デトックスという言葉はもうすっかりお馴染みの美容ワードとなっていますよね！「よく聞くけどいまいち理解していない」「汗かけばいいと思っていた」という方も今日から意識して体内からきれいを意識してみませんか？まつ育ももちろんですが、お肌や髪の毛など美容の根本は健康な体にありますよ◎。日常的にできるデトックス法と、デトックスの基礎知識をまとめてご紹介します。（AMERI*TALIKA編集部）

  • 体内毒素滞留チェック！！！

当てはまると思うものをチェックしてください。いくつチェックがあるかであなたの毒素滞留レベルをはかります。

  1. 朝起きたとき、おなかがすいていない・朝ごはんを食べない
  2. アルコールを週4日以上飲む
  3. 肩こりや筋肉痛になることが多い
  4. 便秘がちなことが多い
  5. 髪の毛にツヤがなくなってきた
  6. 肌荒れがひどい・気づくとニキビができている
  7. イライラすることが多い
  8. 背中や腰、二の腕等体の後ろに肉がついてきた
  9. 通勤・通学以外ほとんど運動をしていない
  10. 目の周りが重く感じる・眉間にしわを寄せていることがある
  11. 慢性的な肩こり、腰痛がある
  12. たばこを吸う習慣がある
  13. ファストフードが好き・あまり野菜を取らない
  14. 寝る前ぎりぎりまでベッドでスマホを見ている
  15. あまり水分をとらない

チェックの数はいくつありましたか？
判定はこちら！

チェックの数が『0～5個の人』
毒素危険度は比較的低いでしょう。わたしたちの体は、生活しているだけで大気からも毒素を取り込んでいますから、油断しないようにしてください。

チェックの数が『6～10個の人』
もしまだ体の不調に実感がなくとも、毒素の蓄積が着実に進んでいる可能性が高いと言えます。今のうちに、デトックスをする習慣を身につけておくといいでしょう。

チェックの数が『11個以上の人』
毒素がかなり蓄積している状態にあると言えます。デトックスをすることで体も軽くなり、肌も体調も整ってきますので今すぐ取り組みましょう！

  • 　デトックスの定義

毒素は体内でも作られ、体外からも取り入れてしまうもの。内因的な要因は、内臓脂肪やコレステロール、中性脂肪があげられます。一方外因的要因は、水・食べ物・空気中に微量に含まれている有害金属や化学物質（水銀・鉛・カドミウム・ヒ素など）があげられます。有害金属や化学物質は、体内に蓄積されると様々な不調や病気の原因にもなりえます。デトックスとは、これらを体外に排出し身体本来の働きを取り戻す事です。
これが排出しきれずに体内に蓄積すると、代謝機能が落ち、肌のトラブルや便秘につながり、脂肪を分解する働きも低下してしまいます。

  • 今すぐ追い出したい！3大毒素

  1. 有害ミネラル
    食品や水道水に含まれる水銀やカドミウム、鉛などの有害重金属やヒ素、スズなどが有害ミネラルと言われます。これらが体内に溜まると、代謝が悪くなり、むくみやくすみなどの原因になります。
  2. 活性酸素
    老化を進めるのがこの活性酸素です。体に有害物質が溜まると、活性酸素の発生を増大させます。活性酸素は、細胞の老化を招き、肌荒れやシミ、くすみなどにつながってしまいます。また、疲れを感じやすくなります。
  3. 有害化学物質
    車の排気ガスやPCB、ダイオキシンなど、環境ホルモンと呼ばれる物質を含む有害化学物質は、大気や土壌などさまざまな形で取り込まれます。 そして、体の中に蓄積し、生体機能に悪影響を与えます。

  • 5つの出口

デトックスをするためには、5つの出口の働きを滞りなくすることが大切。体内に取り込まれた毒素は、すべてこの5つの出口から排出されます。

  • 便(75％)：毒素の75％が便で排泄されます。べんぴ＝毒素の滞留！！！腸内環境を整えることはとても大切です。
  • 尿(20％)：尿のほとんどは水分ですが、肝臓で不必要なものとして分類されたものが尿から捨てられます。たくさん水を飲んで、トイレの回数を増やすことも効果的です。
  • 汗(3％)：出とくすの代表格である発汗ですが、以外にも全体の3%しか担っていないんです。尿で排出されない有害物質が汗で出ます。尿の回数が少ない方は有害物質濃度の高い汗が出ます。
  • 髪(1％)：髪は余った栄養で作られているため、髪を見れば体の栄養状況がわかると言われますよね。
  • 爪(1％)：爪も一つの毒素排泄器官。

