人間の体の中にはいろいろな臓器があり、それぞれが大事な役目を持ち、働いてくれています。でも、心臓や胃、腸や肝臓などの臓器はよく健康関連の話題にも出てくるので、それぞれの機能については知ってる人も多いとは思うのですが、脾臓（ひぞう）っていう臓器はあまり知らない人も多いと思います。自分は名前さえも全然知りませんでした（笑）

どうやらこの脾臓という臓器、古くなった赤血球を処理したり、血小板の貯蔵など、免疫機能におけるひじょうに重要な役割を持った臓器なんだそうです。もし、この脾臓の機能が低下してしまうと、それはつまり免疫力の低下ということに繋がり、外から入ってくる菌などに対抗ができずに病気にかかりやすくなってしまったり、病気やケガが治りにくくなってしまったりするんです。

じゃあ普段からどういったことに気を遣ったほうがいいのかというと、別に変わったことはしなくて良くて、普通に健康的な生活をおくればいいだけのことなんです。これって、他の臓器を労る場合も同じことで、結局は不摂生を続けて、体に負担をかけていると、いずれはどこかの臓器が弱ってきてしまうってことなんです。だから、脾臓の健康のために何かをするということではなくて、体全体の健康のためを考えて、適度な運動をしたり、健康的なバランスの良い食事をしたりということが大事になってくるんですね。

かぼちゃ、大豆、トウモロコシ、生姜、レンコン、昆布など、脾臓の機能向上に良いと言われている食べ物はあるようですけど、脾臓だけ大事にしても仕方ないですから、結局は上記のとおり、体全体を考えた食生活をおくるのが一番なんだなって思います。

健康ブームと叫ばれてから、もう何年も経っているのですが、自分に合った健康法はやりウォーキングだと体感しています。ウォーキングが身体にいいということは多くの人が知っていることですが、自分であらためて感じたきっかけはジョギングをして、膝を痛めてからです。

40代半ば頃から、健康とダイエットを目的にジョギングを始めました。学生時代に陸上部に入っていたこともあり、走ることは好きでしたし、1年後には地元のマラソン大会にも出ていました。しかし、無理がたたり膝を痛めてしまいました。

それでも身体を動かすことが好きな私にとしては、もの足らずウォーキングに切り替えたのです。歩き始めている分かったことは、無理しない健康法だということです。また、歩くことは日常生活の基本ですから、通勤途中でも一駅おりて、自宅まで歩いてもいます。有酸素運動が良いと言われていますが、ウォーキングをやっている時は腹式呼吸にも取り組んでいます。

これが幸いしたのか、膝の痛みもなくなり、今では快適な目覚めで朝を迎えています。但し、ウォーキングでもすこしの工夫を意識しています。単純なことなのですが、少し息切れしそうな程度に早歩きをることです。これによって身体にやさしい負荷がかかり心肺能力も高まっているのが自覚できます。

土日の休日は朝早くから歩くようにしていますが、これによって、休日は時間が長く感じ時間を有効に使えています。地味な健康法かもしれませんが、自分にはピッタリの健康法だと思っています。

資料動画を見つつ並行して体を動かすというのは、なかなか有効なテクニックです。日々継続する反復メニューというものはとかくおっくうになるものですが、トレーニング動画と一緒にやることにより「やり抜こう」とポジティブな気持ちが高まって、初志貫徹し易くなります。

ユーチューブといったウェブサイトでは膨大な量の筋肉トレーニングビデオが紹介されていて、多くの動画の中から自身でもできる動きと基礎トレを見つけ出すことが出来ます。こういったサイトからブームとなるダイエッティングが世間に浸透するという事もよくある事です。

また、水中でのエクササイズも大変注目され、人気の高い有酸素トレーニングなのです。スローな運動であるのに、水に起因する圧力のおかげで空気中に比べて効率良く脂質を落とせます。又、むくみがある等についても使えます。

自転車で運動を行う事が減量にふさわしい動機ですが、長続きしやすいメニューだという事が大きいでしょう。色とりどりの路傍もみながらシティサイクルをこぎ進めるというのは心地がいいものではないでしょうか。乗っているうちに我とは無しにエネルギーの消費についてもはかどっているはずです。有酸素エクササイズは友人と同時に出来る点も人気を呼んでいる理由でしょう。脂肪を落とす事は一人だと維持できないと悩む人も、同志と一緒であれば辞めることなく続くかもしれないですね。何より長い期間やり抜くという事こそ肝要になりそうです。

例えば、ヨガの中でも最初に行うストレッチ。
頭と身体は年と共に固くなっていくので、毎日でもありませんが、週に３回位は３０分位掛けて行っています。私は元々身体が固く、初めは全然身体が曲がらなかったのですが、半年以上続けていると前曲げをすると頭が床に付くようになりました。また、身体が柔らかくなると身体の循環もスムーズになるようで、末端の冷え性が良くなりました。

