スラリとまっすぐに伸びた脚……女性なら誰しも憧れてしまいますよね！ 美脚を夢見て張り切ってトレーニングをはじめたものの、1日何回何セットというメニューにあっさり挫折……。そんな経験をしてきた皆さんに、日頃の生活に簡単に取り入れられる美脚トレーニングがたっぷり紹介された『“30秒で即効"爽快美脚』から、簡単美脚トレーニングを10選ご紹介します。がっつりトレーニングの時間をとらなくても、何かをしながら、ちょっとした隙間時間でできるので、気軽に無理なく続けることができますよ。後半では、上級者向けのトレーニングも紹介しているので、慣れてきたら挑戦してみましょう！

■エクササイズの前に、まず自分の脚のタイプを確認

1．足首、ひざがない『大根タイプ』……すね、ふくらはぎが太くなっていて、どっしりとした印象。

【さわった感覚→お尻がたれている。ひざのくびれがない。ひざの後ろがやわらかい。ふくらはぎがやわらかい。足首のくびれがない。】

2．太ももがぷにぷにで肉がおちない『お尻太りタイプ』……お尻から太ももにかけてパンパンで、たれ尻、下半身デブに見える。

【さわった感覚→太ももがやわらかい。ふくらはぎがやわらかい。足裏がやわらかい。】

3．昔やっていたスポーツ（部活）の名残り？『ガチムチタイプ』……もう使っていない筋肉が固くなっていて、さわるとゴツゴツしている。

【さわった感覚→太ももがかたい。お尻が垂れていない。ふくらはぎがかたい。足首がかたい。アキレス腱が出ている。】

4．夕方になると、とにかくむくむ『ブーツ脱げないタイプ』……疲れがたまりやすく、指で押すと跡が残る。さらにセルライトも…！？

【さわった感覚→太もも裏のセルライトが気になる。ひざの後ろを押すと痛い。ふくらはぎを押すと跡がつく。足裏がかたい。】

■朝目覚めたらベッドの上で！　「朝イチすっきり体操」

特におすすめのタイプ……『ブーツ脱げないタイプ』・『大根タイプ』

朝起きたらまず、血液やリンパのめぐりを促進させるエクササイズを！　水分を循環させることで、むくみも解消されます。同時に、脚の裏側からつま先までの筋肉を使うので、筋トレ効果も抜群。つま先をそらす向きを変えるだけで、力がかかる部位が変わってくるので、効率よく脚全体を鍛えることができます。

1．天井に向かって脚を上げます。足の裏面を思い切り伸ばすイメージで伸ばしましょう。つま先は手前に向けて思いっきりそらす。脚の裏面全体に効く。

2．脚を天井に向かって上げたまま、つま先を逆の方向に向かってそらす。スネ全体に力がかかっているのを感じて。ひざ下から足首までに効く。

できる人は、つま先をそらす向きを1秒間隔でテンポよく変えていきましょう。5セットが目安です。

■「料理をしながら」楽しくエクササイズ♪

特におすすめのタイプ……『大根タイプ』・『ガチムチタイプ』

カレーやシチューを煮込む間などにおすすめな、ベリーダンスの動きを取り入れたエクササイズです。

1．貧乏ゆすりのように両脚を小刻みに動かし、力を入れずに膝をパタパタさせる。かかとは床から浮かさないように注意！

2．両脚を小刻みに動かしながら、ひざ裏をその都度ピッと伸ばす。ひざ裏を後ろの壁に叩きつけるイメージで。

両脚を小刻みに動かすことで関節周りの肉がほぐれ、ひざ周りや足首周りがキュッと引き締まります。ほぐすのが目的なので、あまり脚に力を入れないのがポイント。腰をちょっと落とすと。うまく力が抜けますよ。

■「階段の上り方」を意識して、引き締まった膝下をゲット！

特におすすめのタイプ……『ガチムチタイプ』・『ブーツ脱げないタイプ』

階段を上るときに意識したいエクササイズです。階段を利用する機会は毎日あるのでは？　ちょっと意識するだけなので、すぐに習慣にできそう。

1．足の裏の真ん中あたりを階段のステップにかける。

2．足の裏面全体を使って、お尻をキューッと押し上げるようなイメージで上っていく。

階段を上るとき、腰の力を使って上がっている人が多いのですが、これでは脚が楽をしてしまいます。脚の裏面の筋肉を意識して、脚でお尻を押し上げるようなイメージで上って行きましょう。上半身は動かさず、宝塚のスターのように颯爽とした動きを心掛けるのがコツ！　かかとをステップにかけないので、ヒール靴でも行えるのが嬉しいですね。

今日からエスカレーターはやめて、階段の生活に切り替えましょう。

■「電車で座った」時もトレーニングのチャンス！　一駅分姿勢をキープして内ももエクササイズ

特におすすめのタイプ……『お尻太りタイプ』・『ブーツ脱げないタイプ』

電車で移動中だってエクササイズを忘れずに。

方法は簡単、

「ひざを揃えて座った状態で、足の裏全体を床から浮かせる。」

これだけです。

これだけと言っても、実はとってもハードなこの姿勢。太ももの前面と腹筋に大きな負荷がかかります。

ひざを揃えることで、太ももの内側を鍛える効果も。背中が後ろに倒れると負荷が分散してしまうので、真っ直ぐな姿勢をキープして。

筋肉に力を入れて離すと、ポンプのような作用が起きて血液の流れを促すため、むくみ解消にも効果大です。電車の中で一駅分（2～3分）キープできるようになれば、筋力アップの証です！