B.C.ビューティー・コロシアム AKB48内田眞由美の煮干し噛み噛みダイエット

2016/08/02 2016/10/23

AKB48内田眞由美さんが挑んだ4ヶ月間の真剣ダイエット！

2011年06月21日のフジテレビ「B.C.ビューティー・コロシアム　夏直前！まだ間に合うBCダイエットSP」で放送された「煮干し噛み噛みダイエット」のルールとやり方をまとめました。

AKB48内田眞由美がダイエットに挑戦

ダイエットに挑戦するのは、2010年の「AKB48 19thシングル選抜じゃんけん大会」で優勝してセンターを勝ち取った内田眞由美さん（17歳）。

しかし、CDジャケットでは太めの体型が仇となり、一人だけ横向きで撮影。

内田眞由美（17歳）
身長　150cm
体重　52.5kg
体脂肪率　32.8％

BMIも体脂肪率も標準の範囲を超えていないので、本来はダイエットの必要は無い内田さん。でも、細さを要求されるアイドル稼業では「太め」と言われてしまうようです。

BMI
BMI（Body Mass Index）とは、身長からみた体重の割合を示す体格指数。「体重÷（身長×身長）」で算出される。18.5～25が標準とされ、22が最も健康とされる。

体脂肪率
20代女性の標準的な体脂肪率の目安は21～27%（標準－）、28～34%（標準＋）。35～39%が軽肥満、40％以上が肥満とされます。

まずはステージ上でファンに向けてダイエット宣言！

ぽっちゃりになった原因は？

どうやらお菓子のつまみ食いが原因のよう。ダイエットサポーターのザブングルがAKB48劇場を訪ねてみると･･･

大島優子

差し入れ禁止になったんです

秋元才加

全体的に甘い物禁止に

なんと、AKB内でも間食が問題になっているよう。

煮干し噛み噛みダイエットのやり方

成長期の女の子でも健康的に痩せられる超簡単ダイエットとして番組が用意したのは『煮干し噛み噛みダイエット』。

煮干し噛み噛みダイエットのルール

間食に1日30gの煮干しを食べる
食事は3食食べてOK（腹八分を心がける）

このダイエットを推奨するのは、青山研美会クリニック院長・阿部圭子さん。

阿部医師

煮干しに含まれるタンパク質は太りにくく痩せやすい体質にする働きがある。

たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り基礎代謝が下がる。すると、日常生活の消費エネルギーも減り、太りやすい体に！

煮干しは60％がタンパク質。たんぱく質をしっかり摂ると筋肉量が増え、基礎代謝が上がり痩せやすい体になる。さらにカルシウム・鉄分・ビタミンB群など、成長期に必要な栄養が含まれているため、煮干しを間食にすると10代でも健康的にダイエットできる。

煮干しダイエットスタート！

お菓子は封印して、間食煮干し生活をスタートさせた内田さん。
この煮干し噛み噛みダイエットのポイントは、とにかく良く噛んで食べること！

煮干し噛み噛みダイエットのポイント
よく噛んで食べる⇒満腹中枢が刺激⇒ご飯の量が減らせる

ダイエット開始10日目。体重を測ってみると、50.3kg！なんと2.2kgも減っていました♪

「Everyday、カチューシャ」のプロモーションビデオの撮影でグアムにやって来た内田さん。煮干し持参、野菜中心の生活で頑張ります。

しかし･･･

減らなくなった体重

開始から45日経過。49kgまで落ちた体重は、その後50kgに逆戻り。

一体何があったのでしょうか？

内田眞由美

やっぱり総選挙が私にとって不安で

総選挙は人気投票で上位40人を争う、AKB最大のイベント。極度のストレスから、ついいつもより食べ過ぎてしまっていた様子。

悩める17歳がサポーターのザブングルと一緒に訪れたのは、東京福祉大学。選挙の専門家、客員教授の秋元司先生による特別授業を受けて解決の糸口を探ります。

秋元司先生

諦めないのが大事。『この人は私のファンじゃないから票を入れてくれないだろう』と勝手に想像しちゃう。評価は相手が決めます

思わず涙が溢れる内田さん。AKBでいる事のプレッシャー、総選挙への不安。でも、あきらめたら終わり。内田さんは改めてダイエットを誓いました！

脚痩せアイテム＆エクササイズで太もも痩せ

そんな彼女に、番組からとっておきのプレゼント。実は内田さん最大のコンプレックスが太もも。

周囲57cmで、標準より12cmもオーバー！

注意
番組では「標準は45cm」と言っていますが、これは標準ではなく美容面での美脚理想値の数値。経済産業省が平成16～18年度に実施した約7000人分のデータによると、身長152cmの日本人女性の平均太もも囲は51.0cmでした。詳しくは下記ページを参照。

2016-06-15

そこで番組が用意したのが、美脚アドバイザーの岩城夕巳さん。多くの女性の脚の悩みを解決してきた、脚のスペシャリストです。

先生イチオシのアイテムは、特殊な繊維で作られたスパッツとソックス「ルプリトMAX」。締め付け効果で脚全体のリンパの流れを良くして脚痩せ効果が期待できるとか。

これを履いたまま、1日5分程度の簡単な運動を行うとより効果的だといいます。

昼はこれを履いたまま過ごし、夜は脚痩せストレッチに励む内田さん。

そんな彼女にAKBの生みの親・秋元康さんからメッセージが。

秋元康

夢にかける想いはどんな事も乗り越えられると思うので、このチャンスを彼女は生かすと思います

リバウンドした体重を元に戻そうと、内田さんは自主的にマラソンを開始！コンプレックスだった脚も、もう太いなんて言わせない！

いよいよ体重測定！

120日間のダイエットを頑張り通した内田さんが、ミニスカートでスタジオに登場！

すっきりしたボディに大歓声の嵐！

内田眞由美

停滞期はなんでこれだけやっても痩せないんだろうと思って、それがよりストレスになったりして･･･

感極まって思わず声を詰まらせる内田さん。

いよいよ測定の時が！結果は･･･

体重52.5kg　⇒　47.4kg
体脂肪率32.8%　⇒　26.5％
太もも57cm　⇒　48cm

コンプレックスだった太ももにも隙間が！

120日間で体重-5.1kg、体脂肪率は-6.3％、太ももはなんとマイナス9cm！内田眞由美さんは大きなストレスを乗り越えて、ダイエットを見事成功させました！
※個人の体験談です。効果には個人差があります。