バストアップに効果的な食べ物7選！理想の美バストを手に入れる食生活とは

理想的なバストアップのために効果的な食べ物ってなに？

バストアップするには女性ホルモンの増加がキーポイントに

バストアップに必要なものは、まずはとにかく「女性ホルモン」を増やすことが大切。特に女性ホルモンの中でも「エストロゲン（黄体ホルモン）」は「美容ホルモン」と呼ばれることもあるくらい、美しい女声には欠かせないホルモンなんですよ。エストロゲンは女性らしく丸みを帯びた体つきを作ってくれるホルモンで、つやのある髪やハリのある肌を作ってくれるという効果があるんです。

そしてエストロゲンはサプリメントなどでも補うことができますが、実はエストロゲンを増やす働きのある食べ物があるんです！それを普段の食事に取り入れていけば、日々の生活の中でバストアップしやすい体になるんですよ♪

それでは、バストアップに欠かせない栄養素を一緒に見ていきましょう。

バストアップのために欠かせない大切な栄養素とは

バストアップするためには、十分な栄養とエネルギーが大切です。エストロゲンの分泌を促してくれる食べ物だけでなく、血行を良くしたり、バストに必要な栄養分が届きやすくすることも大切。また、胸の8割は脂肪ですから、脂肪が着くことも恐れないでくださいね♪

それでは、必要な成分や栄養素はどのようなものがあるでしょうか。ひとつずつ紹介していきますよ。メモのご用意を♪

①イソフラボン

​バストアップと言えば必ず耳にするのがイソフラボン。大豆に多く含まれることで有名ですね。イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをしてくれるため、「植物性エストロゲン」と言われているんですよ。バストアップには欠かせない栄養素です。豆腐や納豆、豆乳などを毎日の食事に取り入れていくようにしましょうね。

②ボロン

ボロンはキャベツに含まれることで有名になった成分です。「キャベツを食べると胸が大きくなる」ということがテレビでも騒がれたことがありましたよね。ボロンはエストロゲンの分泌を促してくれるため、バストアップにつながるんですよ。ボロンが含まれている食品はキャベツの他にブロッコリーやアボガド、リンゴや桃などの果物類、ぶどう、アーモンド、ピーナッツ、海藻類など非常にさまざまです。これならば気軽に日常の食事に取り入れることができますよね。

③タンパク質

何と言ってもタンパク質が大切ですよね！タンパク質は血や肉、骨などを作りますし、タンパク質を摂ることでホルモンの分泌もさかんになるんですよ。肉や卵などの動物性タンパク質と大豆やナッツ類などの植物性タンパク質をバランスよく摂ると良いですよ。

④脂質

バストの8割は脂肪です。そのため、脂肪がつかなければバストアップもありえません。「脂質を摂ったら太ってしまうんじゃ……」と恐れることなかれ！ちゃんと良質の脂質を適度に摂れば太ることはないですよ。もちろん、適度な運動も必要ですが、脂質だけで太ってしまうことはありません。

⑤ビタミンC

ビタミンCはメラニン色素の合成を抑え、美白には欠かせない成分です。さらに抗酸化作用もあるため、肌の老化を抑えてくれます。透明感のあるつややかなバストを作るのに欠かせない栄養素ですね。さらに免疫力も高まるので健康のためにもバッチリ。健康な体にこそ美しいバストは宿るのです。レモンで有名なビタミンCですが、ブロッコリーを始めとする緑黄色野菜にも多く含まれていますよ。

⑥ビタミンB群

ビタミンB1やB2 、B12ももちろん大切なのですが、ビタミンB6にはエストロゲンの分泌を助けて美しいバストを作るサポートをしてくれる栄養素なのです。あまり多く摂りすぎると良くないと言われていますが、1日あたりバナナ3本分くらいはOKですよ。マグロ、サンマ、サケなどの青魚やレバー、卵、バナナなど身近な食材にも含まれているんですね。

⑦ミネラル類

体の調子をととのえるのに必要なミネラル類も、バストアップには欠かせません。基本的に体のバランスが崩れているとバストアップはできないもの。ということは、心身ともに健康でないとバストアップはしにくいということなんですね。栄養バランスの良い食事を心がけたいですね。どんなに忙しくても、インスタントばかりというのはよくないですよ。

いかがでしたか？よく読んでみると日頃から必要とされている栄養分ばかりですよね。バランスの良い食事をしっかりとること、そして十分なカロリーを摂取すること。本当に当たり前のことばかりなんですよ。身近で当たり前のことから始めてみませんか？

バストアップに効果的な食べ物・飲み物とレシピ

実際にバストアップに効果のある食べ物・飲み物やオススメのレシピをご紹介していきますね。ちゃんとコツを抑えて食べることでより効率よくバストアップできるようになりますよ♪

大豆製品を使ったレシピ

豆腐や豆乳、納豆などはイソフラボンが豊富に含まれているため、バストアップを目指す人ならぜひ食べておきたい食べ物ですね。これにビタミン類が豊富に含まれている果物をかけ合わせると美味しいドリンクが出来上がるんですよ。

