更年期は、「加齢臭」や「口臭」も気になる時期。

女性にとっての「臭い問題」は、精神的な不調にもなりかねない深刻な悩みでもあります。

これを解決するためには、「自律神経の乱れ」など「根本的な問題」に手をつける必要がありますが、同時にやっておきたいのが「消臭対策」です。

「消臭」に役立つものは色々ありますが、人工的なものよりも、天然素材を使いたいもの。

ここでは、そんな時に役立つ「日本特有の天然消臭素材・青森ヒバ」を、ご紹介していきましょう。

青森・下北半島に多い日本特有の樹木が「青森ヒバ」

「青森ヒバ」は、その名の通り、青森県の下北半島に多く生息する、針葉樹の一種です。

古くから、耐久性に優れた建材として活用され、ヒノキ科特有の爽やかな香りがすることでも知られています。

この「青森ヒバ」のスゴイところは、その「強い抗菌力」にあります。

普通、どんな木材も、水につかると腐ってしまいますが、このヒバの場合、800年湿地に埋もれていても、ほとんど腐らず、表皮をはいでしまうと今でも建材に使えるほど！

「青森ヒバ」が、これほど耐久性に優れているのは、中に含まれている「強力な抗菌成分」に理由があります。

青森ヒバ特有の抗菌成分「ヒノキチオール」

「青森ヒバ」の耐久力の源は、「ヒノキチオール」という精油成分です。

この「ヒノキチオール」は、「細菌の繁殖を抑える力」が強く、他の樹木とは比較にならないほどの「強力な抗菌力」を発揮します。

青森ヒバの森林を歩くと、何ともいえない爽やかな香りがしますが、これが、そのヒノキチオールの香り。

この木がある周辺は、害虫がほとんど出ないほど、その殺菌作用は優秀で、この建材を使った家も同様の効果があるのだとか。

この殺菌力は、この樹木を精製して作った「精油や精油水」にも、同様の効果があり、この効能を使った「薬品」や「化粧品」なども広く活用されています。

ヒノキオールの殺菌消臭力が体臭＆口臭を抑える

この青森ヒバの製材を、「水蒸気蒸留」して取り出したのが、「青森ヒバの精油」と、「青森ヒバの蒸留水」です。

この精油や水は、青森ヒバの「ヒノキチオール」を凝縮したもの。つまり、「抗菌力」に優れた天然の「抗菌消臭液」となります。

体臭は、皮膚の表面にある常在菌に、汗腺から出るアンモニアや尿素が入り混じることが原因。口臭も、口内の乾燥が元で、食べ物のカスに細菌が繁殖すると起こります。

つまり、臭いを発するのは、「細菌」が繁殖することが原因。この繁殖さえ、抑えることができれば、体臭も口臭もそれほど気にならなくなります。

「ヒノキチオール」は、この臭いの元となる「細菌の繁殖を抑える」ことができる優秀な天然素材ですから、これをうまく活用すれば、自然と臭いの悩みも改善するというわけです。

リラックス作用や防虫効果もある青森ヒバ

「青森ヒバ」は、殺菌消臭作用に加えて、他の効能があることでも知られています。

・リラクゼーション効果…アロマで使用すると、心を落ち着かせる効果。

青森ヒバは、「ヒノキとよく似た香り」がすることでも知られていますが、この香りには、「心を落ち着ける効能」があります。
森林浴に行くと、気持がすがすがしくなるのと同じように、この精油を使ったアロマオイルなどは、不眠などの症状にも効能を発揮します。

・防虫効果…蚊やゴキブリも近寄らなくなる？！

「青森ヒバ」は、蚊やシロアリ、ダニ、ゴキブリに対する「殺虫・忌避効果」があります。
青森ヒバのエキスを気になるところに置いておくだけで、虫がよってこなくなる効能があり、生ごみなどにふきかけておくと、虫がわくこともありません。

・防菌効果…まな板や風呂場にも使用できる天然素材

カビやウイルスなどの細菌も、ヒノキチオールの抗菌力が効果を発揮します。
そのため、青森ヒバを使った「まな板」や「お風呂グッズ」などにも活用され、効能を知っている方から、絶大な人気を誇っています。

