ダイエットの３つの基本を伝授します！│これだけ知っておけば大丈夫！！

 ダイエットの基本は３つだけ

ダイエットの基本はとってもシンプルです。 シンプルな３つの基本があり、それらを応用したダイエット方法が無数にあるだけなんです。 その基本は以下の通りです。

１．極端な食事制限はＮＧ

ダイエットを「体重を落とすこと」と考えた場合、食事をとらないのが手っ取り早い方法です。

しかし、あなたの真の望みは単純に「体重を落とすこと」ではないはずです。

真の望みは「体力は落とさず体重が落ちて、太りずらいカラダをつくること」でしょう。

それを叶えるためには食事をとらなければなりません。

なぜか？

それは、リバウンドと体力低下の危険性が高まるからです。

食事制限を始めた頃は、モチベーションが高くて厳しい食事制限をしてしまうことが少なくありません。

しかし、食事制限は長続きしません。

ストレスになるからです。

ストレスがかかると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されてインスリンが過剰に放出されます。

このインスリンが過剰に放出されると、体脂肪を増やす大きな原因となってしまうのです。

また、ストレスがかかることで過食になることもあります。

ストレス→過食→リバウンドという流れは有名ですね。

さらに、食事をとらないと筋肉量まで減ってしまいます。

食事によるカロリーが入ってこないため、体が無意識にカロリーを消費する筋肉を減らそうとするからです。

その結果、体力が低下して、少し動いただけで疲れてしまうカラダとなってしまうのです。

何事もバランスが大切なので、極端な食事制限は絶対にしないで下さい。

ポイント１　食事制限は失敗しやすい

２．運動をする

引き締まったカラダを作るには「摂取カロリー＜消費カロリー」となるようにする必要があります。

高校野球の強豪校では、どんぶりばちに３杯も４杯もご飯を食べるノルマがあったりしますが、彼らのカラダは強く引き締まっています。

その理由はシンプルで「摂取カロリー＜消費カロリー」となっているからです。

食べたカロリー以上に消費したカロリーの方が多いためです。

アスリートほどの運動量は必要ありませんが、ダイエットで成功するには運動は必須となります。

現代の日常生活では「摂取カロリー＜消費カロリー」とならないからです。

運動をする理由は２つあります。

それは脂肪燃焼と基礎代謝UPのためです。

まず脂肪燃焼についてお話します。

運動をすれば筋肉がつきます。

筋肉は脂肪を燃やしてエネルギーに変える働きがあります。

そのため、多くのダイエット法で「運動」が紹介されるのです。

裏を返せば、筋肉が少ないと脂肪が燃焼しずらくなって痩せにくい体質になってしまうということです。

次に基礎代謝についてです。

基礎代謝とは「何もしなくても使われるエネルギー」のことです。

心臓や肺といった内臓を動かしたり、体温調節をしたりといった生きていくのに最低限必要なエネルギーを指します。

成人女性で１日１２００キロカロリー、男性で１５００キロカロリーが標準です。

この基礎代謝をUPさせることで、何もせずともエネルギーが多く使われて痩せやすいカラダになっていくということです。

基礎代謝を上げるのに一番大切なのが、筋肉量をアップさせることです。

なぜなら、基礎代謝の約４０％を筋肉が消費しているからです。

つまり、筋肉量UP→基礎代謝UP→脂肪燃焼力UPとなっていくということです。

ダイエットと聞くと、ランニングやジョギング、水泳といった有酸素運動ばかりが注目されますが、筋肉量をアップさせる筋トレ（無酸素運動）も必要だということです。

この有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行っていくことが大切です。

ポイント２　ダイエットに運動は必須！

３．睡眠をしっかりとる

意外に思われるかもしれませんが、睡眠をしっかりとることもダイエットに欠かせません。

睡眠中に脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されるからです。

アメリカのコロンビア大学が２万人を対象に睡眠時間と肥満率の関係を調査しました。

調査の結果、睡眠時間が７～９時間の人の肥満度が最も低いことが分かりました。

就寝時間の理想は２２時で、これは成長ホルモンが２２時～３時の間で最も多く分泌されるからだと言われています。

寝る前にストレッチをすれば体のコリがなくなり、リラックスした状態で眠ることができます。

ポイント３　リラックスした睡眠が大切

おわりに

いかがでしたでしょうか？

巷にダイエットノウハウが溢れかえっていますが、基本はとってもシンプルなんです。

この３つの基本を忘れずに強くたくましいカラダを手に入れていただければ幸いです。

ありがとうございました！！