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目指せ、脂肪燃焼ダイエット！
…ということで、仕事中暇なときにネットでかき集めたダイエットのアレコレをご紹介。
※※ただ、あくまでも空論 on the deskなので、参考までに留めておくと吉かも！※※
それでもＯＫという方のみ、流し読みしてみてください。
あと無駄に長いうえに、タメになりません…
①脂肪が1kg減るとどうなるの？
見た目が大きく変わります。500mlのペットボトル約２本分の体積が減ります。
成人男性で例えると、ウエストが1cm減る計算になるそうです。
②脂肪ってカロリーで言うとどんくらい？
「脂肪を1g消費するには、約9kcal消費すればよい」とのこと。
「脂肪1g ＝ 9kcal」（脂肪1kgに換算すると次の式となる）
↓
「脂肪1kg ＝ 9,000kcal」
※但し、「脂肪100％ ＝ 脂質（80％）＋水分や細胞等（20％）」なので、
0.8（80％）に減算したkcalが目安となる。よって…
「脂肪1kg ＝ 9,000kcal × 0.8 ＝ 7,200kcal」
つまり、7,200kcal消費出来れば、脂肪1kgを減らすことが出来る！
③どうやってカロリー消費すれば良い？
まず長期的な計画を立てます。仮に一カ月で脂肪1kg減らすという目標を立てた場合、
上記の式から「7,200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal/日」というふうに、
1日にどれくらいカロリーを消費すれば良いか、頭の隅っこに置いておきましょう。
以下は個々人により違うので、ネットで調べて頂きたいのですが、自分自身の
1日の摂取カロリー（目安）と1日の消費カロリー（目安）を確認してください。
参考までに…
成人男性の1日の摂取カロリー（目安）は、1,800～2200kcal
1日の消費カロリー（目安）は、1,913kcal
（事務などの軽微な仕事をしている方の消費量。普通に生活してるだけで、
勝手に消費されているカロリーです。）
身体を動かす職に就いてる方は、言うまでもなく消費カロリーは高くなります。
つまり、摂取量を減らし、消費量を増やすことを心がけるのです。
上記の一カ月で脂肪1kgを減らすという目標を例にすると、
1日のカロリー消費量が、摂取量より240kcal上回ればいいのです！
ね？簡単でしょう？（本当にそうでしょうか？）
ちなみに、缶ビール（350ml）1本で、140kcalの摂取。
お菓子やつまみもカロリー高いですよね？間食が日課の人は、そこから改善するだけでも
だいぶ違ってくると思います！
また、240kcalを消費するのに、ウォーキングで50分、ジョギングで27分！ きっつ…
④運動して痩せるぞ！何を注意したら良い？
まず無理をしないこと！大事なのは継続させること！
ダイエットを焦って、無理に断食した状態で運動する…とかいう愚行は絶対やめて下さい。
また、1食抜いたりとかもせず、必ず3食（朝昼晩）ちゃんと取る事。約束ですよ？
脂肪燃焼に有効な運動が、皆さんご存知有酸素運動です。
身体に高負荷を与えずに出来る運動ですが、240kcal消費するのにウォーキング50分、
ジョギング27分とか、かなりキツイですよね。無理しすぎて膝にダメージを負う可能性もあります。
そこでお勧めなのが、ロードバイク！膝への負担もほぼないし、何より走っていて爽快感がある。
身体全体を使って走るので意外と消費カロリーも高く、身体への負担も軽微（軽く流す程度なら）
なので、毎日ジョギングをするよりも、ずっと楽に継続することが可能です。
まぁ、天候や路面状況、金銭面など、色々と問題はありますが…
ちなみに、体重60kgの人が一時間ロードバイクで走って消費されるカロリーは約360kcal。
平均速度を上げ、上り坂などを絡めたら、消費カロリーは跳ね上がります。
しかし、この有酸素運動には二つの落とし穴があります。
1：有酸素運動にて脂肪が燃焼されるのは、運動開始後およそ20分以降から。