青森ヒバの精油や蒸留水は、通販などで手軽に入手することができます。クチコミ評価などを参考に、ご自身に合うものを選んでみましょう。

「青森ヒバ」の精油やスプレーは、自宅の消臭や虫除け、愛犬のケアなどに使っている方も多く、汎用性が高いのも魅力です。

ここでは、アマゾンでクチコミ評価の高い「青森ヒバ」をいくつかご紹介してみましょう。

amazonクチコミ評価★★★★☆

青森ひばの特徴は、天然物としては「ヒノキチオール」が約2％含有していることから医療、農業、食 品など多くの分野において利用研究が進められています。

■ アロマテラピーによりストレスを和らげます。 洗濯機のカビ取りに。 アウトドアの虫除けに。

■ 温泉のサウナ室等でご使用いただいております。 床下にまいたり、基礎や根太の木材に塗るのもおすすめです。

■ お風呂に数滴入れてひばの森林浴はいかがでしょう。 お風呂場にもお役立て頂けます。 お部屋や枕元に・・・とてもリラックスできます。

■ お洗濯の時に洗濯機に数滴、部屋干ししても嫌な臭いがしません。 洗濯機 にカビ対策も行えます。キッチンの三角コーナーにひば油をスプレー嫌な臭いを抑えます。

■ ペットのトイレにひば油を嫌な臭い対策を行えます。 ペットに薄めたひば油をスプレーしておけばノミやダニ、蚊などの害虫対策を行えます！

以下クチコミより引用

・最近「湯シャン」を始めたんですが、少々頭皮の臭いが気になっていました。大きめの洗面器にお湯とヒバ油を1滴入れて、頭皮をマッサージしたら臭いが軽減されました。夏場のニオイ対策に使えるかも。もちろん、ゴキブリ対策もする予定～。
・コストパフォーマンスが高いです。アロマオイルとして使用していますが、最初は高価なヒノキオイルの代用でした。しかしヒノキに通ずる香りで鎮静作用のある樹木系のものとしては他に並ぶものがなく、いつの間にかこちらをメインで使用するようになっています。ディフューザーに３～４滴。枕元でかけていれば２時間以上は明確に香りが立ち上って沈静効果を高めてくれます。多少の寝付きの悪さは、薬に頼らずともこれで充分睡眠に導いてくれますのでお勧めです。よくある、最後まで出し切れないようなボトルタイプではありませんので経済的です。

amazonクチコミ評価★★★★☆

青森ひばが発揮する天然パワー[4大効果]の源が、「青森ひば油」です。よって「ひば油」には[4大効果]が凝縮されているとも言えます。
4大効果とは抗菌効果、精神安定効果、防虫効果、消臭、脱臭効果。ひば油での入浴は、お湯に天然ひば油を1~2滴たらして入浴すると皮膚の殺菌効果があります。
カビ防止。 天然ひば油をしみこませた布で、内装材にこすりながら塗ります。カビに強く湿気のある場所に最適です。また、家ダニに対して強い忌避効果があります。

以下amazonクチコミより引用

・数適ずつ使うので、このお試し用10mlでもじゅうぶんにいろんな用途に試せるのでオススメです。香りが思ってたよりもずっとさわやかで気に入ってます。
花粉の時期にも良さそうなさわやかさ。私はお風呂にたらすのが好きです。なんかどっかの木の露天風呂かって気分になれます。あとは台所シンクの隅とかガスコンロの角にも活用しています。もう秋なので効果が絶対これとも言い切れないですが、台所に発生してしまっていたコバエを見なくなり、うれしくなって家中のゴミ箱にも水で薄めてスプレーしました。この香り自体が好きなので、これで虫たちを予防できるのかと思うとなんともうれしい限りです^^♪殺虫剤を使うよりも、天然成分で安心です。

・私は、アロマストーンやコットンガーゼにそのまま滴下して香りを楽しんだり、ヒバ水スプレーを作って部屋に散布したり、枕やふとんなどのにおい消し（家族に言わせると加齢臭があるとか（汗..）に使ったりしていますが、においの残留が良く、木のすがすがしい香りが長く漂います。添付の説明書には、スプレーの作り方として無水エタノール50ml、精製水50mlにヒバ油2~3滴と書かれていますが、私はもう少し濃くして0.5~1%程度で使っています。研究の結果などを調べると、ヒバ油は0.1%（1000ppm）以下でも抗菌性、抗真菌性を示しているので実際2-3滴でも十分かもしれませんが、それだと香りが物足りないので少し贅沢に使用しました。具体的には、無水エタノール約10mlにヒバ油10滴ほどを混ぜてから水を約40ml加えて、50mlのヒバ水スプレーにしています。また、入浴の際に湯船に3~4滴落として入ると、気分はすっかりヒノキ風呂、もといヒバ風呂。私はラベンダーやオレンジ、ハッカなど精油を使ってアロマ風呂を楽しむ事がありますが、あちらはすぐに香りが飛んでしまいます。しかしこのヒバ油の香りはずっと長持ちし、風呂を上がるまでしっかり香り続けます。予想以上で大満足です。
いろいろ用途がありそうなので、すぐに使い切ってしまうかもしれません。

amazonクチコミ評価★★★★★

日本を代表する青森ヒバ材から得たアロマウォーターです。入浴液として浴槽へ２００ｍｌ。加湿器に約３割、天然１００％だからペットの身の回りにもＯＫ。ひば水（ひばの源水）の取扱説明書入り。

夏場に汗でアトピー気味になって辛かったのですが、化粧水代わりに使ったところ刺激もなく肌がきれいになりました。ヒバ油は肌につけるとかなり刺激がありますが、これは本当に刺激がないです。シャンプー後にも洗面器にキャップ数杯入れてザバッとかけるとどういうわけかリンス無しでもサラサラになります。大量に入っているので使いきれるか心配でしたがあちこち使えて本当に便利です。

・老人臭のする部屋に100均でスプレーを買ってきて入れて部屋にシュッシュしてみました。なんと！！どんなフィトンチッドの芳香剤でも消えなかったいやなにおいが消えました！びっくりしました。新築の木造の家のにおいになり、姑も「いいにおい～」（本人はクサイままですが）と、深呼吸してます。配達の人からも玄関で「いいにおいしますねー。」といわれました。顔にスプレーが誤ってかかってしまいましたが、忙しかったのでそのままにしていたら、ツルツルになっていました。説明には化粧水がわりにもなるということで、部屋にシュッシュ、顔にもついでにシュッシュしています。アトピー体質なのですが、自然のものは違いますね。愛用しますし、おすすめします！すごいものを開発しましたね。感動の嵐です。

・お安く気兼ねなくつかえます。人に聞いて歯磨き後の嗽にも使っています。市販のぴりぴりする刺激の強い口洗剤より私は使いやすいです。口のねばねば感がなくなりました。
・蒸留水なので、いつの間にか香りが消えるのがいいです。入浴時に浴槽にいれたり、上がり湯でかけたり、スプレーに入れて寝具や部屋、服、汗をかいて身体を拭く時と万事につかっています。水虫予防や防臭として足にもふりかけてます。3本セットなので惜しみなくつかえます。

