二の腕痩せは特に難しい部分痩せですよね。ダイエットで体重は落とせても、このぽよぽよ脂肪はなかなか落とせないのではないでしょうか？たぷんたぷんと揺れる二の腕、夏のかわいい半袖も、ましてやノースリーブなんて無理！冬のぴったりとしたニットもこれじゃ着れない！と悩んでいる方いませんか？

私もぶよぶよ二の腕の半袖恐怖症でしたが、ちょっとした毎日の心がけで、つらいトレーニング無しで二の腕痩せに成功しました。

今回はその５つの秘密ご紹介します。

ぶよぶよで半袖恐怖症の私が、
簡単に二の腕痩せできた5つの秘密

その１：簡単エクササイズ

二の腕痩せの筋トレというと、ダンベルや腕立てなど、つらいものを想像するかもしれません。でもこの方法はお金もかからず、簡単で、テレビを見ながらでも、仕事や家事のちょっとしたすき間時間に実践できます。

手首を回すだけ！

簡単に二の腕痩せができる、エクササイズの方法です。

①両手を上にまっすぐ上げて握りこぶしを作ります。

②握りこぶしをできるだけ力を込めてぐるぐる回します。反対方向にも回します。これを３０回繰り返してください。

生活していてふと気付いた時に30回ひねってくださいね。少しずつ回数を増やしながら、毎日５～１０回行うようにしましょう。

日常生活で必ずすることと、このエクササイズを重ねると、忘れずに毎日できますよ。例えば、トイレに行くたびとか、テレビのCMが始まったらとか、湯船に浸かっている時、など自分の中で決まりを作ると効果的です。

その２：セルライトマッサージ

二の腕のぷよぷよの原因は、あの憎きセルライトです。それでセルライト除去マッサージは二の腕痩せに効くんです。ではその方法をご紹介します。

まず腕を90度に曲げます。そして下のぷよぷよ部分を軽くつまんで引っ張ります。つまんでねじっても効果的です。

ただ、強くつまんだりねじったりして、肌が赤くなるまでしないようにしましょう。 わたしは毎日お風呂の中でマッサージしています。

毎日少しずつセルライトをつぶしていくようなイメージです。続けることで効果が出てきますよ。

その３：リンパマッサージ

二の腕は普段あまり使わない部分なので、血の巡りが悪くなりがちです。それで脂肪がたまりやすいと言えるでしょう。

それでリンパマッサージをして血流を良くしましょう。

①二の腕に効くリンパはわきの下にあります。それでまずわきの下をマッサージしましょう。

②次にひじの内側のくぼんでいる部分を揉みほぐしましょう。それからわきの下に向かってマッサージしながらリンパをわきに向かって流しましょう。

ここでもあまり強く力をかけずに、徐々に揉みほぐして、リンパをゆっくり流すイメージでやさしくマッサージしましょう。

これでリンパが老廃物と一緒に流れて、二の腕痩せにつながります。

その4：日常生活

ちょっとした日常生活の動作で、二の腕をシェイプし、いつの間にか二の腕が痩せている、といううれしい効果が表れます。すぐできる簡単な方法ですので、ぜひ試してくださいね。

①掃除 小学生のころにやったあの雑巾がけを復活させましょう。柄付きのモップを使うのではなく、雑巾がけをすると、掃除のついでに二の腕を細くすることができます。

雑巾を絞るのも二の腕の筋肉のエクササイズになります。

天井の掃除やはたきがけをする時も、二の腕痩せを意識してみましょう。両腕をまっすぐ伸ばし、二の腕の筋肉を意識しながら、天井や高いところの掃除をしてみましょう。

窓掃除は、ダイナミックに動いて腕を動かしましょう。腕を大きく動かすことで、二の腕を細く引き締めることができます。

こうしていつもの掃除の中で、簡単に二の腕痩せが可能なのです。家もきれいになって一石二鳥 ですね。

②通勤 電車やバスの通勤も二の腕痩せに使える時間です。吊革をぐっと力を入れて握って、二の腕の脂肪を引き締めるイメージをしてみましょう。

毎日続けるといつの間にか二の腕がシェイプされていることでしょう。 このように日常生活の中のちょっとした動作の中で二の腕を意識して、美しい二の腕を手に入れましょう。

その５：服選び

服選び 最後に、着る服によって二の腕を細く見せることができます。実は二の腕を服で隠してしまうと、逆に二の腕が太くみえてしまうこともあるんです。

意外かもしれませんが、二の腕をあえて出し、さらに細いストラップの露出度が高い服を着ると、二の腕のラインがきれいに出ます。 袖のついた服なら、袖にフリルがついているものや、ふんわりとしたバルーンスリーブは、二の腕を細く見せることができます。

頑固な二の腕のぷよぷよ脂肪も、この簡単な５つの方法でシェイプアップすることができます。この方法で二の腕痩せに成功して、半袖もノースリーブも怖くなくなったという方はたくさんいます。

引き締まった二の腕を手に入れて、いろいろなファッションを楽しみましょう。

まとめ

ぶよぶよで半袖恐怖症の私が、簡単に二の腕痩せできた5つの秘密

その１：簡単エクササイズ
その２：セルライトマッサージ
その３：リンパマッサージ
その４：日常生活
その５：服選び

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