154センチ40キロのダイエット

標準体重をネットで調べればすぐわかる通り、トピ主さんは明らかに痩せすぎでしょう。それでも下半身が太っていると思ってしまうのは、多分、骨盤が女性として普通にあるから、全体のバランスとしてそう見えるだけなんだと思います。自分が「太っている」と思い込み、拒食症などになる人は、骨と皮だけになり、関節部分の骨が丸く出っ張るのを、「太っている」と誤解というか、周りが見えないというか、してしまうのです。トピ主さんがそこまで重症だとは思いませんが、既に病的な思い込みもあるのかと感じます。

今まで絶食を繰り返して痩せてきた、ということですが、体重だけでなく身長も標準をはるかに下回り、ある意味、発育不良ですね。

「きっと、体脂肪がすごいんです。」と書かれていますが、実際に測ってみたんですか？ちゃんと数字の根拠をもって、考えてみてください。

ダイエット…というより、
体重は維持しつつ体脂肪を減らすようにした方がいいのでは？
４０キロしかないのにそれ以上体重だけ減らすと
ますますバランス悪く魅力のない体になっちゃいますよ！
トピ主様の食生活はどうですか？
バランスの悪い食事を長年続けていると体脂肪燃焼能力が落ちてしまう事があるそうです。
エネルギーを燃焼しやすい食べ物をたくさん食べるのがいいです。
あと体脂肪だけが高い場合、
やみくもに自己判断で筋トレしてもお肉が霜降り状態になって落ちにくくなるだけです。
体質を考えて体脂肪を落としたいなら、
ここは思い切ってジムでトレーナーにプログラムを組んでもらうのがいいと思います。
あと冷え症・むくみ体質ですか？
上記体質だと脂肪の燃焼がしにくく下半身に肉がたまりやすいです。
体を温めるようにすることと、食事も体温を比較的下げない食べ方もあります。
たとえば生野菜は体を冷やすので温野菜にするとか。
むくみは入浴・マッサージなどでその日のうちに取り、ためないことがポイントです。

やみくもに絶食・筋トレではなく、
根本的な体質改善がゆくゆく年老いても綺麗でいられるポイントだと思います。

ガリレオさん、恐らく相談されたお友達のような意見がレスされると思いますが、私も同じような体型なのでお気持ちよーくわかります。

子供の頃からガリガリ。人生において太ったことなし。身長171センチ、体重49キロ（現在）。一番痩せていた頃は（ダイエットした訳じゃない）46キロでした。
でも、37歳頃からお腹、太ももだけ肉付きがよくなってきました。
パンツがきつくなってきて、こりゃやばい！とジムを始め、少しはましになったけど（8ヶ月経過）、やはりもともと体重も体脂肪もないので簡単に減りません。
でも、この年齢でお腹周りを痩せるためには筋肉をつけるしかない、でも時間はかかるとトレーナーさんにも言われて、日々がんばっているところです。
それと別に電車に座らず姿勢よく立つ、階段を走る、など日常で出来る運動もがんばってます。

一応、お腹周りは３センチ減りました。運動がんばりましょう！

無理なダイエットのツケがまわってきましたね。まずはスポーツジムか自分で体脂肪計を購入するかして、正しい体脂肪率を知りましょう。

トピ主さんのお話からすると見た目は普通（または痩せ型）なのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」の可能性が高いと思います。今以上体重を減らすよりも筋肉を増やして（一時的に体重が増えることもあります）代謝の良い体を作り、結果的に脂肪が燃焼されて体を引き締めるシェイプアップが適していると思います。

即効性を求めないのであれば、ラクに継続できる負荷の軽い運動（ウォーキング等）を毎日続けることが大切です。

ダイエットは、食事制限。
ダイエットより、シェイプアップしたらいかがでしょうか？
体重は、重くないですよ。
引き締まってないんですよ。

スクワットは、筋トレ。しかも、腿の前の筋トレ。
『だけ』！！！　他は？？

自重(自分の体重)だけで、筋トレしようったって、限界が
あります。

全身…特に30代以降は、お尻、背中に肉がついたり、
タレたりします。
大胸筋(胸)は、弱って、おっぱいは、タレますね。

引き締めてあげてください。

自重ではなく、重りを使って、きちんと運動筋トレするには？
私は、スポーツクラブが手っ取り早いと思いますが、
行きたくないなら、自分の家に筋トレマシン買う等で
頑張りましょうー。

その体重でそこまで気になるのなら、筋肉が少なくて脂肪が多いということですよね。
体脂肪率はどのくらいですか？
いずれにしても、「体重」という数字にまどわされるのではなく（体重を減らそうと思うのではなく）
筋肉をつける、ひきしめる、と考えたほうがいいです。
「ダイエット」ではなく「シェイプアップ」ですね。
筋肉というのは重いので、筋肉がつくと体重自体は増えるかもしれません。
そういうときに「体重が減らない＝やせない」などと数字にまどわされないようにしてください。
絶食とか極端な食事制限とかは悪循環ですよ。
ジムへ定期的に行くのは結構大変かもしれませんから、手軽なところでウォーキングとかはどうですか？
即効性はないかもしれませんが、必ず効果は出ます。

