2.ニキビ予防のサウナの上手な入り方
2-1.サウナに入る前
■ 飲酒は避ける
泥酔状態でのサウナはとっても危険です。ふらふらした状態で風呂やサウナに入ると転倒の恐れがあります。
また飲酒後の体はアルコール分解のため過度の脱水状態です。サウナに入ってしまうとさらに汗をかき脱水症状になりかねません。
サウナは血流が急激に良くなり血圧が上昇するので、血圧が高い方は尚更注意が必要になります。
どうしても飲みたい時は、サウナの後に熱さがひいてからにしましょう。
■ 疲れきっているときは入らない
サウナには疲労回復作用がありますが、激しい運動などで全身がぐったりするほど疲れている時は控えましょう。
熱いサウナは体力消耗が激しいので吐き気など思いもよらぬ不調を起こしてしまうこともあります。
■ 入る前に体を洗う
施設を利用する時はマナーとして当たり前ですが、入る前は皮膚表面の汚れを落とすためにも体を洗いましょう。
■ 体の水分を拭き取って入る
ぬれたままだと体が冷やされてサウナに入ってから温まるまで時間がかかってしまうので、タオルでよく拭き取ってから入ります。
■ 食後すぐは避ける
食後は食べ物の消化のために血液が消化器官に集中します。食べてすぐサウナに入るとそれを邪魔してしまいますので、なるべく時間をあけましょう。
■ 水分を補給は早めに
脱水症状にならないために、入る前には水分を補給しましょう。ただし直前でなく〜20分前位に飲むのがおすすめです。
サウナに入っている間や直前で水分補給をすると、すぐに体に吸収され汗となって出てしまうようです。腎臓などの内臓からの老廃物排出量が減ってしまうと言われていますので、直前にはなるべく飲まないようにしましょう。
2-2.サウナに入っているとき
出典 | 池袋サウナ
■ 入るのは１０分で十分
長く入るほど効果がありそうな気がしてしまうかもしれませんが、毛穴を開くのには５〜１０分で十分です。我慢して長く入るほどニキビ対策効果が高まるということは無いようです。
ニキビ対策のためにも体のためにも、短時間で汗をかきましょう。
■ 慣れない間は一番下の段に座る
高温の空気は上の方に上昇します。サウナでも上の段にいくほど熱くなっているので、慣れない間は無理せず下の段からにしましょう。
■ 上段なら短時間でOK
温度の高い上段であれば、短時間でニキビ対策には十分効果的です。短い時間でも一気に汗をかくことで体への負担も少なくすみます。
■ とにかく無理をしない
ニキビをはやく治したい！と長時間入ったり熱いのを我慢したりはしないようにしましょう。
無理をすると脱水症状やさまざまな不調も考えられます。
2-3.サウナに入った後
■ 優しく洗顔をする
サウナに入ったあと、皮膚表面に浮き出た皮脂や汗を流さないと逆にニキビの原因にもなってしまいます。
表面の汚れを軽く洗うイメージで、優しく洗顔しましょう。
■ 熱い湯にはつからない
サウナ後に熱い湯に入ると体への負担が大きくなります。湯船に浸かりたい時は、「体を洗う→湯船につかる→かけ湯→サウナ」の順がベストです。
■ 体をゆっくり冷ます
できれば外気浴がおすすめです。外の空気にあたってゆっくりと体を冷ましていきます。
外にでることができなければ、少し冷ためのぬるま湯を体の末端（手先や足）からかけます。
■ 急激には冷やさない
お風呂も同じですが、急激に温度が変わってしまうと血圧が乱れます。最悪は脳卒中など突然死してしまう可能性もあります。
サウナを出てすぐ水風呂に一気に入るのも、危険ですので控えましょう。
■ 水分補給をする
サウナ後は体から大量の水分が失われています。サウナから出たら、しっかりと水分を補給しましょう。
2-4.注意したい、ニキビを悪化させるNGな入り方
サウナなどで汗をかくことは美肌やニキビ対策に効果的なことは前述の通りですが、実は入り方次第ではニキビを悪化させてしまう可能性があります。
NGな入り方をしないように、以下の点を確認しておきましょう。
■ 最後に汗を流さないままにする
皮脂や毛穴に詰まった汚れ・汗自体が肌表面に残ったままにしてしまうと、それが原因でニキビになってしまうこともあります。
■ 洗顔を強くしすぎる
サウナ後、皮脂や汚れを落としきろうと強く洗顔してしまうことはおすすめできません。肌を傷つけてダメージを与えてしまうので、優しく洗いぬるま湯で流すだけで十分です。
■ 体温が高いまま放置する
体温が高いまま放置してしまうと、その後も汗が引かずに皮膚表面に汗が残る状態になります。
最後に汗を洗い流す時は、冷やしてしっかり体温を戻しましょう。
■ サウナ後水分を摂らない
サウナ後は体内はもちろん皮膚表面も水分不足で乾燥しがちです。乾燥は美肌の大敵とも言われていますので、サウナに入った後はしっかりと水分を摂りましょう。
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