  • 今すぐできるデトックス法①

<水を飲む>
一番簡単な方法が、水を飲むデトックス方法。水を飲むと、肝臓の解毒作用が高まります。また、 水分を十分に摂ることで、尿や汗とともにカラダの中の塩分や毒素が排出され、代謝を高め、脂肪も燃えやすい体へと変わっていきます。水分の摂取量はだいたい1日当たり1.5リットルが目安ですが、普段あまり水分を取らない方はいきなりではなく、少しずつ量を増やしていってくださいね。ポイントは常温の水を小分けにすること。一度に一気に飲みすぎないことです。

ミランダ・カーやローラも飲んでいることから有名になったデトックスウォーターもビタミンCなどの水溶性ビタミンを効率よく摂取できてオススメです。デトックスウォーターとは、自分が毎日飲んでいるミネラルウォーターや水に、悩みに合わせた身体に良い食材を入れて飲むというものです。
たとえば、
キュウリ→キュウリそのものにデトックス効果があります。むくみを防いで、炎症を抑える効果があります。利尿作用を持っているため、体に溜まった古い水分を排出しやすくしてくれます。
オレンジ→ビタミンCを豊富に含んでいるため、美肌や美白効果も高いフルーツです。抗菌作用を持っており、免疫力を高める効果もあります。
レモン→クエン酸が含まれているため、消化器を掃除して、体内の老廃物を体外へと排出するデトックス効果を持っています。
ミント→消化を助ける効果を持っています。メントール成分が胃腸の調子を整えてくれるため、腹痛や消化不良、二日酔いにも効果的です。
グレープフルーツ→脂肪の燃焼を促進すると言われています。

  • 今すぐできるデトックス法②

<体を冷やさない>
体を冷やすと血行も悪くなり、便秘の要因ともなります。ゆったりと入浴するなどして体を温め、代謝や血行を良くするように心掛けましょう。入浴の際、ゲルマニウムを配合した入浴剤などを使ってみるのも効果的です。
また、冷たい食品を多く摂取することも体を冷やすことに繋がりますから夏は特に注意が必要です。

  • 今すぐできるデトックス方法③

<酵素が豊富でデトックス効果の高い野菜や果物を摂る>

消化を助け、活性酸素などの有害物質を除去してくれる酵素。体内には消化をサポートする「消化酵素」と基礎代謝などをサポートする「代謝酵素」が存在していて、この二つを合わせて「潜在酵素」と呼びます。酵素ジュース、酵素サプリメントなどは食物から摂れる「食物酵素」を利用したもので、身近な食べ物にも含まれています。

特に酵素の多い野菜：レタス、キャベツ、ほうれん草、小松菜、ズッキーニ、トマト、ニンジン、セロリ、キュウリ、大根、かぶ、ブロッコリー、玉ネギ、カイワレ大根、アルファルファ、ブロッコリスプラウトなど
特に酵素の多い果物：アボカド、パパイヤ、キウィ、リンゴ、イチゴ、バナナ、スイカ、マンゴー、パイナップル、グレープフルーツ、オレンジ、プラム、いちじくなど

その他、ワカメ・昆布・ひじきなどの海藻類、ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品をはじめ、ナッツ類やドライフルーツなども酵素が多く含まれますからオススメです！

酵素の効果をしっかり得るには、ビタミンなどの「補酵素」と一緒に摂ることが大切です。ビタミンは、ミネラルが不足すると体内に吸収されなくなってしまうため、酵素はビタミン・ミネラルと併せて摂ることが重要です。野菜やフルーツにはビタミンやミネラルも豊富ですので一石二鳥ですね！

リンパの流れを良くして滞留した毒素を流すリンパマッサージや、1日だけ内臓を休めるプチ断食も効果的です。まずは身近にできるところから取り入れ、体のなかからきれいを目指しましょう！