今31歳でしたら、これからもっと気を付けないと・・・と40歳の私は思います。
3食バランスよく食べて、間食をしない、などの基本的なことも心がけてくださいね。

35キロくらいになりたいんでしょうねきっと。

モデルみたいー。って言われたいのでしょう（お気持ちわかります）

３０代でしたら、やはりエステがいんじゃないですか？
リラックスして、人の手でダイエットできるなんて最高でしょう。

私ならエステに行きますね。痩せるし肌は綺麗になるし。

けど私ならあなたの身長・体重ならダイエットしませんね・・・
だって着る服がなくなるから。Ｓサイズきても、肩幅は胴回り、背中なんかにシワがよったり、綺麗に着こなせませんから。

体重を落とすのではなく、筋肉をつける事をおすすめしますよ。
スクワット30回くらいじゃいつまでたっても無理ですよ（笑）
もっと自分にストイックになってください。

あの～、身長154cmに対して40キロは少ないですよね・・。
体脂肪が多いなら体重を減らすんじゃなく脂肪を減らすべきです。

綺麗に痩せたいなら三度の食事をきちんととり、ウォーキングなり水泳なり
運動しましょう。

楽して綺麗に痩せる。な～んて事はほぼ不可能です

わかりますよ～。私も主さんと同じ身長で、体重４６キロでも
人には「細いね～！ちゃんと食べなさい」と言われます。
脚とか腕とか、目立つ部分が細いせいで・・・
でも自分のベスト体重はマイナス２キロ。
体重いし、３０すぎると肉のつく部分が南下してきますよね。

お勧めは美腰体操と有酸素運動です。
スクワットは筋肉が付くので、あまりやりすぎないほうがいいと
思います。美腰体操は１日５分でもつづけると腰のくびれができます。
あとは有酸素運動、水泳やウォーキングが手軽かと。

あとは冷えを徹底的に防止して代謝を上げるのも、下半身やせには
必須です。私は毎日足湯して、ぐっすり眠れるようになったので
結果的にきちんと運動もできるようになり、むくまなくなりました！

154ｃｍの40ｋｇなんて、ほとんど痩せ過ぎの域なのに、まだダイエットが必要と考える主さん・・・。ちょっと異常だと思いますよ。

あなたにはダイエットの必要はないですよ。
もしかして、過食症や拒食症？
なぜそんなに強迫観念にかられていらっしゃるのか・・・。
別の理由がありそうで心配です。

おせっかいかとは思いますが、一度心療内科的なお医者様に診ていただいてはいかがでしょうか・・・。

ちなみに当方35歳、158ｃｍのもうすぐ60ｋｇです（泣）

私も三十代で１５２ｃｍ，体重４１ｋｇ。トピ主さんよりチビで重いです。
たしかに洋服のサイズは小さいですし、小柄で見た目がかさ高くないせいか痩せて観られることも多いですが・・
実は体脂肪３０％ちょい！おなかの肉がすごい！三段腹で、かがむと苦しいくらいなんです・・
ウエストはこの身長で７０ｃｍ近いし、とにかくプヨプヨ。はぁー。
わーこ様、４０ｋｇ前後って数字としては「軽い」のかもしれないけれど、身長が低く、骨格が細く、そして筋肉量が少ない体形（体質）なら、立派に小太り。そういうケースもあるんですよー。
体重だけで痩せる必要がないといわれたら、逆に哀しいですよ。
よいダイエット方法ないですかねえ。そんなに食べていないのに、もうホントに痩せないんです・・

炭水化物を減らす。繊維質を摂る。

身体が冷えていると下半身に脂肪が蓄積されやすいので、身体をあたためる食材（唐辛子・生姜）を摂る。
それにセルライトも冷えていると蓄積されて行き、下半身を痩せにくくさせます。

下半身やせのためには、筋トレよりもウォーキングやヨガの方が向いていると思います。

特にヨガは基礎代謝がUPし、脂肪燃焼効果があり、部分痩せにも効果があります。

ジムなどでちゃんとプログラムを組んでもらったらどうでしょう？
でもそれより、加齢を受け入れる心の準備をしたほうがいいかも。
ＴＶに出ているような女優さんを見ても、どんなにがんばっても、ある程度の年齢になればどうしても二の腕が振袖みたいになってますよね。

体重は減らす必要ないと思いますよ？
献血ができない体重になってしまったら、どんなにプロポーションがよくても、別の意味で駄目だろうと思います。
（理由があって体重が増えない方は別ですよ。）

私も同じような体型（156cm 41～42kg）です。
体脂肪も18程ですが、やっぱり脱ぐとお腹周りがプヨプヨでかなり出ています。（胃下垂のせいでもあります）
信じてくれない友達に触ってもらったら、本当だ。とびっくりしていました。
でも体重を落とす事は考えた事がありません。
腹筋して、ひきしめなきゃ。って感じです。