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「やせている人は冷えやすく、太っている人は冷えにくい」なんとなく、そう思っている方って意外と多いのではないでしょうか？実は、これは真っ赤なウソ。本当は、体脂肪が多すぎると、かえって冷えやすい体になってしまうのです。それは、なぜなのでしょうか？　詳しく解説していきましょう。

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多くの女性が抱える「冷え症」の悩み。とくに、手足が冷たくなって、冬シーズンになると、本当に困りますよね。でも、この「冷え症」。単なる「冷え」と思って放置しておくと、「低体温」になって、ますます更年期の不調を加速させてしまう可能性があります。「低体温」とは一体何なのでしょうか？それが、引き起こす不調とは？ここでは、「低体温」が引き起こす体の不調について、詳しく解説していきましょう。

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夜は、「下着をつけずに寝たほうが体にいい」って、聴いたことはありませんか？実際にトライしている方は少ないかもしれませんが、下着をつけずに寝ると、お腹や子宮廻りの血流も良くなり、冷えの改善や生理不順にも効果があるのだとか。ここでは、脱パンふんどしの効能について、ちょこっとご紹介していきましょう。

ご自身は、スピリチュアルなものを信じるタイプでしょうか？もしそうなら、ご自身のオーラを強化する呼吸法で更年期不調を改善する方法を試してみるのもよいかもしれません。ここでは、オーラの力を強める「卵オーラ法」をご紹介していきましょう。

更年期に体調不良が続くと、どうしても心が「落ち気味」になってしまいます。しかも、更年期不調は、「精神面」にも影響が出やすい特徴がありますから、なおさらです。考え方が、どんどん悲観的になって、とてもポジティブにモノを考えることができません。スピリチュアルな世界に理解がある方は、「魂の修練法」を試してみるのもオススメです。

更年期になると、女性でも加齢臭が増加します。まるでチーズのような臭いがすることも、少なくありません。この原因は、臭いの元となる「ノネナール」というニオイ物質で、体内の活性酸素が増えると発生しやすくなります。これを防止するには、活性酸素を抑えるポリフェノールやイソフラボンなどの抗酸化物質が有効ですが、ミョウバンを活用するのもおすすめです。ここでは、ミョウバンの消臭効果と活用法について、ご紹介していきましょう。

更年期になると、加齢に伴う加齢臭が増えてきます。ホルモンの影響もありますが、体臭の原因は、これだけが原因とは限りません。胃腸や腎臓など、さまざまな内臓疾患が原因で、悪臭がすることもありますので注意が必要です。内臓が原因の悪臭の場合、感じる臭いには違いがあります。ここでは、ご自身の臭いによって、内臓に問題がある可能性を知る方法をご紹介しましょう。

「骨盤のゆがみ」が、「ぽっこりお腹」の原因にもなりますが、更年期の不調をひどくする原因にもなります。ここでは、骨盤の歪みが不調を引き起こす原因とカンタンにできる解決法について、ご紹介していきましょう。

更年期不調の原因は、女性ホルモンの減少がきっかけですが、実はそれだけで絶不調になるわけではありません。女性ホルモンの減少に加えて、さまざまな要因が複雑に絡み合うと不調の程度に差が出るようになります。「人によって不調の程度が違う」のは、それが理由です。要因のひとつとして考えられるのが、「背骨の歪み」です。背骨は、「神経伝達物質」の通り道です。体の調子を整えるために出された「神経伝達物質」は、背骨が歪んでいるとうまく指令を届けることができなくなります。ここでは、歪んでいる場所で変わる不調と緩和方法についてご紹介していきましょう。

更年期によく起こる、メンタル不調。「とにかく怒りっぽくなった」「イライラが止まらない」「いつも気分が沈む」「不安感で眠れない」。こういった精神的な不調に共通しているのが、「交感神経」の誤作動です。「交感神経」とは、自律神経のひとつ。これが暴走すると、更年期のメンタル不調が起こりやすくなります。こんなときに活用したいのが、「上半身ねじり」のポーズです。実は、上半身をねじると、「交感神経」を落ち着かせる効果があり、もしかすると、ずいぶん症状が楽になる可能性があります。ここでは、上半身ねじりがメンタル不調に効く理由とその活用法について、ご紹介していきましょう。

更年期になると、自律神経が乱れやすくなり、しかも加齢に伴う老化現象も増えてきます。「尿漏れ」や「頻尿」もそのひとつ。「おしっこを漏らした！」なんてことは、決して珍しいことではありません。実は、40代以上の女性の3人に1人は何らかの尿トラブルを抱えているといわれているほど！　つまり、尿トラブルは、誰にでも起こる可能性がある疾患です。ここでは、よくある「尿トラブルの例」と「対処法」について、ご紹介していきましょう。

今までそんな経験がなかった方でも、40代になってから「お肌の性質が変わった」「お肌がかゆくなる」という方も増えています。これは、何らかの「皮膚病」という場合もありますが、病院に行っても「原因がよくわからない」というケースも少なくありません。このような「かゆみ」が出るのは、なぜなのでしょうか？ここでは、「更年期女性のかゆみの原因について、ご紹介していきましょう。

更年期の他の症状で、「多汗症」が出ている方は、余計に加齢臭が出やすくなりますから、要注意！　臭い対策といえば、夏のケアにばかり気が向いてしまいますが、実は、冬のほうが臭いやすいという説もあります。加齢臭を感じるようになったら、季節に合わせたケアをすると、体臭問題を解決しやすくなります。ここでは、季節ごとの加齢臭対策をご紹介しましょう。

