#30日間プランクチャレンジ #しのぴプランクチャレンジ #プランクチャレンジ 2日目ー💕💕今日もプランク2分サイドは1分半からの捻りー。明日は10秒増やすよー。2分になるまで２分を続けようかと思ったけど少しずつ増やすのがいいっぽいから増える日にちのタイミングで10秒増やしてそのうち3分くらいで同じになるよーにやりまーす(*^^)v変則的（笑）。。雑用で8キロちゃりで爆走してきた(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋプロテイン豆乳割りで元気回復( ᐛ )و子供のお昼作ったら、親戚お招きするために家を掃除するよー。掃除苦手だからこれが1番億劫（笑）けど、ドローインしてスクワットポジションで掃除しちゃうもんね。日々トレーニング←いい事言った！。。連投失礼しましたん。あ、白モン飲もう(♥ω♥*)ｷｭﾝｷｭﾝ♡*゜ 過食です。#しのぴ飯 。。今日食べたもの。。。朝ご飯。白湯豆乳200ml水菜多め豆苗レタスゆで卵鶏そぼろもち麦玄米50ｇチアシード入ヨーグルトはちみつ桃1口。。プール後子供のアイス1口もらう。。プロテイン。。お昼ご飯写真のものをお友達のおうちへ持っていこうとしたのに腹痛で15分昼寝後に鬼食い。1人で全部食べてしまった。レタス、水菜、豆苗、大きめアボカド、豚しゃぶ←ポン酢えのき、しめじ、もずく←麺つゆもち麦ご飯55ｇ。。お友達のお家でオヤツおせんべい3枚、きな粉胡桃ひと袋、プロテインバー。。帰宅後にチョコモナカジャンボ半分。やってしもうた。アーモンド10粒、プルーン。。夜ご飯。チーズ1つキャベツ2枚味玉1つ。。この後、宅トレしてプロテイン予定。。。チョコモナカジャンボの呪いに打勝てなかった。美味しくいただいてしまったので、ベリーダンス踊る👯♪♪。。#ダイエット #食事 #栄養管理 #バランス #痩せる食べ物 #誘惑 #生理前の食欲 #鬼食い たまにある、謎の腹痛。いつも犯人はガス。何年か前にも痛すぎて救急病院に駆け込むこともあったほど。最近はなかったのに今日の昼過ぎから激痛で😭。。お昼ご飯は牛タン食べたのね。食べすぎたのかなー？とか思っていたのだけど、なかなか治らずさっきまで寝てたよ😭もー死ぬかと思った😭😭😭。。なので、白湯のみ。薬、旦那さんに買ってきてもらって飲んでみた。このまま治りますよーに。お腹、びっくりするぐらい出てるの。妊婦みたい。色々調べたら炭水化物無さすぎも良くないとか、食物繊維摂りすぎも良くないとか、糖質が良くないとか様々で。。。今日は何も食べられないっぽい。プロテインも飲んでないのに😭けど、体調第一ね。今日はトレーニングも無し。お風呂にゆっくり入って寝ます。。。お返事全然できてなくて切ない😭コメントはいつも嬉しくてありがたく読んでます(*´`)♡ちゃんとお返事するので、喜ぶのでコメントしてやってくださいな。。。あ、アプリは絶対続く！ダイエットです♪♪今度アプリもまとめよ。。。フォローも大歓迎です。いつもありがたいՇփ(灬•௰•灬)Շփ。。明日は子供の習い事で朝から出かけるの。楽しみにしてたから絶対行きたい♡。。#いつもありがとう #感謝 #フォロワー様大好き #幸せ 2016/08/03ハチミツの日🐝🐝🐝🍯🍯おはよ(๑•́ㅅ•̀๑ )‧º·˚。今朝は52.5キロ27.4%確実に増えておる(´･ω･`;)💦💦💦ちょっと気合い入れ直します！！あかーん。毎月3日はビフォーアフターなんだけど、昨日トランスフォーマーしたので今月はお休み。またマイナス16キロ達成したらやろっと。お返事今日の夜にはします。今日は法事で大忙しの予感。年末に買った喪服、ものすごいブカブカなの。嬉しい悲鳴(´･ω･`;)。。今日は背中の日。。。私も何かチャレンジ系しよーかなー。んー。浮腫むし体重いしモヤモヤだよー(´×ω×`)。。#インスタダイエット #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #しのぴダイエット #モチベ上がらん #悔しい #しのぴ飯 やばーいやばーい。