こんにちは！！

ニキビや肌荒れで、毎日鏡を見るのが嫌になる。

歳をとってたるんだ頬肉やあごのラインが気になる。。

などとお悩みの方は多いのではないでしょうか。

そこで今回は、美肌を手に入れることはもちろん、明るく魅力的な表情にまでなれる、朝と夜の1日5分でできる「簡単美肌マッサージ」をご紹介します。

１、顔全体を優しくなでて、血流をよくする

肌触りの良いタオルを顔にかけ、指の腹をつかって優しい力で、顔全体をなでる。

２、耳たぶをグルグル回す

指で耳たぶを持って、グルグル回したり、横に引っ張ったりして、耳全体を動かす。

３、舌回しでほうれい線をなくす

舌を唇の内側に押し付けるようにグルグルと回す。左回り、右回り、それぞれ10回ずつ行う。

４、頭皮マッサージで顔のたるみを引き上げる

手のひらを耳のすぐ上にあて、ぐーっと圧をかけながら、頭皮のてっぺんに向かってスライドさせる。これを10回行う。

この4つの方法を毎日朝と夜に行うだけ！！

時間も手間も取らずにできる美容法なのであなたも毎日にコツコツ取り組んで理想の美肌を手に入れましょう(´∀｀)

朝起きて顔のむくみがあると太って見えたり、体調が悪そうに見えてしまい、鏡を見るのが辛くなりますよね。

そこで、朝立ったの５分で顔のむくみを開祖湯する方法をご紹介します。

朝顔がパンパンにむくんでしまう原因

むくみを引き起こす原因は主に二つあります。

• 内臓機能の低下
• 水分代謝が滞る

この二つは、むくんでいる時間ぬ長さで判断できます。

むくんでいる時間の経過とともにむくみが解消されるのは水分代謝が原因です。

水分代謝の悪化が原因で顔がむくんでしまうのは、リンパの流れが滞るからです。

リンパ管はカラダの全身に張り巡らされているのですが、それが、老廃物や余分な水分を排泄する役割を持っています。

しかし、リンパの流れが悪くなると排泄されるはずの老廃物や余分な水分が体に残ってしまいます。それが顔のむくみを引き起こしてしまうのです。

また内臓機能の低下が原因だと、長時間むくみが取れないことがあります。この場合は、速やかに受診することをお勧めします。

お酒の飲み過ぎはむくみを引き起こす

お酒には利尿効果があるため、飲みすぎると体内の水分が失われやすいと言われていますが、たくさん飲みすぎると今度は、水分を溜め込む項に働いてしまいます。それでむくみが起きてしまうのです。

