４０代半ばになって、これまで維持してきた体重の管理が難しくなってきたたため、運動嫌いの私がジョギングをはじめたのです。
市民体育館は６回以上行ければ元がとれた
北海道は雪が降るためジョギングができるのは、春から秋までと限定されてしまいます。
そのため、冬はどうしても太りがちになっていました。
そんな時、市民体育館の存在を知ったのです。
市民体育館のHPをみると、ランニングマシーンやバイクなどの他、筋トレマシーンが充実しており、利用料金も「一回２００円シャワー込み」とあります。
一ヶ月券は１２００円とさらにお得です！
月に６回以上行ければ元がとれる計算になります。
場所も、買い物ついでに通える場所にありました。
これなら、頻繁に通うことが出来ます。
ランニングマシーン
一人３０分間使用することができます。
速度は自分で設定することができるので、ウォーキングの速度の人もいればハイスピードの人もいます。
私は、ロードでは３０分で３キロ走っていたのですが、ランニングマシーンの場合は雨・風・太陽の暑さも無いので今までより楽に感じました。
そのため、通い始めてすぐ速度を早くして３０分で４キロ以上走れるようになりました。
汗をかくということは、美容にも体系維持にも役立ち、何より爽快感と達成感を得られるため病み付きになってしまいます。
そして、一人でロードを走るのと違って、「みんなも頑張っている！」と思えるところや、「かっこ悪い姿を見られたくない！」と思え、更にやる気が増してきます。
バイクの場合も同じように、「マニュアル」から「ヒルプラス」までタイプが選択できるようになっています。
ですから、毎回決まったキロ数をこぎ、太もも・ふくらはぎ・お尻などの筋肉に効いていることが実感できます。
ランニングマシーンやバイクの使用時は、イヤホンをして音楽を聞いたりしている人が多く、私もそうしています。
自分の好きな音楽に励まされたり、退屈しのぎにもなるためです。
筋トレマシーンに関しては、マッチョな体を目指しているわけではないので、あくまでも引き締め効果が期待できる筋トレマシーンを限定して使っています。
背中のエクササイズ
「シーテッドロウ」という機具があります。
これは、ウエイトを選び背筋を正し、肩甲骨を引き寄せて肘を後方へ引くというものです。
私は、普段パソコンワークをしているため、猫背解消と肩甲骨のコリをほぐすためにこの機具を選びました。
二の腕の引き締めや肩こり解消
もう１つは「ショルダープレイス」です。
これはウエイトを選び、シートバックにしっかりと背中をつけ、ハンドグリップを握り頭上方向へ両肘を伸ばすように上げ下げするものです。
効果としては、二の腕の引き締めや肩こり解消などが感じられます。
この他にも、ストレッチをするマットスペースがあるので、トレーニングの前後には必ずストレッチを行っています。
腹筋マシーンなども使いますが、いずれも回数を決めて自分で組み立てたプログラムを実行するというかたちで行っています。
ストレッチをはじめると、何だか乗り気じゃなかった日も、「頑張るぞ！」と思えてくるから不思議です。
きっと、それは大勢の人が運動していることによる相乗効果みたいなものなのでしょう。
| 現れた効果・成果 肩こりの緩和・筋肉のハリ・お肌のツヤ・お腹周りの贅肉が少しずつ取れてきているなど、現れた効果はたくさんあります。 こんなに格安で年中・天気や季節を問わず運動が出来る施設があるということは、本当にありがたいことです。 ダイエットがうまくいかずに悩んでいる友達にも薦めていますが、残念ながらまだ実行に移す人はいません。 でも、私が変身すればきっと通いだすことでしょう。 毎週２回から３回通うことで生活のリズムも今までより規則正しくなった気がします。 ちょっとした距離を走ることや歩く事も苦ではなくなったため、以前より活動的になったと思います。 |