水平足踏みで便を押し出す筋肉を鍛えれば、便通のトラブル知らずに

エネルギー代謝が高まり体脂肪も減る

　健康法というのは、だいたい毎日少しずつつづけることで効果を発揮するものですが、忙しい現代人にとって手間のかかるものは、継続がむずかしい。そこで、場所も道具、時間もお金もいらない健康法を紹介したいと思います。それは水平足踏みといって、その場で足踏みするだけの運動です。
ポイントは、太ももが地面（床）と水平になるまで上げるということ。そして、1セット20回の足踏みを朝晩2セットから始め、慣れてきたら1カ月に10回ずつ、70～80回までふやします。80回でも3分くらいで終わりますし、70～80回できれば、頑固な便秘にも効果てきめんです。
水平足踏みは、太ももを水平に上げるので、おなかの背骨側にある腰腸筋と、内臓を下から支える骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられます。その結果、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、また全身運動であるため、血液循環がよくなることもあって、その働きが高まります。そして、便通もスムーズになるというわけです。
また、血液循環もよくなると申しましたが、そのぶん全身のエネルギー代謝も高まるので、体脂肪を減少させ、肥満を改善する効果もあります。
ですから、シェイプアップを期待する若い女性はもちろん、生活習慣病が気になる、中高年のかたにも適しています。そして、なにより運動量の少ないお年寄りにおすすめします。最初は壁につかまって、ゆっくりでけっこうですから、ぜひ始めてみてください。

まちがったダイエットが便秘と肥満の原因

　この近年、日本、いいえ欧米諸国などでもダイエットブームがつづいています。確かに肥満は、高血圧や糖尿病などの原因にもなりますので、極端に太ったりしないよう注意することはたいせつなことです。
けれども、とくに若い女性に多いのですが、健康のことはまったく無視して、ただスリムな体型になろうと無茶なダイエットをすることに対しては賛成できません。
運動をしたり、カロリー計算をきちんとしてやせようというならともかく、食べる量を極端に減らすのはとても危険です。体の各機能が正しく働くために必要な栄養が摂取できないうえに、便秘症にもなってしまいます。
近ごろ、便秘症の人がふえていて、女性の70％はスムーズなお通じがなくて、悩んでいるというデータもあるほどです。これは、ダイエットブームと関係があるのではないでしょうか。そして、困ったことに、これだけの人が便秘症であるという自覚がありながら、そのわりには、深刻な病気としてとらえられていないということに、私たち医者は不安を感じずにはいられないのです。
便秘が私たちの体にどれほどの悪影響を及ぼすかご存じでしょうか。便秘の便は長く腸に居すわると、発酵し始めます。すると体に対して有害な物質を発生させるのです。
その有害な物質は、便に含まれる水分といっしょに腸の壁から吸収され血液にとけ込みます。そして、この血液にとけた毒性物質は、体じゅうをめぐるわけです。
余分な物質が加わるわけですから、血液の流れは滞り、冷えや筋肉のこりの原因に。さらに、体じゅうがむくみやすくなりますし、全身に毒性物質がばらまかれるのですから、新陳代謝そのものが悪くなり、肌などは荒れたり吹き出物もでるでしょう。それに頭痛や倦怠感、イライラなども引き起こします。

やせてきれいになるには規則正しい生活を

　ダイエットのつもりが、むくみや肌荒れといった美容のトラブルを起こしては、本末転倒。それでも実際に体重が落ちていればマシですが、たくさんの便をかかえ込んでいては、その分だけ体重も減りませんし、だんだん下腹部が膨れ上がってくるはずです。努力のかいなど、まるでないといってもいいでしょう。しかも、便秘のこわいところは、クセになりやすいということです。腸内に便がたまっていることに、腸が慣れてしまい、便意が起こりにくくなってしまったり。また、腸が便を出そうとする運動の能力が衰えてしまうと、便秘も慢性化してしまいます。
こうなってくると、薬に頼ってもその薬にさえ慣れてきて、自力では排便できなくなってしまうでしょう。そうならないために、まずは、食事は規則正しくきちんと食べること。その食事の内容も野菜をたくさんとり入れ栄養のバランスを保つこと。そして適度な運動をすることです。
これらがきちんと守られれば、だいたいの人は便秘になりません。ただし、ダイエットなどしていなくても、体質や気質的なものの影響で便秘をする人もいますし、なにかと忙しい現代人には、やはり規則正しい生活を守るのはむずかしいということもいなめません。
そこで、ここでは便秘解消のためのあらゆる手段を、実際に行って効果があった人の体験をおりまぜながら紹介しています。できる範囲で試して、自分に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか。そして、便秘をすっきり解消させ、むくみや、下腹部の出っぱり、余分な体重を徐々に落としてください。