プレ更年期の不調は、女性ホルモンのバランスが乱れていることが原因のひとつ。もしかすると、「生理周期に合わせたケア」を行うことで、不調を緩和させることができる可能性があります。ここでは、生理周期に合わせて行う「ホルモンケア方法」について、詳しくご紹介していきましょう。

更年期の薄毛や白髪の悩み。こんなときこそ、取り組みたいのが「頭皮の血流改善」です。白髪も、髪の抜け毛も、直接的な原因は、頭皮の血流不良。つまり、血流が良くなれば、悩みも小さくなります。ここでは、更年期にこそ始めたい「洗頭シャンプー法」について、ご紹介しましょう。

更年期の不調を軽くするには、「運動」も必要。コレ、よく聞く話ですが、なぜ運動が不調緩和に役立つのでしょうか？なんと、実際に、これを調べた「国内の研究結果」があります。調査対象は、40～60代の女性408人。これまでの「運動習慣」と「更年期の不調の強さ」の関係を調査したところ、「中程度の運動をしている人ほど不調が軽い」ことが判明。これは、ちょっと見逃せない結果です。一体、どんな運動をすれば、不調が軽くなるのでしょうか？詳しく、ご紹介していきましょう。

「フラワーメレディー」という言葉、何となく聞いたことはありませんか？これは、イギリス人の医師が考案した、「怒りや不安」などの心の不調を、花のエネルギーで癒す自然療法のこと。具体的には、天然水に花を浮かべて、太陽の光を当てた水（＝フラワーレメディ）を飲むだけ。花の持つ自然治癒力が、ネガティブな感情を取り払うという手法です。これだけ聞くと、「何となくスピリチュアルなお話？」のようですが、本場イギリスやドイツでは処方薬として認可されているというから驚きです。詳しく、ご紹介していきましょう。

更年期に増加する、精神的な不調。もし、「心のモヤモヤ、イライラを感じている」方は、ご自身のお部屋の状況をチェックしてみましょう。お部屋がゴチャゴチャしたり、いらないものであふれていたり、散らかったりしていませんか？　ここでは、心の安定に効く「断捨離デトックス」について、詳しくご紹介していきましょう。

「脳細胞が増えるのは10代まで。大人になると減るだけ」って、何となく聞いたことはありませんか？実は、最近、この常識をくつがえす、「大人の脳でも新しい脳神経細胞が生まれ続けている」という研究結果が明らかになりました。しかも、「脳細胞がスムーズに生れ変わっている人」と、「そうではない人」もいて、この「脳細胞の新生力」が、物忘れだけではなく、メンタルの強さにまで影響するのだとか！もし、更年期の不調で悩まされているなら、ホルモンの影響だけではなく、「脳の再生力の違い」も関係している可能性があるかもしれません。

「身体的な不調」と、「心の不調」。一見、関係ないように見えて、実は、密接な関係がある「心とカラダ」。実は、胃や腸が弱い人や、肩こりや腰痛がひどい人ほど、「メンタル不調にもなりやすい」のをご存じでしょうか？ストレスが原因で、下痢や便秘、肩こりになるのはよく知られていますが、実は、その逆もしかり！　胃腸や大腸、筋肉のこわばりが原因で、精神的な不調にもなることが明らかになってきました。とくに、更年期の症状が出る以前から、こんな傾向がある方は要注意！ここでは、特に影響が大きい「消化器官」＆「筋肉」と、心の関係について、詳しくご紹介していきましょう。

「女性ホルモンの乱れ」から起こる、「更年期」のさまざまな不調。これは、ホルモンバランスが崩れて、自律神経が乱れることが主な原因ですが、実は、それだけではない可能性があります。そのひとつが、「体内毒素」。人間のカラダは、「不必要なものを外に排出する」ようにできていて、「便や汗、尿」は、その最たる例。でも、何かのきっかけで、この排出力が落ちると、とたんに体内に毒素がたまってしまいます。「便秘」や「冷え性」「肩こり」「腰痛」「体のだるさ」などは、「体内毒素」がたまると起こる症状。まさに、更年期の不調でもよく出る、身体的な不調と同じです。この体内毒素とは、いったい何なのでしょうか？　また、確認する方法は？ここでは、体内毒素について、詳しくご紹介していきましょう。

更年期になると、ひどくなりがちな「便秘」。女性ホルモンには、腸内環境を整える作用もあり、ホルモンが乱れ始める更年期は、いっそう便秘になりやすくなってしまいます。便秘を放置しておくと、お腹が苦しいだけではなく、腸内の毒素が体内に放出されてしまいます。こうなると、肌が荒れたり、吹き出物も出やすくなるのはもちろんのこと。血流まで悪くなってしまいますから、一刻も早い対処が必要です。そこで！こんなときに役立てたいのが、「ヒマシ油湿布」。実は、「ヒマシ油」には、腸の働きを活性化させる力があり、体内毒素を排出する力があります。その恩恵を最大限に引き出すのが、ヒマシ油を湿布にする方法です。ここでは、「ヒマシ油湿布の効能と活用方法」について、ご紹介していきましょう。