過食が止まらないー。そんな日もあるよー。食べたい日は食べちゃうよー。今日かなりやらかした。。。朝ごはん豆苗、水菜、アルファルファ、プチトマト、ゆで卵もち麦玄米50ｇチアシード入ヨーグルト、ブルーベリーinはちみつプロテインバーアーモンド10粒。。昼ごはん豚しゃぶ水菜、豆苗、レタスしめじ、えのきもち麦ご飯50ｇメロンチーズケーキ3キレΣ(дlll)。。間食ドライビーツ2つくるみ。。夜ご飯チーズ2キレ蒸しキャベツ（卵と梅干、キャベツ3枚）プロテインバー。。プロテイン2回予定。。。ちょ、カロリーやばいし。脂質やばい。。。。運動はプールで1キロ泳ぐ500ｍウォーキング。。。腕と胸とクビレの筋トレ1時間、（しのぴトレのノート参照）。。夜にウォーキング予定。。。さて、このやらかし。明日どーなってるんでしょ…。。#食べすぎた #やらかした #でも満足 #幸せ #参考にならなくてごめん #人間だもの #そんな日もあるさ #でも筋トレは燃える (ง🔥Д🔥)ง#甘やかしたらお仕置きよ (ノ_＜)ｲﾔ～食べた×2。今日は山盛り食べたよ。こちらお昼ご飯。と、言っても16時頃。朝ごはんはいつもの。先ほどメロンチーズケーキ2キレおやつみたいなチーズアーモンド10粒海外のプロテインバープロテイン2回。↑予定。。。苦しい。今からお刺身も食べる。やりすぎー(ง🔥Д🔥)ง←Σ＼(￣д￣;)ｫｨｫｨ#しのぴ飯 #しくじり #そんな日もある #ウォーキング行く人この指とーまれ 音量注意⚠何か陽気な音楽にのせてみた（笑）#しのぴ飯 の時間です（笑）。。目指すは栄養満点、たくさん食べて痩せる♪♪こちらのお手本は@love_diet49 ちゃん💕💕食べて動いてストレスフリー目指すよ♡。。朝ごはん白湯とくちゃもち麦玄米50ｇサラダ（主に水菜、豆苗、レタスなど）半熟ゆで卵チアシード入ヨーグルト、はちみつブルーベリーinブルーベリーはコストコの生のものを冷凍して。ヨーグルトはダノンビオ、無加糖、無脂肪。。プロテインはSAVASのウェイトダウン私は水割りで(*´罒`*)♥ﾆﾋﾋ。。お昼ご飯もち麦ご飯50ｇ（朝は玄米、昼は白米）納豆、小松菜のおひたし、モズクなどの副菜主菜は豚しゃぶ、サーモン、タラ、ササミ、鶏そぼろなどサラダは水菜、豆苗、スプラウト系、レタス、サラダ菜、などなどキノコ類、しめじ、えのき、エリンギ、しいたけ。その他、ズッキーニのココナッツオイル焼きやら焼きナスやら。。オヤツはプロテインバーくるみ、アーモンド、ドライプルーン、ドライイチジク。。夜ご飯。たまにプロテインだけ昼が外食とか遅かったりしたら。。#sei飯 することも多い。キャベツ、チーズ、アボカド、ゆで卵の組み合わせ多し。血液型ダイエットから夜にチーズを必ず食べるようにしてる。家族と外食なら基本的にはサラダとメインだけに。。。。こんな感じで写真見てもわかるように量はかなり多め。カロリーも1000~1400と普通に食べてる。夜は炭水化物は無し。。おやつはたまにはアイスもケーキもスタバのフラペチーノもお饅頭も食べるよ。食べたら筋トレ増やしてウォーキング♡半身浴長めにする。。。足りない栄養素はサプリメントで補給。アプリの#あすけん 使ってる。毎回タンパク質多すぎ、炭水化物少なすぎと怒られているけれど（笑）それは気にせず他の栄養素を満たせるように使ってるよ。。。#ダイエット #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #公開ダイエット #ダイエット食 #食事制限 #栄養管理 #痩せる食べ物 #食べて痩せる これ、私のダイエットの毎日2回の体重測定の記録だよ✨ちょっとわかりにくいけど💦💦💦ダイエット始めてからいきなりリバウンドしてるのすごい良くわかる。。。さて、3ヶ月目からのダイエットは毎日がむしゃらに筋トレするよりも大きい筋肉を筋肉痛になるまで追い込んで2日休むほうがいい説を実行してみることに。