トピ主さんも、体重は落とさない方が良いのでは。
歩き方や、骨盤のゆがみが原因かもしれませんよ。
ジムなどへ行き、相談した方が良いと思います。

きっと体脂肪が凄いんです、じゃなくてちゃんと測りましょう。体脂肪はもちろん、メジャーでウェストとかヒップとか測って、本当にすごい数値なのか確認してください。話はそれからです。

で、本当にすごいんだったら、体重は落とさずに運動で引き締める方向で考えましょう。
筋肉が付く過程で体重は増えると思いますが、そっちより体脂肪値やサイズが減ってるかどうかを確認してください。むしろ体重は少し増やした方がいいです。プラス４kgくらいなら増えてもまだ全然モデル体重ですよ。

＞pippiさん
人間の肉は霜降り状態になりません。

＜みみさん、

コメントに名前が出ていたので…

ご指摘ありがとうございます。
霜降り状態＝脂肪分解しにくい状態…という意味で
実際に"霜降りになる"と言いたいわけではありませんでした。
他にも誤解された方がいたかもしれませんね…
…というわけで、
横ではありますが、訂正のため再度コメント残させていただきました。

分かりづらい表現で申し訳ありませんでした。

みなさんありがとうございます。
みなさんご指摘の通り、確かにこの体重で、ダイエットって
変ですよね。みなさんが言うように、確かに冷え性です
足は氷のように冷え切って、最近手足のむくみを
感じるようになりました。
食事は、昼、晩のみ・・。

私は、太るとまず顔に肉がつくタイプで、若いときに
彼氏から「顔がでかい」と言われ、それからそれが、
コンプレックスとなり、とにかく肉がつかないように・・と
不規則な生活を送ってきたツケが本当に今になりまわってきたんだな
と感じております（反省）
とてもバランスが悪く首から下は本当にガリガリで
一時期36キロまで落ちたときは、
ホネホネロックみたいでした。でも顔には程良く肉がついている感じ・・

子供もまだ小さいので、スポーツジムはちょっと無理なんで、
家に据え置くスポーツマシーンでも購入しようかと思案しております。

絶食ダイエットは筋肉が落ちるだけで恐らく体脂肪率は上がるでしょう・・・
それを繰り返したあなたの体は平均的な31歳よりたるんでいると思われます。
きっと、骨もやばいことになっているでしょう。

年齢的に、経済力もそこそこあるでしょうから
まずはジムに行き、食生活を含め専門家の指導を仰いではいかがでしょうか？

絶食なんて高校生くらいの子しかやらないと思っていました。びっくり。

＞pippiさん
言い方キツかったかもしれません。ご存知でしたらいいんです。
エステのセールストーク等によくある表現ですし、本当に人間の肉が霜降りになると思ってる方もいるので、一応指摘させていただきました。すみません。

本題に戻って、トピ主さん、ジムへ通うのは無理ということですので、気を付ける点をいくつか。

よく言われる
・脂肪を落としてから運動しないと、脂肪の上に筋肉が付いて痩せにくくなる
・セルライトを落とすにはマッサージが必要
・20分継続して運動しないと脂肪は燃えない
・サウナスーツ着て運動すると効果的
は嘘です。
皮下脂肪は筋肉の上につきます。筋肉を発達させることで代謝が高まり脂肪が燃えます。
セルライトには医学的な根拠はありません。脂肪なので痩せれば減ります。マッサージで脂肪細胞は潰れません。
運動を始めて20分後に脂肪が燃え始めるのであり、10分の運動だから無意味ということはありません。
サウナスーツは体の水分を搾り取って減量をクリアしたいボクサーが着るものです。

要は妙なことをしないで毎日ちょっとずつでも運動してれば効果は出ます。

　例えば、貴方のウエストは何センチですか？もし、５６センチとかだと、ウエストは十分ですから、部分をバランスよくするには、それに合わせた運動をするか、全身運動で、筋肉を作って体型を、となるのと、服のデザインが合っていないから、バランスが酷く見えてしまうというのはありませんか。
　彼氏に言われた酷い言葉も、もしかしたら、服のセンスを磨けば目立たなかったかもしれません。或いは、自分の特徴を掴めば、着こなしのセンス次第で、そんな事を言わせない、と思うかどうか気概や、自分への自信の問題では？そうして、自信のなさの原因を体型に持っていって安心している。
　ならば、男を見る目が当時は無かったのか、教養やしぐさを練習して美しく見えるようにする、という努力というのが問題になります。
　ウエストが７０センチだと、もろ運動不足でたるんでいるのでしょうから、やはり運動でしょう。
　自分を冷静に見て、TPOに合わせて美しい行動をする、というのが本当は必要なのではないでしょうか？
　エリザベス女王も、服が違えば雰囲気も変わるし、女王でなければ高びいなお馬鹿さんですよね。
　横ならごめんなさい。