重が落ちます。これくらいのペースが良いだろうと思います。
なお、筋肉を大きくするためにジムに通うのでしたら、一日おきが良いのですが、ダイエットのためには毎日の運動の方が食欲の安定のために良いのです。この計算では、毎日ジムに通うことで計算してあります。