おすすめは「きなこ豆乳バナナジュース」！豆乳をベースに、バナナときなこ、砂糖をミキサーにかければ出来上がり！さらに栄養価の高い黒砂糖を使うとビタミンやミネラル分も摂れるうえに美味しさとコクもアップしますよ！ぜひお試しあれ！！

きなこ豆乳バナナジュース

【材料】

• バナナ：半分（ミニバナナなら1本）

• きなこ：大さじ2杯

• 豆乳：200cc

• 黒砂糖：適量（バナナで甘みが足りない場合は小さじ1～2程度）

※たくさん飲みたい方は、それぞれ増やしてみてくださいね♪

【作り方】

1. 材料をミキサーにイン！

2. スイッチオン！

3. 味見をして、甘みが足りない場合は黒砂糖を足してくださいね。

4. 腹持ちを良くしたい方はヨーグルトを足してもOK♪

多めに飲んで食事の代わりに置き換えダイエットをするときにも役立つドリンクです。その場合はヨーグルトを大さじ2杯程度入れると腹持ちも良くなりますよ。ただし、過度なダイエットはバストアップの妨げになりますのでご注意を！

乳製品を使ったレシピ

動物性タンパク質と脂質、カルシウムなどをいっぺんに摂ることができる乳製品は、バストアップの救世主ですね！実は乳製品に含まれる栄養素は熱に弱いため、一番良いのは「牛乳をそのまま飲む」ということなんですよ。さらに効果的なのは「ヨーグルト」「チーズ」ですね。発酵食品であるために栄養価も高まりますし、ヨーグルトは善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があるので良いですよ！

それでは私イチオシの乳製品レシピを教えちゃいます！

レーズンヨーグルト

【材料】

• プレーンヨーグルト：400g（1パック）

• レーズン：40g（ヨーグルトに対し1割程度の量で）

【作り方】

1. プレーンヨーグルトにレーズンを入れて、よく混ぜます。

2. 1晩寝かせて出来上がり♪

3. 甘みが足りない場合は砂糖やシロップなどをかけてもOK！オリゴ糖だと最高に効果アリ！

レーズンにはバストアップに効果的なボロンが含まれていますし、ヨーグルトはビフィズス菌やタンパク質などが豊富なので、バストアップに良い成分しか含まれてないんですよ♪甘みを足したいときは砂糖やメイプルシロップでも良いのですが、オリゴ糖を足すと善玉菌の働きが活発になって、お通じも良くなっちゃいますよ♪私も毎日食べてますが、程よく水気の抜けたヨーグルトと、ヨーグルトの水気でぷるんとなったレーズンの食感がたまらないです！

マシュマロが効果的？

実は、マシュマロがバストアップに効果的だというのを知っていますか？マシュマロにはぷるぷるお肌に必要不可欠な「コラーゲン」が豊富に含まれているんですよ。1日あたり10個ほどのマシュマロを食べればOK！マシュマロを食べてマシュマロのようなぷるぷるなバストを目指しましょうね♪

焼きマシュマロ

【材料】

• マシュマロ：好きなだけ☆

【作り方】

1. アルミホイルにマシュマロを並べます。くっつかないように、離して並べるのがポイント☆

2. そのままトースターにイン！3～4分にセットしましょう。

3. 焦げつかないように様子を見ながら、焼色がついたところで出来上がり♪

外はさくさく、中はふんわりとろとろで美味しさが引き立ちますよ♪作るのもカンタンなので、今日のおやつにいかがですか？

キャベツでボロンを補給！

キャベツに含まれるボロンは、熱に弱く、加熱すると壊れてしまうという欠点があります。そのため、生で食べるのが一番！ぜひ千切りキャベツをザクザクと食べてみてくださいね。1日で1玉食べなければいけないというわけではありませんから、サラダにキャベツを混ぜ込んだり千切りキャベツを食べたりといろいろ工夫して食べてみるといいですね！

キャベツのコールスローサラダ

【材料】

• キャベツ：150g程度

• コーン缶：1/2缶（好みで増やしてもOK☆）

• ハム：3～4枚（好みで増やしてもOK☆）

• マヨネーズ：大さじ2

• 砂糖：適量（小さじ1/2程度）

• 酢：小さじ1

【作り方】

1. キャベツは細かく刻んで塩を塩を振ります。

2. 15分程度置いたら、水気を絞ります。

3. ボウルに材料を全部入れて混ぜましょう♪

簡単にできる上にコーンのつぶつぶ食感やハムの塩気がいいアクセントになって、いくらでも食べられちゃいそうなお手軽サラダです！キャベツでボロンを、ハムでタンパク質を、マヨネーズの卵もタンパク質を摂るのに良いですね！