鏡で舌をよーく見ると、真ん中あたりが、何となく白くなってる！こんなことって、意外とよくありませんか？実は、この、白いカスのようなもの。「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる細菌の塊で、便とよく似た性質をもっています。口臭が起こるのも、実は、この塊が原因。いくら毎日キレイに歯磨きをしても、口臭がおさまらないのは、この「舌苔」が原因かもしれません。更年期は、体の内外が乾燥しやすく、ドライマウスになる方も少なくありません。すると、この舌苔も残りやすく、ひどい口臭の発生源になってしまいます。ここでは、「舌苔」について、詳しくご紹介していきましょう。

更年期に増える、まさかの「尿漏れ」。ちょっと力を入れた拍子に、「尿が漏れる」なんてことも、意外と多い悩みです。女性ホルモンが乱れると、体の機能を正常に働かせる自律神経も、乱れてしまいます。尿漏れにも、これが影響していますが、直接的な原因は、「膀胱に尿を貯めておく筋肉＝骨盤底筋の老化」。ここが弱ると、長い間尿を貯め込めず、ふとした拍子ですぐに排泄してしまいます。尿漏れ症状を緩和したり、予防するためには、衰えた筋肉をまずは鍛えること。これには、「骨盤底筋運動」が有効ですが、同時に「つま先立ち運動」をすると、いっそう効果が高まります。ここでは、「つま先立ち運動」の活用法について、詳しくご紹介していきましょう。

「悩みがあると、下痢になる」。「緊張すると、お腹が痛くなる」。こんな経験、ありませんか？一見、あまり関係ないように思えますが、実は、「心と身体は、常に連動」しています。この、心と体をつないでいるのが、「自律神経」です。「落ち込むと、体の調子も悪くなる」のは、これが理由。怒りや悲しみなどの「マイナス思考」は、自律神経を刺激し、交感神経を暴走させてしまいます。更年期は、女性ホルモンの影響で、ただでさえ「自律神経」が乱れている時期。この時期に、マイナス思考に支配されると、さらに体調を悪くする原因になります。ここでは、「自律神経を整え⇒更年期不調を楽」にする「心の持ち方」について、詳しくご紹介していきましょう。

強いストレスを抱え続けると、自律神経のバランスが崩れ、「交感神経」にかたよりがちになります。実は、この「優位になった交感神経」が、更年期不調を重くする原因になります。とくに、顕著になるのが、「血巡りの悪さ」。こうなると、体全体が「冷え」気味になり、生殖器にさまざまな障害が出てきます。更年期に、「経血の大量出血」や「月経がだらだら長くなる」症状が強く人は、例外なく、交感神経が緊張して、体が冷え、血流障害が起きています。ここでは、そのメカニズムと対策方法について、ご紹介していきましょう。

更年期に起こる、さまざまな不調は、「女性ホルモンの減少」⇒「自律神経が乱れる」ことが原因です。これを解決するためには、「女性ホルモンを増やす」か「自律神経を整える」しかありません。とはいえ、閉経が近づく年齢になると、「女性ホルモン」を自力で増やすのは、ほぼ不可能。こうなると、「自律神経の乱れを抑える」ことに集中したほうが、よほど効果的です。そこで、活用したいのが、どこでも簡単にできる！「爪もみ療法」です。実は、手の爪の生え際は、神経線維が集中している場所。つまり、ここをほぐすだけで、自律神経を整えることも、夢ではありません。ここでは、「自律神経を整える爪もみ療法」について、詳しくご紹介していきましょう。

更年期に起こる不調は、実にさまざま。こんな不調が起このは、「自律神経の乱れ」が直接的な原因です。「自律神経」が乱れるのは、「女性ホルモンの減少」が大元の原因ですが、実は、それだけではない可能性があります。その原因のひとつが、「背骨の歪み」。「背骨」が歪んでいると、背骨にそって伸びている「交感神経」（＝自律神経のひとつ）を圧迫し、余計に不調をひどくしているかもしれません。もともと、「肩こり」「腰痛」がひどい方は、背骨の歪みから、他の人よりもひどく、自律神経が乱れている可能性があります。ここでは、「背骨と自律神経の関係」と「背骨のバランスを整える方法」を、詳しくご紹介していきましょう。

更年期の不調緩和には、「血流をよくする運動」がとても効果的です。代表的な運動の例は、「汗ばむ程度のウオーキング」ですが、日々の家事や仕事に追われていると、「外出してまでの運動は、なかなか手が出せない」というのも本音ではないでしょうか。そんな方におススメなのが、自宅でできて、しかも、たったの5分で全身を動かせる「８の字体操」です。ここでは、「８の字体操」の効果とやり方を、詳しくご紹介していきましょう。

ご自身の爪は、いまどんな状態でしょうか？もしかすると、ネイルやマニキュアに気を遣っている方でも、もともとの「爪の色」や「形状」まで気にしている方は、少ないのではないでしょうか？実は、「爪」は、いまの健康状態を知るバロメーター。「爪の状態」を見れば、「いま起こっている更年期不調」や、「これから起こる更年期不調」を予測することも難しくありません。ここでは、その理由と「爪診断法」について、詳しくご紹介していきましょう。

「ジージーというセミが鳴くような音」。「キーンという金属音」。「ウォーンという唸り声のような音」。「耳鳴り」で聞こえる音は、実にさまざま。耳鳴りが始まると、本当に困りますよね。更年期に起こる「耳鳴り」は、「女性ホルモンの減少」⇒「自律神経の乱れ」が主な原因ですが、「直接的な引き金」になるのは、「ストレス」からくる「血流障害」です。ここでは、その理由と、対策方法について、詳しく解説していきましょう。