デトックスという言葉はもうすっかりお馴染みの美容ワードとなっていますよね！「よく聞くけどいまいち理解していない」「汗かけばいいと思っていた」という方も今日から意識して体内からきれいを意識してみませんか？まつ育ももちろんですが、お肌や髪の毛など美容の根本は健康な体にありますよ◎。日常的にできるデトックス法と、デトックスの基礎知識をまとめてご紹介します。（AMERI*TALIKA編集部）

  • 体内毒素滞留チェック！！！

当てはまると思うものをチェックしてください。いくつチェックがあるかであなたの毒素滞留レベルをはかります。

  1. 朝起きたとき、おなかがすいていない・朝ごはんを食べない
  2. アルコールを週4日以上飲む
  3. 肩こりや筋肉痛になることが多い
  4. 便秘がちなことが多い
  5. 髪の毛にツヤがなくなってきた
  6. 肌荒れがひどい・気づくとニキビができている
  7. イライラすることが多い
  8. 背中や腰、二の腕等体の後ろに肉がついてきた
  9. 通勤・通学以外ほとんど運動をしていない
  10. 目の周りが重く感じる・眉間にしわを寄せていることがある
  11. 慢性的な肩こり、腰痛がある
  12. たばこを吸う習慣がある
  13. ファストフードが好き・あまり野菜を取らない
  14. 寝る前ぎりぎりまでベッドでスマホを見ている
  15. あまり水分をとらない

チェックの数はいくつありましたか？
判定はこちら！

チェックの数が『0～5個の人』
毒素危険度は比較的低いでしょう。わたしたちの体は、生活しているだけで大気からも毒素を取り込んでいますから、油断しないようにしてください。

チェックの数が『6～10個の人』
もしまだ体の不調に実感がなくとも、毒素の蓄積が着実に進んでいる可能性が高いと言えます。今のうちに、デトックスをする習慣を身につけておくといいでしょう。

チェックの数が『11個以上の人』
毒素がかなり蓄積している状態にあると言えます。デトックスをすることで体も軽くなり、肌も体調も整ってきますので今すぐ取り組みましょう！

  • 　デトックスの定義

毒素は体内でも作られ、体外からも取り入れてしまうもの。内因的な要因は、内臓脂肪やコレステロール、中性脂肪があげられます。一方外因的要因は、水・食べ物・空気中に微量に含まれている有害金属や化学物質（水銀・鉛・カドミウム・ヒ素など）があげられます。有害金属や化学物質は、体内に蓄積されると様々な不調や病気の原因にもなりえます。デトックスとは、これらを体外に排出し身体本来の働きを取り戻す事です。
これが排出しきれずに体内に蓄積すると、代謝機能が落ち、肌のトラブルや便秘につながり、脂肪を分解する働きも低下してしまいます。

  • 今すぐ追い出したい！3大毒素

  1. 有害ミネラル
    食品や水道水に含まれる水銀やカドミウム、鉛などの有害重金属やヒ素、スズなどが有害ミネラルと言われます。これらが体内に溜まると、代謝が悪くなり、むくみやくすみなどの原因になります。
  2. 活性酸素
    老化を進めるのがこの活性酸素です。体に有害物質が溜まると、活性酸素の発生を増大させます。活性酸素は、細胞の老化を招き、肌荒れやシミ、くすみなどにつながってしまいます。また、疲れを感じやすくなります。
  3. 有害化学物質
    車の排気ガスやPCB、ダイオキシンなど、環境ホルモンと呼ばれる物質を含む有害化学物質は、大気や土壌などさまざまな形で取り込まれます。 そして、体の中に蓄積し、生体機能に悪影響を与えます。

  • 5つの出口

デトックスをするためには、5つの出口の働きを滞りなくすることが大切。体内に取り込まれた毒素は、すべてこの5つの出口から排出されます。

  • 便(75％)：毒素の75％が便で排泄されます。べんぴ＝毒素の滞留！！！腸内環境を整えることはとても大切です。
  • 尿(20％)：尿のほとんどは水分ですが、肝臓で不必要なものとして分類されたものが尿から捨てられます。たくさん水を飲んで、トイレの回数を増やすことも効果的です。
  • 汗(3％)：出とくすの代表格である発汗ですが、以外にも全体の3%しか担っていないんです。尿で排出されない有害物質が汗で出ます。尿の回数が少ない方は有害物質濃度の高い汗が出ます。
  • 髪(1％)：髪は余った栄養で作られているため、髪を見れば体の栄養状況がわかると言われますよね。
  • 爪(1％)：爪も一つの毒素排泄器官。