それから、私は４０代半ばに膝が痛くなり、診察を受けたところ骨と骨の間の軟骨が既に擦りきれ初めていると言われ、ヒアルロン酸の注射を５,６回打ちました。私は痩せているので体重が膝に負担を掛けることもないのに、日頃の運動不足が祟ったようです。

それで、先生のアドバイスもあり膝の屈伸運動を始めました。これは歯を磨く時にしているので大体3～5分です。年を取って困るのは、やはり歩けなくなることなので、こちらもこれからも続けて行こうと思います。
今は痛みも出なくなり、病院にも通っていません。

本当はこれらの運動も寝る前とか時間を決めてすれば良いのでしょうが、つい忘れて思いついた時にすることになっています。でも、しないよりは週に2階でも3回でも行うことが大事だと思っています。

40歳を過ぎて、非常に大事に考えることは、歩くこと、走ること。

会社の勤務地により、通勤が近かったり、遠かったり。また、バスで通勤したり、徒歩で通勤したりすることがあります。そこで、実感したことは、歳とともに記憶力や新陳代謝、そして体力が衰えること。

数年前、自宅のすぐ近くからバスで10分程度の勤務地に通勤していました。1日の歩く距離はたぶん3、4キロ程度だったのではないでしょうか。業務内容もデスクワーク中心で、外に出ることは滅多になく。

そんな勤務体系を半年ほど続けました。すると、実感したのです。記憶力はなくなり、体力はなくなったと。特に体力は落ちました。体力が落ちる代わりに、体重が増えたり。そして、ひどい便秘に悩みました。
そこで、あるテレビ番組で歩いたり、走ったりすることで脳が刺激され記憶力が高まり、体力がつくと。そこで、試してみました。毎週末、4キロのジョギングと軽い運動をするようにしました。すると、3ヶ月くらいして、体重が減り、便秘が治ってきました。そして、体力もついてきました。そして、物忘れも以前ほどひどくなくなったのです。

それから、習慣になり、1年ほどすると確実に変わりました。体重は5キロ減り、足も細くなり、腹筋、背筋が鍛えられ、体力は充実。
歩くこと、走ることの大切さを実感しました。

前回、疲労回復しなければってことを書きましたが、いろいろ調べているうちに、もしかしたら肝機能が低下しているんじゃないかなって思い出しました。特に体を動かしすぎているわけでもなく、全然運動をしていないわけでもないのに疲れが取れないっていうのは、体の中の疲れを取る機能がうまく働いていないということ。とすると、肝臓が一番怪しいのかなと思ったわけです。

肝機能を改善させるには、とにかく休ませてあげることが一番。毒素を処理するのが役目の臓器ですから、できるだけ処理すべき毒素の量を減らしてあげることが大事だってことです。食事の量を減らすっていうのもいいでしょうし、お酒や油物、お菓子などを食べないようにして、肝臓に負担をかけないようにするわけです。幸い、肝臓は回復力の高い臓器のようですので、負担を一定期間減らしてあげることで機能が改善されることを期待できるんだそうです。

まあ私の場合、肝臓以外にも胃腸も労らないといけないなって思っていたんで、明日から１日２食にして、うち１食については野菜だけというのをとりあえず３日間だけやってみるつもりです。もちろん野菜じゃないほうの食事も食べ過ぎることなく腹八分で済ませるようにします。あまりたくさん食べると、エネルギーを使いますのでやらないといけないいろんなことに手をつけられなかったしますので、その点の効果も期待しつつ、少食生活をしてみようと思います。

私が猫背に気が付いたのは、中学卒業の時に貰った卒業アルバムでした。グループで写っている写真の中にいる自分の格好がかなりひどい姿勢の悪さで背中がものすごく丸まっていたのです。自分ではまったく意識していなかったので、愕然としたのを覚えています。

以来、アナログですが背中に長い定規を入れてみたり無駄な努力をしていたのですが、結局あれからかなりの月日が経ち、やはり今でも猫背です。自分では自覚はないモノの、年齢が上がったことで、肉のつき方が不恰好というか、胸よりお腹ではないですが、妊婦に間違われるほどのお腹をしています。ただの太り過ぎというよりも、ちょっと姿勢を意識するだけで少し凹むし、先日別件でレントゲンを撮った時に、バッチリ骨が曲がっていたのを見てしまいました。自覚はしていて、何かの折には背伸びをしたりしていても、背中が丸まりお腹が出ている体型がずっと続くと、一時気を付けていても気が緩むと結局この体型に戻ってしまいます。

何とかしたいとは思っても、日常生活においてなかなか運動をすることもなく、机でパソコンをしているだけなので、どうしても猫背になりがちです。でも、同年代のママ達はみんなスタイルがよく、姿勢もキレイなのでちょっとは見習いたいと思っています。