女性なら、誰にでも必ずやってくる「更年期」。でも、実際に経験する「つらさ」には、大きな個人差があります。今の不調を軽くするには、「自律神経が乱れる要因」をできるだけ少なくすること。そのために、「できることは、やってみる」ことが大切です。ここでは、実際に更年期を経験した先輩女性805人が回答した「更年期の不調が軽くなる方法」を、色々ご紹介していきましょう。

長時間、パソコン作業をしたり、デスクワークをしていると起こる「目の疲れ」。ずっとスマホをいじっているときも、同じですよね。ところで、この「目の疲れ」。放置しておくと、更年期の不調を加速させることをご存じでしょうか？ここでは、「目の疲れ」から起こる不調のメカニズムと、その対策について、解説していきましょう。

「何となくだるい」「すぐ疲れる」。更年期になると、たいていの女性が経験する「倦怠感」。こんなときに、ついつい食べたくなってしまうのが、「甘いもの」。これは、「血糖値」を上げて、「疲れ」を取ろうとする「生体反応」ですが、実は、こんなときに「甘いもの」のを食べると、余計に疲れがひどくなる可能性があります。ここでは、更年期にこそ注意したい「糖分」の摂り方について、ご紹介していきましょう。

「海洋深層水」といえば、「海底200mよりも深い場所」にある海水のこと。最近では、この「海洋深層水」を利用した「化粧品」や、「健康食品」などが、たくさん市販されています。この人気の理由は、海洋深層水に含まれている「豊富なミネラル」。このミネラルが、体内の血流を良化させ、様々な体調不良を改善することがわかってきました。更年期の不調は、「自律神経」の乱れが「血流を悪くする」ことが一因。つまり、海洋深層水を活用すれば、そんな更年期女子の不調も緩和しやすくなります。ここでは、「海洋深層水」の効果と活用法について、ご紹介していきましょう。

年齢に関わらず、女性に多いのが「便秘の悩み」です。とくに、更年期になると、「自律神経の乱れ」から、余計に「便秘がち」になってしまう方も少なくありません。「便秘体質」から抜け出すためには、根本的な体質改善が必要です。そこで、活用したいのが「ゆっくり呼吸」。実は、お腹で呼吸する「腹式呼吸」は、腸の働きを活性化させ、便秘改善におおいに役立つ方法です。ここでは、その理由について、ご紹介していきましょう。

「毎日キレイにしているのに、デリケートゾーンが臭う」。40代になると、なぜかこんな「臭いの悩み」も増加します。これも、「ストレス」や「女性ホルモンや自律神経の乱れ」など、「更年期特有の原因」が関係していると思われる症状のひとつ。でも、なかなか人には相談できない悩みですから、「どう対処していいのか？」を考えると、本当に憂うつになってしまいます。そんな方に、おすすめなのが「先輩諸氏の対処法の事例」。この方法を紹介している書籍から、３つの事例を抜粋してご紹介します。「これはできそう！」と思えるものがあれば、試してみるのもひとつの手です。

更年期に起こる、女性ホルモンや自律神経の乱れ。女性の場合、その乱れが「胃腸」に現れることも多く、「便秘症状」がひどくなる方も少なくありません。「便秘解消に役立つ食べ物」といえば、「ヨーグルトなどの乳製品」がその代表格。でも、毎日「ヨーグルト」を食べても、「全く効果がない」という人も、中にはいらっしゃいます。もし、「効果がない」という方は、乳製品が体に合わないのが理由かもしれません。ここでは、その理由と対策について、ご紹介していきましょう。

「口臭」の原因といえば、真っ先に思い浮かべるのは、「虫歯」や「歯周病」ですよね。「舌」に苔のように吸着する「細菌の塊＝舌苔」も、口臭の主な原因になります。でも、「本当の理由は、これとは全く別！」というケースがあるのを、ご存じでしょうか？実は、その代表的な例が、「便秘」です。とくに、「更年期」になると、「自律神経の乱れ」が影響して、ますます便秘がひどくなる方が増加しますが、こういう方で「口臭がひどい」と言う場合は、真の原因は、この「便秘」にある可能性があります。詳しく、ご紹介していきましょう。

「加齢臭」というと、「男性の体臭」と思いがちですが、実は、女性も例外ではありません。「体臭」は自分では気づきにくいものですが、40歳を超えて、「衣類の残臭が臭い」と感じ始めたら、それは「加齢臭」のサインかもしれません。女性の加齢臭は、「女性ホルモン」が乱れると増加しがち。まさに、「更年期」は、その「ホルモンの大変動期」ですから、「体臭に変化」が現れるのも、珍しいことではありません。とはいえ、女性にとっては非常にナイーブな問題ですから、何とか臭いを抑える対策をとりたいものです。そこで活用したいのが、「重曹水」。なんと、「重曹」を入れたお風呂に入ると、「体臭をかなり抑える」ことができるのだとか！ここでは、「重曹水」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。

更年期によく起こる、「のぼせ」や「多汗」。とくに、「暑い時期」になると気になるのが、これが原因で起こる「体臭」です。階段を登っただけで、上半身がカーッと熱くなって、大量の汗が噴出！　こうなると、治まるまでに時間がかる上に、「加齢臭気味」まで気になって、たまったものではありません。そこで、すぐにでも始めたいのが「体臭対策」です。このとき肝心なのは、「消臭効果」があるものを使うこと。「匂いで臭いを消す」よりも、「臭いそのものを消す」方が効果的です。そこで、できるだけ活用したいのが、「天然素材の消臭液」。この「天然素材」のものは色々ありますが、ちょっと気になるのが、沖縄に自生している「ハンノキ」。実は、この消臭成分に、「体臭を抑える効能」があることが発見されたのだとか！　ここでは、その「ハンノキの効能と活用法」について、ご紹介していきましょう。

