こんにちは！ゆかです。

 その前におやつって本当に食べていいの？

そうなんです。そこです。太らないって言ったって食べるわけだし、太らないか不安になりますよね。

そんな疑問にお答えします！

甘いものを我慢するとストレスがたまります。
そうするとコルチゾールというホルモンが分泌されてきて、貴重な筋肉をどんどん削っていってしまうことに。
その結果、基礎代謝が落ちて太りやすい体質になります。

それなら、初めから間食を我慢しないで、上手に摂るように工夫したほうがいいのではないでしょうか。
間食を摂れば、体が飢餓状態になりませんし、ストレスの解消にもなります。間食のとり方を工夫すれば、体脂肪を増やさずに、むしろ脂肪の燃焼を促進して、ダイエットの味方にすることも可能になります。

上手に間食すればよいというわけですね。
むしろがまんしすぎるとエネルギーを蓄積しようと太りやすくなってしまう、
ということで！うまく間食する方法を研究することにしました。

いつ食べる？

 ごはん直後はよくないようです。意外。

比較的生活時間が安定している人なら、午後3時から6時の間に1日で一番体温が高くなります。体温が高い時間とは、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯。つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムなのです。

空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎることも多いもの。少しお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。

15時のおやつは道理にかなってるんですねー。

何を食べる？

成人女性の平均1日摂取カロリーは1800kcalと言われているので、おやつはおよそ180kcalにとどめておくのがよさそう。

4枚入っててお得感！クリーム玄米ブラン【一袋約170kcal】

本当に満足できる一本満足バー【200kcal】

鉄板！グミ【約120kcal】

意外とダイエットに効果的なナッツ【一袋約500kcal】

ナッツ類には酸化を防ぐビタミン、ミネラル類が豊富に含まれているので、アンチエイジングに効果が非常に高いのです。
また、ナッツごとに異なる美容成分が含まれているので、すべてのナッツをバランス良く摂れるミックスナッツがオススメです。

噛んで満腹感が得られるするめ【一袋80kcal】

よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、少ない量で
満腹感を得ることができるので、するめはダイエットに効果があるんです。
よく噛むことで、頬から顎にかけてのラインを
ほっそりとさせてくれる効果も期待できます。
また、するめはタンパク質が豊富。
タンパク質は筋肉を増加させてくれる働きを担っているので、
代謝アップの効果も見込めるというすぐれものなんですよ。

意外や意外、カカオ70%以上ならチョコでも！【板チョコ半分180kcal】

チョコは脂肪分も高く、ダイエットの大敵。

ですが！

カカオ70%以上ならダイエット効果があるそうです。わーーーーい！

• 満腹中枢を刺激し、食欲を抑える
• 冷え性や運動不足等で下がった代謝をUPさせる 
• 「ミルクチョコレート」に比べてカカオポリフェノールが約3倍、食物繊維が約4倍
• 高カカオのものは少量で満足できる

食前に食べるとダイエットにもなるんだとか。ちょっと高くなりますが、このダイエットならがまんせずに続けられそうですね！

こんな記事もありました。

個人的にはこのチョコもおすすめ！

安く済ませたいときはコレ！！ビスコ  【一袋98kcal】

• 一袋98kcalで30円
• どこでも売ってる
• 栄養もとれちゃう
• 意外とおいしい

金欠でお腹がすいたというときにはぴったりですが、意外とカロリーが高いのでネック。食べすぎないように気を付ければ大丈夫！

その他に茎わかめや、栗、和菓子、ドライフルーツもありました。

以下の記事も参考にしてみてください！

コンビニで済ませたいという方に

値段は気にしないから身体によいものを食べたいという方に