運動開始20分までは身体に蓄積されている糖分などをまず燃焼していくため、すぐに脂肪は減りません。
2：有酸素運動は、脂肪を優位に消費するが、失った脂肪を回復させようとして、
インスリン（脂肪を溜めこむホルモン）が分泌される。また、長時間の運動で、
コルチゾール（脂肪を溜めこみ、筋肉を分解していく作用）が分泌される。
せっかく運動してるのに、それじゃ意味ないじゃん！ってなりますよね。
毎日かかさず有酸素運動をしていれば、常に消費され続けるので問題はないと思いますが、
数日おきに運動しているのに痩せない！って人は、この罠にかかっている恐れがあります。
そこで効果を発揮するのが無酸素運動です。
無酸素運動の定義がよく分かりませんが、簡単に言うと中距離マラソンのように、
身体に負荷を掛け、ハイペースで運動する…ってとこでしょうか。
この無酸素運動には、テストテロン（筋肉を守り、脂肪を付きにくくする）や、
成長ホルモン（インスリンの効果を打消し、脂肪を分解する）の分泌量を上げる効果があります。
また、これらは運動後数時間にわたり分泌され続けるのです。
よって有酸素運動をし、その中に無酸素運動を組み込むのです。
この時、やはり限界を超えた無理はせずに、息がゼェゼェ上がる程度に抑えるのが良いでしょう。
そして、脂質が最も効率良く代謝されるのは睡眠中、次いで安静時なのです。
上記の運動をし、また無理せず休息をきちんと取る。
この繰り返しが出来れば、勝利は我が手中にあり！となるでしょう。
⑤つまり、どういうことだってばよ？
毎回の食事で、腹八分目に抑える。エレベーターやエスカレーターを使わず階段で。
お菓子食べたいけど我慢！こういう日頃の生活を少しずつ意識改革するだけで良いのです。
それが出来れば誰も苦労はしないってオチです。
長々と書きましたが、あくまでも机上の空論です。個人差もあるでしょう。
本気でダイエットをする方は、自分にあったダイエットを調べ、それを実践してくださいね！
ｸｲｯ ﾆｯｺﾘ
パッチ3.3アニマウウェポンで分解絡んでこないかな…木工分解が火を噴くぜ！
…ということで、仕事中暇なときにネットでかき集めたダイエットのアレコレをご紹介。
※※ただ、あくまでも空論 on the deskなので、参考までに留めておくと吉かも！※※
それでもＯＫという方のみ、流し読みしてみてください。
あと無駄に長いうえに、タメになりません…
①脂肪が1kg減るとどうなるの？
見た目が大きく変わります。500mlのペットボトル約２本分の体積が減ります。
成人男性で例えると、ウエストが1cm減る計算になるそうです。
②脂肪ってカロリーで言うとどんくらい？
「脂肪を1g消費するには、約9kcal消費すればよい」とのこと。
「脂肪1g ＝ 9kcal」（脂肪1kgに換算すると次の式となる）
↓
「脂肪1kg ＝ 9,000kcal」
※但し、「脂肪100％ ＝ 脂質（80％）＋水分や細胞等（20％）」なので、
0.8（80％）に減算したkcalが目安となる。よって…
「脂肪1kg ＝ 9,000kcal × 0.8 ＝ 7,200kcal」
つまり、7,200kcal消費出来れば、脂肪1kgを減らすことが出来る！
③どうやってカロリー消費すれば良い？
まず長期的な計画を立てます。仮に一カ月で脂肪1kg減らすという目標を立てた場合、
上記の式から「7,200kcal ÷ 30日 ＝ 240kcal/日」というふうに、
1日にどれくらいカロリーを消費すれば良いか、頭の隅っこに置いておきましょう。
以下は個々人により違うので、ネットで調べて頂きたいのですが、自分自身の
1日の摂取カロリー（目安）と1日の消費カロリー（目安）を確認してください。
参考までに…
成人男性の1日の摂取カロリー（目安）は、1,800～2200kcal
1日の消費カロリー（目安）は、1,913kcal
（事務などの軽微な仕事をしている方の消費量。普通に生活してるだけで、
勝手に消費されているカロリーです。）
身体を動かす職に就いてる方は、言うまでもなく消費カロリーは高くなります。