バストアップにNGな食べ物や飲み物ってあるの？

​逆にバストアップに悪影響のある食べ物や飲み物もご紹介しておきましょう。あまりに身近な食べ物や飲み物なので、驚くかもしれませんよ。

コーヒー

​コーヒーは体を冷やすため、血行が悪くなることがあります。そのため、バストアップに必要な栄養や女性ホルモンなどが胸にしっかりと届かなくなってしまうということがあるんですよ。さらに、スウェーデンで行われた調査によると、コーヒーを1日あたり3杯以上飲む女性は、平均で17%も胸が小さくなることが分かったそうです。コーヒー好きな方も、ぜひ1日3杯までにしておくと良いですね。また、コーヒーにはカフェインも含まれています。バストアップには十分な睡眠も必要ですから、より良い睡眠をとるために、特に寝る前のコーヒーは避けておいたほうがよいですね！

アルコール

アルコールを摂りすぎてしまうことも、やはりバストアップに良くない影響があります。アルコールは肝臓で分解されますが、女性ホルモンも肝臓で分解されます。女性ホルモンは肝臓で分解されないと新しく分泌することができないので、女性ホルモンの分泌も抑えられてしまうのです。多少の飲酒では問題ありませんが、「ビール250ml程度」「日本酒0.5合程度」を目安にし、それ以上の飲酒はバストに悪影響だと考えて、飲酒の量をセーブするといいですよ♪

アブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜もバストアップの大敵です。大根、白菜、ブロッコリー、カリフラワー、菜の花などがそれにあたります。実はアブラナ科の植物には女性ホルモンの分泌を抑える成分「インドール」が含まれているのです。バストアップのためには女性ホルモンが必要ですから、分泌を抑えられてしまうとバストアップできないですね。

実はキャベツにもインドールが含まれているのですが、キャベツにはバストアップに効果のある「ボロン」も含まれています。ボロンは熱に弱いため、生で食べればバストアップに効果がありますが、加熱してボロンが壊れてしまうと、女性ホルモンの分泌が抑えられてしまうのです。バストアップのために、キャベツは生で食べましょうね。

手っ取り早くカラダに取り込むために！サプリ摂取がおすすめ

効率よくバストアップするためには、サプリメントを摂取することで栄養補給のサポートをするのが非常に手っ取り早いですね。マルチビタミンやミネラルのサプリメントから、イソフラボンやボロンなどのサプリメント、さらにバストアップサプリメントなどさまざまなものがあります。これらをうまく活用していきましょうね♪

①マルチビタミン系

ネイチャーメイド スーパマルチビタミン＆ミネラル

内容量：120粒（120日分）

ビタミン12種類とミネラル7種類がバランスよく濃縮されたマルチサプリメント。必要な栄養を効率よく摂ることができます。

Amazon

価格：1,589円

楽天

価格：1,899円

②イソフラボン、ボロン

DHC 大豆イソフラボン

内容量：60粒（30日分）

イソフラボンだけでなく、ホルモンバランスを整えるブラックコホシュやビタミンB群、C、Eも配合。

DHC公式サイト

価格：810円（税込874円）

Amazon

価格：1,298円

楽天

価格：810円（税込874円）

※内容量が40粒（20日分）

ボロン 3mg

内容量：250粒

海外からの輸入品です。ボロンを効率よく摂るサポートをしてくれるサプリメントです。

Amazon

価格：1,320円

楽天

価格：1,450円

③バストアップサプリメント

ベルタプエラリア

バストアップに効果のあると言われている「プエラリア」を配合。大豆の40倍のイソフラボンに加え、エストロゲンの分泌を促す「ミロエステロール」も含まれています。美容成分も配合しているため、美しくハリのあるバストを作れますよ。

ベルタ公式サイト・ベルタプエラリア

プエラリア1日分摂取量：400mg

お試し1個：9,980円（税込・送料無料）※1カ月分90粒入り

5個セット：28,900円（税込・送料無料）※42%オフ

定期便パック：6,980円（税込・送料無料）※ベルタプエラリア、ベルタアップジェルのセット

エンジェルアップ（※現在は販売終了しております）

エンジェルアップは発酵プエラリアミリフィカを使っているため、体に吸収されやすくなっています。さらにハリのあるボディになる効果がある美容成分エラスチンのほか、コラーゲンやプラセンタといった美容成分もたっぷり含まれています。ハリのあるつややかなバストになれますよ。

美ショップ公式サイト「エンジェルアップ」

プエラリアの1日摂取量：225mg

通常価格9,800円（1カ月分90粒）

定期購入価格5,980円（39%オフ）

※現在は販売終了しております

プエラリアは大量に摂取してしまうと頭痛や吐き気などの副作用が出てしまうこともあります。必ず商品ごとの飲み方や容量を守って飲みましょう。副作用が心配な場合は、少なめの量から始めると良いと思います。ピルと併用するのは体に悪影響が出ることがありますのでやめましょうね。

マッサージなどのバストケアも並行しながら効率的にバストアップを目指そう

いかがでしたか？食べ物を見直すだけでもバストアップはできてしまうんですね。栄養バランスの良い食事を心がけ、体の中からバストアップしやすい環境を作りましょう。そのうえでマッサージやエクササイズなどのバストケアも行うことで、バストアップの効果を高められると良いですね！ バストアップサプリメントはバストアップに必要な栄養素などが効率よく摂れるので、特におすすめです♪