故に、お尻と足の日背中の日胸と腕の日にわけてそこにクビレと腹筋をプラスしていくことに。。。やってる筋トレは#しのぴトレ 見てね。ノートの写真のpostがわかりやすいかな？忙しくて何もできない日はプランクとサイドプランクだけ。プランク2分サイドプランク1分半タイマー鳴ったら苦しくなるまで捻る。。ストレッチとマッサージも足痩せには必須。ストレッチは@yuria_diet さんのやつをやるようにしてから前モモの張りがなくなりほっそりしてきたよ。ゆりあたん、すごすぎてリスペクトしすぎてるからしつこくてごめん😭💕💕けど、芸能人より崇拝してるの。私のダイエット成功の秘訣の人。。。私の生活は。。 基本、。朝起きてトイレ行ってから体の写真撮影体重測定↓白湯朝ごはん↓家事↓宅トレ↓プロテイン↓お昼ご飯↓ウォーキング↓プロテイン↓夕飯↓夜トレ↓半身浴↓ストレッチマッサージ↓白湯↓寝る。この流れでできる日が1番痩せる気がする。けど、子供もいるしお出かけもするしすべてがこの通りではないよ。。。食事編は別postで。。。自分では特別なことしてるとは思わないけど、昨日合宿に来たお友達には『これだけやったら痩せるー』と、言われたよ（笑）どこを目指してんの？とお友達につっこまれることもしばしば（笑）たぶん普通じゃない。暇さえあれば筋トレのことばかり考えてるし。。。さっ、宅トレしよ💕💕今日は背中の日だよ。まだ背中が筋肉痛になったことないから今日は負荷をかけてみようかな。背中のトレ動画探そう。@ys_bodymake さん@yuji.chiro_fit さんから探すこと多いよ。@xxiichanxx さんも参考になる✨本当にインスタはダイエットの宝の山だね♪♪。。#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット方法 #宅トレ #筋トレ #しのぴダイエット #マイナス15キロ #下半身ダイエット #クビレ #157cm #筋トレ女子 #ストレッチ #マッサージ #しのぴ飯 BBQした翌日はガツンと体重が増えるわけじゃない私。何が大変って謎の食欲。前日にダラダラ食べていたからか？その翌日の午前中は食欲が半端ない。体が足りない栄養素求めてお腹空くし間食したくなる😭そんな今日もくるみとプルーンを10時のオヤツにモグモグ止まらない😭😭😭。。その後謎の眠気に襲われてお昼寝してしまい先ほど起きてやっとお昼ご飯。いつも通りの豚しゃぶ、もやし、しめじ、しいたけを茹でたものを水菜と豆苗の上に。小松菜のおひたし。納豆。もち麦ご飯50ｇ。プロテインバー。。。お腹パンパン。子供達帰ってきたら習い事の送り迎え。すぐに夕飯だから宅トレは今日は夜かな…体が(´-Д-`;)だぁるぅ。疲れが取れない。体が重い。30分くらいしたら少しトレしよ。プロテイン午前中のうちに1回目飲めば良かったなー。色々後悔な今日だけど愚痴ぐちしても始まらないからポジティブに行こう！！。。謎の食欲は収まったょε-(´∀｀*)ホッ。。#ダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #チームやればできる子 #週末太り #週明け調整 #マイナス14キロ #しのぴダイエット #努力は必ず報われる #体重公開 # 花火見てきたよ♡今日は夜ご飯は息子の唐揚げ1個、ポテト1本もらってサラダとネギトロ巻1個、マンゴーのかき氷食べちゃいました。枝豆とプレッツェルも…お祭り行くと高カロリーだぁぁぁぁ。帰ってきてからプロテインゴクゴク(o´Д`)=зﾌﾊ。。今日はたくさんフォロワーさんが増えていてありがたいやら恐縮するやら不安になるやら…←2日前にも書いたな、これ。。。普通の主婦でなんにも自慢できることもないですが、一緒に頑張るっていうのはできます♡なので、一緒に頑張りましょう✧٩(ˊωˋ*)و✧おー。。さ、半身浴してストレッチ＆マッサージしよ。お返事ちゃんとあとでしまする♡。。