つまり、摂取量を減らし、消費量を増やすことを心がけるのです。
上記の一カ月で脂肪1kgを減らすという目標を例にすると、
1日のカロリー消費量が、摂取量より240kcal上回ればいいのです！
ね？簡単でしょう？（本当にそうでしょうか？）
ちなみに、缶ビール（350ml）1本で、140kcalの摂取。
お菓子やつまみもカロリー高いですよね？間食が日課の人は、そこから改善するだけでも
だいぶ違ってくると思います！
また、240kcalを消費するのに、ウォーキングで50分、ジョギングで27分！ きっつ…
④運動して痩せるぞ！何を注意したら良い？
まず無理をしないこと！大事なのは継続させること！
ダイエットを焦って、無理に断食した状態で運動する…とかいう愚行は絶対やめて下さい。
また、1食抜いたりとかもせず、必ず3食（朝昼晩）ちゃんと取る事。約束ですよ？
脂肪燃焼に有効な運動が、皆さんご存知有酸素運動です。
身体に高負荷を与えずに出来る運動ですが、240kcal消費するのにウォーキング50分、
ジョギング27分とか、かなりキツイですよね。無理しすぎて膝にダメージを負う可能性もあります。
そこでお勧めなのが、ロードバイク！膝への負担もほぼないし、何より走っていて爽快感がある。
身体全体を使って走るので意外と消費カロリーも高く、身体への負担も軽微（軽く流す程度なら）
なので、毎日ジョギングをするよりも、ずっと楽に継続することが可能です。
まぁ、天候や路面状況、金銭面など、色々と問題はありますが…
ちなみに、体重60kgの人が一時間ロードバイクで走って消費されるカロリーは約360kcal。
平均速度を上げ、上り坂などを絡めたら、消費カロリーは跳ね上がります。
しかし、この有酸素運動には二つの落とし穴があります。
1：有酸素運動にて脂肪が燃焼されるのは、運動開始後およそ20分以降から。
運動開始20分までは身体に蓄積されている糖分などをまず燃焼していくため、すぐに脂肪は減りません。
2：有酸素運動は、脂肪を優位に消費するが、失った脂肪を回復させようとして、
インスリン（脂肪を溜めこむホルモン）が分泌される。また、長時間の運動で、
コルチゾール（脂肪を溜めこみ、筋肉を分解していく作用）が分泌される。
せっかく運動してるのに、それじゃ意味ないじゃん！ってなりますよね。
毎日かかさず有酸素運動をしていれば、常に消費され続けるので問題はないと思いますが、
数日おきに運動しているのに痩せない！って人は、この罠にかかっている恐れがあります。
そこで効果を発揮するのが無酸素運動です。
無酸素運動の定義がよく分かりませんが、簡単に言うと中距離マラソンのように、
身体に負荷を掛け、ハイペースで運動する…ってとこでしょうか。
この無酸素運動には、テストテロン（筋肉を守り、脂肪を付きにくくする）や、
成長ホルモン（インスリンの効果を打消し、脂肪を分解する）の分泌量を上げる効果があります。
また、これらは運動後数時間にわたり分泌され続けるのです。
よって有酸素運動をし、その中に無酸素運動を組み込むのです。
この時、やはり限界を超えた無理はせずに、息がゼェゼェ上がる程度に抑えるのが良いでしょう。
そして、脂質が最も効率良く代謝されるのは睡眠中、次いで安静時なのです。
上記の運動をし、また無理せず休息をきちんと取る。
この繰り返しが出来れば、勝利は我が手中にあり！となるでしょう。
⑤つまり、どういうことだってばよ？
毎回の食事で、腹八分目に抑える。エレベーターやエスカレーターを使わず階段で。
お菓子食べたいけど我慢！こういう日頃の生活を少しずつ意識改革するだけで良いのです。
それが出来れば誰も苦労はしないってオチです。
長々と書きましたが、あくまでも机上の空論です。個人差もあるでしょう。
本気でダイエットをする方は、自分にあったダイエットを調べ、それを実践してくださいね！
ｸｲｯ ﾆｯｺﾘ
パッチ3.3アニマウウェポンで分解絡んでこないかな…木工分解が火を噴くぜ！
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