ダイエット効果の高い食事方法とは
ダイエット効果の高い食事方法は、１日の消費カロリーよりも多くカロリーを摂取しないようにすることです。
脂質や糖質は１ｇあたりのカロリーが多いため脂質は良質なものに変え、糖質は量を控えます。脂質や糖質を減らした分はタンパク質を多くとりましょう。
糖質制限
糖質制限は糖質の量を制限することによりダイエットする方法です。
糖質を制限することで脂肪の代謝が良くなり脂肪が燃焼されますが、筋トレなどと一緒に行わないと筋肉も落ちてしまう為、リバウンドしやすくなるので注意が必要です。
栄養バランス
ダイエット中は栄養バランスが悪くなることが良くあります。
バランスよく食事をするのが実は１番ダイエットに効果的かもしれません。１日３食きっちり食べることも重要で、野菜もしっかり食べる必要があります。
食事時間、回数、量
よく18時以降に食べない方が言われていますが、夜寝ている間でもカロリーは消費されるので特に気にする必要はありません。
食事回数は３食しっかりバランスよく食べるのも良いですし、３回以上に回数を増やす方法もあります。
食事回数を増やす場合は総摂取量を３回の時より増やさないように注意してください。
摂取カロリー
ダイエット中は摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。
脂質、糖質は１ｇ当たりのカロリーが高いため、脂肪の少ない肉や野菜などカロリーの少ないものを食べるようにするとよいでしょう。
ダイエット中の1週間の食事メニュー例
ダイエット中はタンパク質の多い肉を中心に食事を摂るようにしましょう。タンパク質は低脂肪の肉、魚、卵、大豆食品から摂取できます。
脂肪はなるべく良質なものを摂取し、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類がオススメです。
炭水化物は白米、玄米など脂質の少ないもので小麦粉を使ったものはNGです。
野菜は根菜類など糖質の多いものは控えます。
以上の食材からメニューを決めていけば問題ありません。
食事制限あり
食事制限をする場合は基本、脂肪の多く含まれる食材は控えます。
例えば同じ炭水化物でもパンは脂質が含まれるので白米にする、肉ならば脂肪の多い豚肉ではなく脂肪の少ない鶏肉にする、野菜は糖質の少ないものを摂取すると良いです。
糖質制限
糖質制限は、糖質を含むものを制限するダイエット方法で、簡単でダイエット効果も高いです。
食事内容は主食の米、パン、麺などの炭水化物を制限して食事を摂取します。
ダイエット中にオススメの食材
ダイエットにオススメの食材は野菜などのカロリーの少ないものももちろんですが、脂肪の少ないお肉や魚、大豆食品などのタンパク質の多く含まれるものもオススメです。
野菜
野菜にもダイエットに適さないものもあり、人参、かぼちゃ、イモ類といったものは糖質が含まれるためダイエット中は控えめにした方が良いでしょう。
代わりに緑黄色野菜などは毎食摂取するようにしてください。
肉、魚
肉や魚はダイエット中もしっかり食べられますが、脂肪の多いものだけ控えるようにすると良いでしょう。
鶏の胸肉は脂肪が少なく、魚は良質な脂肪を含んでいます。特に青魚は脂肪燃焼に効果的な良い脂肪分を含むのでダイエット中にはかなりオススメです。
きのこ類
キノコ類はカロリーも少なく、糖質も含まれないのでダイエットには最適です。食物繊維も多く含まれるので腹持ちも良くかなりオススメ。
コンビニで買えるダイエット中におすすめな食べ物
ダイエット中におすすめなコンビニ食は魚、鶏肉などがあります。
最近はどこのコンビニにも置いてありますが焼き魚を真空パックにしたものや、そのまま食べられるサラダチキンなどがおススメです。
もちろん野菜や缶詰などもダイエットにはおススメですね。
買う際にはタンパク質、脂質、糖質の量を見てから買うようにすると良いでしょう。
コンビニはカロリーなどを商品に記載してくれていますが、ダイエット中はカロリーだけ気にするのではなく上記の3つを意識すると良いでしょう。
ダイエット中の停滞期に挫折しないための食事ポイント
ダイエット中に訪れるのが「停滞期」と呼ばれる体重が全く減らなくなってしまう期間です。
この誰にでも訪れる停滞期が来た場合は、ダイエット食を一旦止め、炭水化物の多めのお食事を摂るようにしましょう。
停滞期にはいろいろな原因がありますが、よくあるのは糖質制限などのダイエット中に、身体が食事に慣れていまい体重が減らなくなるというものです。
この慣れを無くすためにも炭水化物を多めに摂取してみると良いでしょう。
ダイエット専門ジムなら栄養バランスを考えた食事方法を指導してくれる
ダイエット専門ジムでは、食事制限をしながらもバランスの良い食事やレシピを教えてくれます。
自己流の場合ありがちなのは食事量を減らしてダイエットすることだ思います。
しかしダイエット専門ジムならば量を減らすのではなく、詳しい内容までも教えてくれるため、食事制限が苦手な方やダイエットができない方でも簡単に痩せることができます。
なので栄養が偏ったりすることなく健康に痩せることができます。
こんな食事指導をおこなうダイエット専門ジムがおすすめ
ダイエットジムでオススメなのは食べながら痩せるように指導してくれるジムです。
食事量を減らすジムでは、リバウンドのリスクも高いですし、ストレスもたまります。
ストレスはダイエットにも影響を与えるため良くありません。なのでしっかりと食事管理を行ってくれて、食べながら健康的にダイエットができるジムがオススメです。