#花火 #横浜トワイライトスパークリング #山下公園 #夏 加工無しの空の色自然の色綺麗。。。花火まであと1分。。。ﾜｸﾜｸ o(-ω-o)(o-ω-)oo(-ω-o)(o-ω-)o #花火 2016/07/17ｵﾊﾁｮ┃-ω･)ﾉ｡:*♡*:｡今朝は旦那さん送り出してから二度寝(｡•́•̀｡)💦眠くて眠くて…睡眠不足で🐻もできてたから解消できたかな？そんなこんなで体重図るのいつもより遅いから本当は増えてるのかも？一応数値は53.2㌔28.4%今日のはあてにならないな💦💦💦。。起きてig見たら @sei_diet さんからたくさんのいいねとお返事がぁぁぁぁ。お返事の内容がぁぁぁ♥嬉しいすぎる(♥ω♥*)ｷｭﾝｷｭﾝ♡*゜@sei_diet さんは私がインスタダイエット始めたきっかけの人の中の1人で。足痩せとくびれの師匠（勝手に）なの。お仕事もお子ちゃまのこともダイエットも旦那さんも全部全部こなすすごい人なのよー。ためになる情報満載だからぜひ、チェックだよー✨✨過去postちゃんと見てから質問するなどのマナーを学んだのも @sei_diet さんから。。。そんな嬉しい朝のご飯はレタス、豆苗、トマト、ゆで卵、鶏そぼろ。ドレッシングはかけてません。鶏そぼろで味付けね。チアシード入ヨーグルトはちみつブルーベリーinもち麦玄米50ｇ白湯。。最近朝イチと寝る前に白湯を飲んでるよ。なんだかお腹が温まっていい感じ♪♪お通じにもいいみたいだし、冷房で冷えがちだから続けて行くぞ✨。。さ、今日は娘ちゃんの水着を買いに行ってから花火行くよん♪♪♪♪その前に昼トレは腕と胸。前ももの筋肉痛すごすぎて階段降りる時悲鳴…( Д ) ⊙ ⊙。。#ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ダイエット仲間募集 #しのぴダイエット #マイナス14キロ #157cm #しのぴ飯 #生理4日目 #筋肉痛 #憧れの人 2016/07/16昼トレ後、ご飯食べてからあまりの眠気にお昼寝{[(*-ω-)-ω-*)]}...zzZZZ。。夕方ウォーキングへ。息子と娘はチャリで✨昼トレのキツさが抜けず前ももとお尻が痛いーけど頑張ってウォーキングしてきたよ♪♪お尻とお腹に力入れて腕振って1歩1歩お尻上がれ♪♪って心の中で唱えながら…（笑）。。今日の#しのぴ飯 いい加減にしつこい昼ご飯。キノコのホイル焼き。ホイル無かったからクッキングシートで。納豆、モロヘイヤ、水菜、豆苗、もち麦ご飯50ｇ。昼トレ後プロテインウォーキング後プロテイン。夜ご飯。チーズ2個キャベツ、アボカド、鶏そぼろ。。間食アーモンド、くるみ、ドライプルーンプロテインバー。。プロテインパンケーキ作るに至らず…。。夜トレしようと思ったけど下半身ガチガチなので半身浴してマッサージとストレッチを入念にしまする。。。。明日は花火見に行くんだー(^^♪楽しみだな🏮👘🎆🎆。。#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #しのぴダイエット #マイナス14キロ #157cm #ウォーキング 汚い字と小学生でもこんなん書かないレベルのノート失礼します（笑）今日はお尻と太ももの日なのでやったこと書いてみました。。。@ys_bodymake さんの動画の中からプリケツNo.21.12.17.15.20.14.19Ｚトレ←これやばい。。足揚げのやつ三種類。。全て20回×3セットが基本でスクワットは3セット目はキツくなるもー無理っていうところまでやってみた。。。足がピヨりすぎてうごけまてん。昼トレはこれでとりあえず終わり。夜にまた別のやつできたらやるよ✨終わったらストレッチ。。。前ももやばい…前もも張ってる。筋肉の使い方とか力の入れ方間違ってるのかなー。。。。。#ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #筋トレ女子 #筋トレ #しのぴトレ #スクワット