加齢臭の元凶は、女性ホルモンが乱れて、「自律神経」がうまく機能しなくなっていること。汗腺をコントロールするのは、「自律神経」の働きですから、この影響で、今までにない「汗」が出やすくなります。これが、皮膚の常在菌と入り混じって「酸化」すると、「加齢臭」がするようになります。これを解決するには、「イヤな臭いを元から断つこと」。「汗の出口」となる「汗腺」をキレイに保つのは、必要不可欠な防止策です。こんなときに役立つのが、「薬湯風呂」です。ここでは、加齢臭対策に有効な薬湯風呂を、いろいろご紹介していきましょう。

何となく、体によさそうなイメージがある、「マイナスイオン」。実際、「マイナスイオン」を発生させる、「空気清浄器」や「ドライヤー」は、いまや定番の人気商品。実際、自宅で愛用されている方も、多いのではないでしょうか？この「マイナスイオン」が、これほど人気がある理由は、「浄化作用」や「細胞修復作用」があるため。これらの作用は、自律神経の１つ「副交感神経」を活性化させ、心身の健康を向上させる作用があります。つまり、この効能は、自律神経が乱れて起こる「更年期の不調」にも、効果的！ここでは、更年期不調にも役立つ「マイナスイオン」について、詳しく解説していきましょう。

「便秘」といえば、「大腸に便がたまった」状態。「何日もお通じがこない」と、心身ともに、絶不調になってしまいますよね。女性の場合、若い頃から「便秘に悩まされる」方が多いものですが、「更年期」は自律神経が乱れるため、余計に「便秘」もひどくなってしまいます。そんなときに役立てたいのが、「腸もみマッサージ」。「便通」を良くする上、「血流改善効果」もあり、「更年期の不調緩和」にもおおいに役立ちます。ここでは、「腸もみマッサージの効能と活用法」について、詳しくご紹介していきましょう。

どんよりした曇りの日や、雨の日。何となく気分が沈んだり、体調が悪くなったりすることは、ありませんか？こんな「体調の変化」は、実は、「ただの偶然」ではなく、「別の要因」が体に大きな影響を与えているのが原因です。その原因というのが、「気圧の変化」。実は、この「気圧の変化」が、「自律神経をかき乱す原因」になっています。「更年期障害」は、「自律神経の乱れ」が直接的な原因ですから、曇りや雨の日に、余計に症状がひどくなるのは、これが原因。決して、「気持ちの問題」ではありません。では、「気圧」が変わると、なぜ自律神経が乱れるのでしょうか？その対処法は？　詳しくご紹介していきましょう。

更年期は、女性ホルモンの影響で、自律神経の乱れからくる不調に悩まされる時期。この不調の大半は、「血流の悪さ」に関係があります。例えば、「冷え・のぼせ」。これは、手足まで血液が回らず、頭に血液が停滞すると起こる症状。「イライラ」や「うつ症状」も、頭部の血流が悪いと、症状がひどくなります。「肩こり」も同じで、血流が悪いために老廃物がたまり、ひどい痛みを伴うことも珍しくありません。こんな不調を解消する「カギ」となるのが、「肩甲骨」です。肩甲骨周辺の筋肉をゆるめることで、肩～頭にかけての血流が改善され、不調も一気にやわらぐ可能性も大！ここでは、腕ふり体操の効能と活用法について、詳しくご紹介していきましょう。

更年期は、自律神経のバランスが悪くなる時期。これが原因で起こる不調が、「更年期障害」です。この状態を改善するには、「自律神経の切り替え」を助けてあげること。とくに、「交感神経」から「副交感神経」に切り替わる「夜」のケアを習慣づけると、乱れた自律神経もスムーズに動くようになります。そこでおすすめなのが、「首」と「目」のケア。実は、首と目は、自律神経を切り替えやすい重要ポイントで、ここを温めるだけで、「切り替えスイッチ」を押すことができます。その手法は実にカンタン！　「首と目」を温めるだけ。ここでは、「首＆目」ケアがもたらす効能と活用法について、ご紹介していきましょう。

更年期に増加する「月経トラブル」。生理の周期が乱れる「月経不順」や、経験がないほど出血が増加する「月経過多」など、子宮関係のトラブルも少なくありません。こんなときに試したいのが、「腰ねじり」。「たったそれだけで？」と思われるかもしれませんが、実は、腰骨は「自律神経」が通る重要な場所。ここをうまく刺激すると、子宮関係のトラブル緩和に役立ちます。ここでは、「腰ねじり」が効果的な理由と活用法について、ご紹介していきましょう。

「更年期の不調」は、「女性ホルモン」の減少からくる、「自律神経の乱れ」が主な原因ですが、実は、それだけではない可能性があります。その原因として考えられるのが、「背骨の歪み」。「背骨」は、全部で26個の骨が積み重なって構成されていますが、実は、そのどこかが歪むと、更年期とよく似た不調が起こります。「更年期の不調」がひどい方は、もしかすると、「背骨の歪み」も一因となっているかもしれません。ここでは、「背骨の歪み」が引き起こす不調について、詳しくご紹介していきましょう。

「女性ホルモン」の恩恵がなくなりつつある「更年期」は、体全体の「保湿力」が衰える時期。今までとは、明らかに「お肌の調子」も変わってきます。「見た目年齢」に大きな影響を与えるシワは、お肌が乾燥すると、ますます増加してしまいますから、この時期の保湿対策は、必須案件！そこで、一度試してみたいのが、自分で手作りできる「黒糖パック」です。ここでは、「黒糖パック」の効能と活用法について、ご紹介していきましょう。