  • 今すぐできるデトックス法①

<水を飲む>
一番簡単な方法が、水を飲むデトックス方法。水を飲むと、肝臓の解毒作用が高まります。また、 水分を十分に摂ることで、尿や汗とともにカラダの中の塩分や毒素が排出され、代謝を高め、脂肪も燃えやすい体へと変わっていきます。水分の摂取量はだいたい1日当たり1.5リットルが目安ですが、普段あまり水分を取らない方はいきなりではなく、少しずつ量を増やしていってくださいね。ポイントは常温の水を小分けにすること。一度に一気に飲みすぎないことです。

ミランダ・カーやローラも飲んでいることから有名になったデトックスウォーターもビタミンCなどの水溶性ビタミンを効率よく摂取できてオススメです。デトックスウォーターとは、自分が毎日飲んでいるミネラルウォーターや水に、悩みに合わせた身体に良い食材を入れて飲むというものです。
たとえば、
キュウリ→キュウリそのものにデトックス効果があります。むくみを防いで、炎症を抑える効果があります。利尿作用を持っているため、体に溜まった古い水分を排出しやすくしてくれます。
オレンジ→ビタミンCを豊富に含んでいるため、美肌や美白効果も高いフルーツです。抗菌作用を持っており、免疫力を高める効果もあります。
レモン→クエン酸が含まれているため、消化器を掃除して、体内の老廃物を体外へと排出するデトックス効果を持っています。
ミント→消化を助ける効果を持っています。メントール成分が胃腸の調子を整えてくれるため、腹痛や消化不良、二日酔いにも効果的です。
グレープフルーツ→脂肪の燃焼を促進すると言われています。

  • 今すぐできるデトックス法②

<体を冷やさない>
体を冷やすと血行も悪くなり、便秘の要因ともなります。ゆったりと入浴するなどして体を温め、代謝や血行を良くするように心掛けましょう。入浴の際、ゲルマニウムを配合した入浴剤などを使ってみるのも効果的です。
また、冷たい食品を多く摂取することも体を冷やすことに繋がりますから夏は特に注意が必要です。

  • 今すぐできるデトックス方法③

<酵素が豊富でデトックス効果の高い野菜や果物を摂る>

消化を助け、活性酸素などの有害物質を除去してくれる酵素。体内には消化をサポートする「消化酵素」と基礎代謝などをサポートする「代謝酵素」が存在していて、この二つを合わせて「潜在酵素」と呼びます。酵素ジュース、酵素サプリメントなどは食物から摂れる「食物酵素」を利用したもので、身近な食べ物にも含まれています。

特に酵素の多い野菜：レタス、キャベツ、ほうれん草、小松菜、ズッキーニ、トマト、ニンジン、セロリ、キュウリ、大根、かぶ、ブロッコリー、玉ネギ、カイワレ大根、アルファルファ、ブロッコリスプラウトなど
特に酵素の多い果物：アボカド、パパイヤ、キウィ、リンゴ、イチゴ、バナナ、スイカ、マンゴー、パイナップル、グレープフルーツ、オレンジ、プラム、いちじくなど

その他、ワカメ・昆布・ひじきなどの海藻類、ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・キムチなどの発酵食品をはじめ、ナッツ類やドライフルーツなども酵素が多く含まれますからオススメです！

酵素の効果をしっかり得るには、ビタミンなどの「補酵素」と一緒に摂ることが大切です。ビタミンは、ミネラルが不足すると体内に吸収されなくなってしまうため、酵素はビタミン・ミネラルと併せて摂ることが重要です。野菜やフルーツにはビタミンやミネラルも豊富ですので一石二鳥ですね！

リンパの流れを良くして滞留した毒素を流すリンパマッサージや、1日だけ内臓を休めるプチ断食も効果的です。まずは身近にできるところから取り入れ、体のなかからきれいを目指しましょう！