その不調、ストレスが原因？基礎体温を見れば一目でわかる！

最近、なんだか体調が悪い…

休息を十分とっても、なんだか調子が悪い。

原因と考えられる物を取り除いても

治らないカラダの不調。

その原因は、自分でも感じていないストレスかもしれません。

基礎体温をしっかり測っていれば

あなたが「ストレス」を受けているかどうか

一目瞭然！

ストレスによって生み出されるカラダの不調は

最終的に、女性でいえば不妊や冷え症、

さまざまな病気の原因になることもあるのです。

ストレスチェッカーとしての基礎体温表

このコラムで取り上げた際にも

基礎体温のグラフの読み方を解説していますが

もう一度、正常な基礎体温表とはどんなグラフか

見てみましょう。

低温期と高温期の2相にしっかり分かれていること
低温相と高温相の差が0.3～0.5℃以内であること
排卵日を境に、1日～2日で高温期に一気に上昇
高温期は10日～14日間

これが正常な基礎体温表ですね！

ではこれをベースに、

ストレスが影響しているグラフを見てみましょう。

本来なら二相に分かれるはずの

基礎体温グラフが、ガタガタのままの場合。

仕事による過労、ダイエットなどのストレスが考えられ

結果として、無排卵を起こしてしまっているわけです。

もう一つは、きちんと二相を描き

排卵も確認できるのに、体温のグラフがガタガタという状態。

測り方も疑う必要がありますが

基礎体温の測り方に慣れている人で

こういうグラフが出た場合には

自分でも意識できないストレスが積み重なっている状態です。

この状態が続くと、

無排卵の原因になったり、

女性ホルモンのバランスが乱れたり、

自律神経失調症などにつながっていきます。

早め早めの対策が必要ですね。

女性のためのストレス対策

ストレスは現代人ならどうしても受けてしまうもの。

対処していくためにはどうしたらいいか、

まずは、ストレス発散の方法から見ていきましょう。

ストレス発散の方法

男女問わず、ストレスの発散方法で人気なのは

好きな物を食べる
趣味に集中・没頭する
ボーっとする
たくさん寝る・昼寝をする
家族や知人に話す
お酒を飲む
音楽を聴く
映画やDVD・テレビ番組などを見る
インターネットをする
ひとりで過ごす時間をつくる

（マイボイスコム調べ　n=12,068 世代問わず男女）

女性のストレス発散で人気の項目は

買い物をする
誰かに話す
寝る
思いっきり食べる
音楽を聴く・映画を見る
お酒を飲む
カラダを動かす
旅行やドライブをする
泣く
その他

（株式会社ニッセン調べ、n=800 30代・40代の女性）

となっています。

皆さんは何かあてはまるものがありますか？？

女性だからこそ、やめておきたいストレス発散方法

上記のデータは比較的新しいデータ（2013年と2014年）なのですが

意外にオーソドックスな「食べる」「寝る」「飲む」が人気ですよね。

実は、これが女性にとって一番良くない！方法なんです。

例えば「食べる」や「飲む」…一人で黙々と好きな物だけを食べる＆飲むのは

絶対にNG!糖質・脂質の摂りすぎや

胃腸にかける負担の大きさ、

そして何よりも食べ終わったあとの罪悪感。

ストレス発散のつもりが、結局新たなストレスの原因に。

また、基礎体温がガタガタの状態の時

女性ホルモンが乱れています。

チョコレートや洋菓子はニキビの原因にしかならないからです。

食べる＆飲むなら、友達と楽しく、ワイワイ話をしながらが一番です。

そうすると「飲みすぎ」「食べ過ぎ」をしてしまっても

罪悪感まで感じることはありませんから！

また、「寝る」…一見よさそうなストレス解消法ですが

寝すぎることで、頭の血管が広がり

頭痛を引き起こしてしまったり、

寝すぎによって引き起こされるエイジングも懸念されています。

明らかに睡眠が足りていないならまだしも、

睡眠のとりすぎも、あまり良くないことを、覚えておくべきでしょう！

女性におすすめのストレス発散方法

基礎体温がガタガタの女性にこそおすすめしたい

ストレス発散方法をここでご紹介したいと思います。

入浴

この基礎体温に関するコラムを書き始めて

何度「入浴」について書いたでしょうか（笑）

それほど入浴は万能なんですよ！

ストレスを感じたときはぜひ

温泉やスパなどひろびろ～としたお風呂で

足もカラダも全部投げ出して

カラダをゆっくり伸ばして、しっかり汗をかいてください。

汗とともにストレス物質が全部流れ落ち

せっかくなら水素水で、

カラダをリセットしてしまいましょう～

湯上りに1杯の冷たいビールも、

この時ばかりは、最高の「薬」になってくれるでしょうね！

カラオケ

カラオケによってもたらされる効果は絶大！！

カラオケは、おなかの底から精一杯声を出すことで

100mを一気に走り抜けたのと同じ運動量に匹敵します。

また、声を出す、休めるという一連の動作によって

自律神経のバランスを整えることができますし

なんといっても「ストレス耐性」がつくのです。

ストレス耐性とはストレスに対する抵抗力、免疫のことです。

歌を歌うことで脳がポジティブな思考をするようになり

次第に鍛えられて、しっかり免疫ができるというもの。

基礎体温がガタガタになるのは

このストレス耐性が弱い可能性がありますし

ストレスに負けないカラダとココロを作るのに

カラオケは最適！とまで言われています。

ちょっと歌が苦手だなぁ、というな方でも、

お友達を誘わずとも、おひとり様カラオケ流行ってますし！

大きな声で歌ってみることにチャレンジしてみてはどうでしょうか？？