女性ホルモンが減少する更年期は、体全体が「乾燥体質」に変わる時期。顔を洗うと、すぐにパリパリになったり、目じりやほうれい線のシワが目立ち始めるのも、「肌の保湿力の低下」が原因です。とくに、空気が乾燥する冬場は、要注意！　空気が乾燥すると、お肌の保湿力がさらに低下しますから、ふだん以上の乾燥対策は急務です。そこで試したいのが、「麹」パワー！　とくに、麹成分が大量に含まれている「酒粕」は、冬場に重宝する「天然保湿成分」です。ここでは、「酒粕」の効能と、自分で手作りできる酒粕コスメの作り方をご紹介していきましょう。

最近、巷で大人気の「大人のぬり絵」。シリーズの累計販売部数が、「600万部を超えた！」というから、驚きです。人気の理由は、「自律神経を整える効果がある」こと。「更年期の不調」が、「自律神経の乱れからくる」ことを考えると、ますます気になる存在。それにしても、「自律神経を整える」といえば、「音楽CD付きの書籍」も大人気ですが、本当に効果があるのでしょうか？　この２つを、実際に、検証すると、どういう結果になるのでしょう？詳しくご紹介していきましょう。

「血流が悪くなる更年期」に増加する「肩こりの悩み」。慢性的な肩こり状態になると、頭痛や息苦しさまで出てきて、本当に厄介ですよね。そんな「ひどい肩こり」を抱えている方に、おすすめなのが「腕の神経マッサージ」です。「神経マッサージ」とは、一体どんなものなのでしょうか？その方法とは？　詳しく、ご紹介していきましょう。

更年期に乱れやすくなる「自律神経」。これが関係した症状には、「片頭痛」や「緊張型頭痛」があります。とくに、「ストレス」を抱えている人ほど、「ズキズキした痛み」に悩まされることも少なくありません。そこで、試してみたいのが「耳の上3cm」の神経マッサージです。耳の上は、頭痛を起こす神経と繋がっている神経があるため、ここをうまく刺激すると、突如起こる頭痛とも、うまく付き合うことができるかもしれません。ここでは、頭痛改善に役立つ神経マッサージについて、詳しくご紹介していきましょう。

血流が悪くなる更年期。これに加えて、長年染みついた「姿勢のクセ」も加わって、「慢性的な腰痛」に陥ることも、少なくありません。「腰の奥に響くような痛みがある」。「お尻や脚に痛みを感じる」。こんな腰痛や座骨神経痛は、患部を指圧しただけでは、なかなか改善してくれません。そこで役立てたいのが、「神経マッサージ」です。ここでは、腰痛、坐骨神経痛に有効な神経マッサージについて、ご紹介していきましょう。

女性ホルモンの影響で、自律神経のバランスが乱れる更年期。これが原因で起こる不調を「更年期障害」といいますが、これと同じように、自律神経が原因で起こる体の変化も見逃せません。その最たる例が、肥満です。とくに、「30代後半あたりから、格段に太りやすくなった」という方は、加齢による代謝力の低下だけではなく、自律神経の乱れが原因かも！ここでは、「自律神経と肥満の関係」とその対策法について、ご紹介していきましょう。

「食事の量は変わらないのに、なぜか太りやすくなった」「同じものを同じくらい食べているのに、なぜか太りやすい人と、そうではない人がいる」。何だか、とっても理不尽なこんな事例。意外と身近に感じたりしませんか？これは、「体質が変わった」「人によって体質が違うから」と思いがちですが、本当の原因は、ご自身の「自律神経の状態」が原因かもしれません。ここでは、「自律神経」の状態で変わる「肥満の原因」について、ご紹介していきましょう。

「自律神経」が乱れて、太りやすくなる更年期。ただでさえ不調に陥りやすい時期ですから、この時期のダイエットは注意が必要ですが、できれば何とかしたいものですよね。そこで、役立てたいのが「辛い食べ物」。巷でも、よく「辛いものは脂肪を燃焼させる」と耳にしますが、それには、ちゃんとした理由があります。うまく活用すれば、更年期の激太りも避けることができるかもしれません。ここでは、「辛味成分」がなぜダイエットに役立つのか？ その理由と活用法について、ご紹介していきましょう。

冷え性やむくみ、便秘、肩こり、頭痛etc…。更年期に起こる不調の数々は、「女性ホルモンの減少」からくる「自律神経」の乱れが原因ですが、「リンパ」を流すだけでも、ずいぶんと症状が改善する可能性があります。「リンパ線」は、体内の不要物が流れる「下水管」の役割をはたす場所。冷えやむくみなどが起こっている方は、ほぼもれなくココが詰まっている状態です。ポイントは、「リンパが詰まりやすい場所」をほぐすこと。ここを流すだけで、冷えやむくみといった不調が改善しやすくなります。ここでは、「リンパの役割」と、ポイントとなる「４つのリンパ節」をご紹介していきましょう。

「いつも疲れている」「やる気が起きない」。こんな症状は、「更年期障害」でもよく起こりますが、もしかすると「副腎疲労」も関係しているかもしれません。「原因不明の疲労感に悩み、その原因が副腎疲労だった」という医師夫妻のお話が、日経ヘルス１月号（2016年12月発売）に掲載されています。実は、「副腎疲労を防ぐ食事のとり方で、不調を改善にする可能性」があるのだとか！よく読み解くと、不調に悩む更年期女性にも、あてはまるようなお話が紹介されています。ここでは、その要点を、まとめてご紹介してみましょう。