また、体質によってもむくみやすい方は、水分を摂りすぎると翌朝むくんでしまうこともあります。

塩分・糖分の取りすぎはダメ！！

塩分には、水分を溜め込む作用があるということは有名です。

体内でも同じで、塩分の濃い食事は水分が排泄されずに体に溜まってむくみやすくなります。

一方、糖分の塩分と同じで、水分を体に溜め込む作用があるため、注意が必要なのです。

ホルモンバランスの乱れによるむくみ

女性は生理が近くなるとむくみやすくなると感じたことはないでしょうか。

それは、ホルモンバランスの乱れによってむくみを引き起こしているのです。

生理前は、水分や脂肪を溜め込みやすくなり、便秘にもなりやすい時期です。

この時期は普段むくみが起きにくい方でも、むくみやすくなってしまうため、注意が必要です。

むくみを即効で解消する方法

朝パンパンにむくんだ顔を見るだけでテンションも下がってしまいますね。

むくみを即効で解消スホタメの方法をご紹介していきますので、ぜひ試してみてください。

冷温パックで血行促進

顔がむくんでしまうのはリンパと血液の流れが、悪くなっているからです。

リンパと血液の流れを改善する手段として、冷温パックを使用しましょう。

１、タオルを２枚用意して、それぞれお湯・冷水につけて固く絞る。

お湯は、電子レンジで温めれも大丈夫です。

２、交互にタオルをあてる。

３、これを３セットくらい繰り返す。

温める、冷やすを交互に繰り返すことによって、血管の収縮が盛んになり、血流が良くなります。そのため、リンパの流れも改善されむくみがとれやすくなります。

首のリンパマッサージ

むくみを即効で解消したいなら、首のリンパマッサージがオススメです。

首のリンパが詰まっていると、顔への血液循環も悪くなってしまいます。

１、まずは、首のストレッチ

首を前後左右にのはして、ストレッチしましょう。これだけでも血流、リンパの流れが良くなります。

２、クリーム、乳液を塗る。

皮膚の滑りをよくするためにクリームか乳液を塗るのがオススメです。

３、リンパをさする。

耳の後ろに指を当てて、鎖骨あたりまで少し強めにさすってあげましょう。

これを１０回ほど繰り返します。

ツボ押しで、むくみ解消

むくみに効果的なツボは、頬車（きょうしゃ）です。

頬車は、耳たぶの下と下あごの中間にあるツボです。水分代謝を促進し、むくみを改善してくれます。

１、指をツボにあてる。

２、イタ気持ちいい程度に、押したり離したりを繰り返す。

３、３分ほど繰り返す。

むくませない！むくみ予防にオススメの方法

むくみは生活習慣や日頃の癖が原因で引き起こしてしまいます。

むくみ予防にオススメしまい対策をご紹介しますので、参考にしてみてください。

湯船に浸かる

入浴の際、面倒で、シャワーだけで済ます方もいると思いますが、それがむくみの原因につながります。

湯船にしっかり浸かることで、血行が促進され、むくみが起こりにくくなるのです。

どうしても、時間がない場合は、足湯だけでも効果的です。

体を冷やさない

体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなってしまいます。冷やさないように注意して生活しましょう。

冷たいものを飲むと内臓が冷えやすいので、常温か温かいものを飲むようにしましょう。

塩分・糖分の摂取を控える

過剰な塩分、糖分の摂取はむくみを引き起こす原因の一つです。

外食や購入したお弁当は、塩分が多めに使われています。できるだけ自炊することを心がけましょう。

また、疲れたりすると甘いものが食べたくなりますが、食べ過ぎはむくみにつながるので、摂取量を決めるといいですよ。

水分排泄に効果的なカリウムを積極的に摂る

ミネラルの一種であるカリウムは、水分排泄を促す働きがあります。

カリウムを多く含む食べ物をご紹介するので、普段から積極的に摂ってむくみにくい体を作りましょう。

カリウムを多く含む食べ物

バナナ、桃、りんご、キウイ、水あ、アボガド、ほうれん草、納豆、わかめ、ひじき

朝のむくみを解消してハッピーな1日に

むくみを即効で解消する方法を知っっておくと心強いですね。

今まで摂れるまで待っていたむくみが、朝のケアで改善されるはずです。

また、普段の生活習慣を気をつけるだけでも、むくみにくい体になることができますよ。

こんばんは！

今日は美肌になりたい方は知っておきたい肌にいい食べ物と肌に悪い食べ物をご紹介します。

体内の環境は肌に影響する

甘いものを食べ過ぎたり、偏った食事ばかりしていると内臓が弱ったり血行が悪くなってしまい、それはお肌へとすぐ現れます。

「肌は内臓の鏡」と言われ、体内環境が肌に洗える影響はとても大きいのです。

ですから、美肌のためには食生活を正しくしなければいけません。

食生活が乱れてしまうと肌トラブルだけでなく、生活習慣病や肥満症まで引き起こしてしまう危険性もあるのです。まずは、毎日の食事を見直して美肌のために体内環境作りを心がけましょう。

肌にいい食べ物、悪い食べ物

ニキビにいい食べ物、悪い食べ物

ニキビにいい成分は、ビタミンB2、B6です。

ニキビの原因となる脂質の代謝を促し、脂質の分泌を抑える働きがあります。

ビタミンB２を含む食べ物には、アーモンド、卵類、牛乳などです。ビタミンB６を多く含む食べ物には、緑黄色野菜、魚類などがあります。

反対に、ニキビに悪い食べ物はスナック菓子やファーストフードなどの、糖分や脂肪分多い食べ物です。経験したこともあると思いますが、これらの食べ物をたくさん食べすぎると、皮脂の分泌を増加させニキビが悪化してしまうので、なるべく食べないようにしましょう。

またコーヒーなどに含まれるカフェインは、ビタミンやミネラルを体外に排出する働きがあるので、皮脂の分泌を増やす弁員になります。

シミやたるみにいい食べ物、悪い食べ物

ビタミンCや鉄分・タンパク質は肌を蘇生する元となるので、肌にハリを与えてくれます。シミやたるみがきになる方は、ビタミンCを多く含む柑橘類、鉄分を多く含むひじきなどの海産物、タンパク質を多く含む卵や納豆を積極的に摂るようにしましょう。

肌の老化を早まらせるのは、糖質や脂肪分の多い食べ物です。これはニキビにも老化にも悪いため肌には、天敵となります。

私は、甘いものやスナック菓子が好きで、以前は毎日のように食べていましたが、ニキビは悪化する一方でした。ニキビを早く治したくて、甘いものやスナック菓子を控えて、肌にいい食べ物を摂るようにしてから、ニキビも減り肌の調子は良くなったので、

食生活を意識して改善するだけでも全然違います。