なので、朝起きたら自分の身体に鞭打って、数年使わないで眠っていたWiiFitでちょっと体型チェックしてみようと思います。これはボードに乗ると体重や身体が左右どちらに偏っているかなども分かるので、手軽に体型チェックができ、ゲームやヨガで身体を鍛えることもでき、一時期背筋に変化があったこともあったので、もう一度ちゃんと自分の身体に向き合ってみたいと思います。そして少しでもキレイな姿勢に向かって頑張りたいです。

年を取ったせいか、最近昔に比べて疲れが溜まるようになった気がする。
今までは一晩寝れば、1日の疲れは取れていたんだけど、
なかなかそうもいかず、ジワジワと疲労が蓄積してしまっているのを感じます。

今までは疲労回復のためには睡眠を十分にとればいいとだけ考えていましたが、
これからはそうもいかなくなってくるのかなって思っています。

そこで私も睡眠だけではなく、もう１つだけでも疲労回復の手段を持つことにした。
まずやり始めたのが半身浴です。全員湯に浸かるのではなく、おヘソのあたりまで長く浸かる方法ですね。

軽く運動とかもいいのかなって思うんですけど、体を動かすのは自分にとってはハードルの高いことなので、
半身浴によって、体を温めて血行を促進するという手段をとりたいと思います。
もちろん、これに慣れたら少しずつ運動とかも入れていければいいんですけど、
まあとりあえず半身浴から始めることにする。

今まで、あまりこういうことはしてなかったもので、
きっと定期的にやることで、なかなかの効果を期待できるんじゃないかなって楽しみにしています。
やはり疲れた体では何事も楽しむことができませんし、効率も悪くなりがちですからね。

ということで、今日も昼間に半身浴は実行済み。
しっかり汗を流せたので、なんだかスッキリできましたよ。
お風呂に本を持ち込んで、勉強しながら入ったるので有意義な時間を過ごせました。

人付き合いのなかでも一番重要であり、また難しいのがご近所とのお付き合いだと思います。特に持ち家の場合だと、引っ越しをする可能性も少ないです。また近所とうまくいかないからといって引越しをするわけにもきません。このために近所とは仲良くやっていきたいと思います。

近所に限ったことではないですが、人付き合いではあまりにべったりしすぎると嫌な面も見えてしまいます。友人関係ならばそれを乗り越えて友情が深まることもあると思います。ただそのように深く付き合う友人と同じ関係をご近所の人と築こうとすると息苦しくなってしまうと思います。

この辺は人それぞれの考え方にもよるのですが、いろんな人に聞いてみても、あまりにべったり仲よくしているとこじれたときに修復が難しくなりやすいという意見が多いです。修復が難しくなったとしても、下手したらこれから先一生お付き合いを続けなくてはならないのは精神的にとてもきついと思います。

このためご近所の方とは適度な距離をおきながらも、なにかあった時に助け合えるような関係を築いておくことが大切です。うまくお付き合いするためには立ち入ったことを詮索するようなことをしないことです。それでなくても近所に住んでいると望まなくても相手の日常生活を垣間見る場合があるものです。またご近所のなかで特定の方だけと特別に親しくすると、周りが面白くないと考える場合もあると思います。このため、できるだけどのお家とも同じような距離をもって平等に接するのが良いと思っています。

あいさつなどはかかさず、同じく近所に住む人のうわさ話などをしないという点は特に大切だとおもっています。

そろそろやばくなってきました。何がかっていうと体重です。ここ数ヶ月で３キロ増加。見た目にも分かるくらいです。もうこれはダイエットを行わないとダメな状況。このまま放置すると気がついたら１０キロ増加でデブ領域に突入ということになりかねません。

ということで、どんなダイエットを実践しようかといろいろ探してみたところ、「酵素ドリンクで楽々ダイエット！」みたいなサイトをいくつか見つけました。そうです。いわゆる酵素ダイエットですね。お嬢様酵素とかベルタ酵素とか、よくネットを見ていると広告を見かけたりしますよね。それらの酵素ドリンクを食事と置き換えて飲むことで、ダイエットができるというものなんですよ。

断食みたいにして、２日間すべての食事を置き換えるとかっていうのはキツイんですけど、１日１食だけ置き換えるとかいうのでも大丈夫なようなので、とりあえず朝食の置き換えでしばらくやってみようかなと思って、野草専科ってやつと、ベジーデル酵素ってやつを１本ずつ注文しました。どちらも質を重視して選んだもの。すごい安さを売りに宣伝しているやつって添加物がたくさん入ってるみたいだし、中身がスカスカなような気がしてイマイチ気に入らなかったんですよね。

昨日注文したばかりだから、届くには数日後かな。届き次第すぐに始めてみようと思います。朝食はもともとたくさん食べているわけではないので、効果が出るのは遅いかもしれませんけど、それでもしっかりやれば１ヶ月で１キロは行けるでしょ。合計３ヶ月で元の体重に戻したいと思います。あまり早く痩せてしまうとリバウンドが怖いですから、これくらいが健康的でちょうどいいでしょう。