メリハリ美脚を作るウォーキングテクニック

「脚の形は生まれつき」と思っていませんか？　「長さ」に関しては成長期後は変えることが困難ですが、「形」は変えることが可能です。

脚の形は、「生活様式」が大きく関わってきます。特に「歩き方」は重要。日常的に行う「歩き方」により、脚の筋肉の使われ方のクセが、脚の形に顕れるのです。
例えば、Ｏ脚でお悩み方は、歩く時に、内側の筋肉よりも、外側の筋肉を使う傾向にあるため、両脚の間に隙間ができるＯ脚になりやすい傾向にあります。

美しい脚の形にするために、脚の筋肉をバランスよくトレーニングしたい所ですが、トレーニング方法が分からなかったり、時間がないと諦めているアナタ。毎日の「歩き」を無意識に行っていたら、もったいない！

一歩一歩を意識することにより、脚の筋肉をバランス良く使うことができます。
その一歩が「メリハリ美脚」を作るトレーニングと思い、意識的に行い、日常の「歩き」を有効な時間にしましょう！

その前に、まずは、現在のアナタの脚の状態を知ることからスタート。
下記の「脚の筋肉バランスチェック」を行ってみましょう。

【脚の筋肉バランスチェック10項目】
１.靴のかかとの外側が減りやすい
２.内股・外股である
３.雨の日、跳ね上げてしまう
４.片方の靴底ばかりが減る
５.平面でよくつまずく
６.Ｏ脚・Ｘ脚である
７.移動はほとんど車。公共交通機関では、空席にまっしぐら
８.立っている時、いつも同じ方の脚に重心をかけて立つ癖がある
９.歩くとき、大きな靴音を立ててしまう
10.最近、ヒップの位置が下がってきた、もしくは、外側に流れてきた

いかがでしょうか？
上記、１００－（当てはまった数×１０）＝美脚度（％）です。
例えば、３個当てはまったら、１００－（３×１０）＝７０　　美脚度７０％
一個も当てはまらなかったら　１００－（０×１０）＝１００　美脚度１００％です。

上記の項目は、すべて、立ち方や歩行姿勢の好ましくないクセです。このようなクセが、バランスの悪い筋肉となり、美脚作りの妨げとなるのです。

では、どんな脚が「メリハリ美脚」なのか、健康的で美しい「脚の形」を確認しましょう。理想の脚のラインとは、写真のように、くるぶし、ふくらはぎ、膝、腿の4点がつく脚です。日常のウォーキングで、筋肉を効果的に使う事により、脚の4点がつく「メリハリ美脚」を手に入れることが可能です。

ウォーキングを行う際に、歩くことばかりに意識がいき、猫背になっていたら、思ったような効果を得ることができません。背筋を伸ばして歩きましょう！
「メリハリ美脚」のウォーキングポイントは、下記にご紹介する3つです。簡単ですので即実践！

【メリハリ美脚の３ポイント！】
１.脚の内側（内モモ）を意識！
歩く時に、つま先と膝を、進行方向へ向くように歩きましょう。この時に、内モモを意識すると、つま先と膝が進行方向へ向きやすいです。内モモの筋肉は、衰えやすく、また、鍛えにくいパーツです。歩くなかで、内モモを意識し筋肉に刺激を与えることにより、「メリハリ美脚」へつながります。内側の筋肉がゆるむと、膝とつま先が外を向いてしまい、外側の筋肉ばかりが発達するモトになるので注意しましょう！

２.後ろの膝を伸ばす
後ろ脚全体の筋肉を使い身体を前に送り出しましょう。後ろ脚の膝が曲がっていると、脚全体の筋肉を効率よく使う事ができにくいので、必ず膝を伸ばしましょう。膝が伸びると、ヒップの筋肉まで使っている事を感じることができます。脚の裏側からヒップラインにかけての筋肉を使い、後ろからみても美しい、メリハリあるラインを作ることができます。

３.歩幅を広く
通常の歩幅よりも、少し大きめに踏み出すことにより、筋肉への刺激が増し、効果的に脚全体の筋肉を使う事ができます。膝を曲げて歩幅を狭くチョコチョコ歩くと、太ももの前だけ、ふくらはぎだけなど一部の筋肉が使われバランスの悪い脚のラインの元となります。さらに、歩幅を広げて歩くと、後ろ脚も効果的に使えますし、バランスを取ろうと、足指までも使う事ができます。小さい歩幅で実現しなかった、脚全体の筋肉を使う事ができますので、メリハリ美脚作りに効果的です。

ご紹介した3つのポイントは、一度に全て行わなくてＯＫです。
例えば、一日に1つのポイントだけ実践。翌日は2つめのポイントを実践などと、分割して行っても効果はあります。最も大切なのは、「続けること！」。継続する事により、正しい筋肉の使い方が「クセ」となり、からだに定着しメリハリ美脚へと導きます。